Diabetikus képek diavetítése: 11 alacsony cukortartalmú ital ötletek

Intelligens csereügyletek

Ideális esetben mindannyian több vizet kellene inni. Cukor, szénhidrát és kalória mentes hidratációt biztosít. Ha a víz túlságosan egyszerű az ízlése szempontjából, a szomjúság megszüntetésére más módok is vannak.

Óvakodjon az „egészséges italoktól”; közülük sokuk meglepően magas cukor- és kalóriatartalmú. Számos ital, amelyet keres, testreszabható, hogy könnyen illeszkedjen a cukorbetegség-barát életmódhoz.

1. Csokoládétej

A csokoládétej nem csak a gyerekek számára készült. Fehérje- és kalciumban gazdag, felnőtteknek is nagyszerű. Az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej kiváló italválaszték, amely segít az edzésből való visszatérésben. Az áruházban vásárolt csokoládétej általában cukortartalmú, de otthon készíthet DIY verziót, amely kompatibilis a cukorbetegség étkezési tervével. Vegyünk egy pohár 1% tejet és adjunk hozzá 3 teáskanál kakaót és 2 evőkanál kalóriamentes édesítőt. Keverje addig, amíg jól nem keveredik, és élvezze!

2. Cukormentes édes tea

Az édesített tea meleg nyári napon kielégítő, de cukor- és kalória-puncsot tartalmaz, amely kisiklhatja a cukorbetegség étrendi céljait. Élvezheti ezt a barátságosabb alacsony cukortartalmú opciót: Zúzza össze kedvenc gyümölcsét (a bogyók ehhez jól működnek), és adja hozzá a pároló teahez. Szűrjük le a keveréket és hűtsük le a hűtőszekrényben. Adjon hozzá kalóriamentes édesítőt, ha szeretné. Öntsön jégre, és élvezd!

3. Narancslé

Mi lenne villásreggeli narancslé nélkül? Sajnos ennek a napos italnak a hagyományos változatai messze nem állnak a cukorbetegség szempontjából barátságosnak, csészénként kb. Ehelyett keresse meg ennek a finom kedvencnek a könnyű változatát. Célja egy olyan, amely 15 kalóriát, 3 gramm szénhidrátot és egy napi C-vitamin 100% -át tartalmaz adagonként. Vagy csak hámozzon, és élvezze a narancsot, hogy kielégítse vágyát. Ön is hozzáadhat egy fröccsöntött narancslevet a fõzõvízhez.

4. Chai Latte

Mi illatos, fűszeres, édes és krémes egyszerre? A hagyományos chai latte kb. 33 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként, de ugyanolyan ízét és elégedettségét élvezheti ezzel a könnyebb házi készítésű változattal, amely kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz. Melegítsen 1 csésze nem édesített mandulatejet, és merítsen benne egy vagy két chai teát. Adj hozzá fahéjat és fekete borsot ízlés szerint. Öntsön egy bögrebe, és élvezze ezt a melegítő élményt.

5. Limonádé

Mi a nyár limonádé nélkül? A hagyományos változat adagonként 120 kalóriát és 29 gramm cukrot tartalmaz. Ehelyett próbáljon keveredni vizet friss citromléval. Adjon hozzá kalóriamentes édesítőt és öntsön jégre. Most élvezheti ezt a nyári kedvenc hátránya nélkül.

6. Forró csokoládé

Ez az ital készteti a hullámokat a tűz mellett egy hideg téli éjszakán. A gőzös forró csokoládé tejszínhabbal tetején elég sokféle kielégítést kínál, ám a kávéház verziói gyakran cukorbombák. Közepes forró csokoládé alacsony zsírtartalmú tejtel kb. 60 gramm szénhidrátot szolgáltat. A jó hír az, hogy nem kell mennie nélkül! Készítheti saját, ugyanolyan kielégítő, alacsony cukortartalmú opcióját. Melegítsen 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet egy serpenyőbe, és adjon hozzá 2 négyzet 70% -os sötét csokoládét. Adjunk hozzá 1 teáskanál vanília és egy darab fahéj. Ez a dekadens ital mindössze 23 gramm szénhidrátot tartalmaz.

7. Apple almabor

Az őszet meghatározó italnak alma almabornak kell lennie. Sajnos ez az édes, fűszeres ital ugyanannyi cukrot (26 gramm / csésze) tölt be, mint párja, almalé. Az almaboros vágy kielégítése érdekében használjon enyhén almalé koktélt, hogy megtakarítsa magát a szénhidrát és a kalória felének.

8. Energia italok

Egy átlagos energiaital 72–150 milligramm koffeint és legfeljebb 30 gramm cukrot tartalmaz adagonként. Sok energia ital tartályonként 2-3 adagot tartalmaz, így az ezekből az italokból származó koffein és cukor valóban összeadódhat. Sok szakértő egyetért abban, hogy a legtöbb embernek napi összes koffeinbevitelét napi 400 milligrammra kell korlátoznia. Gyerekek, serdülők, reproduktív korban élő nők, valamint bizonyos egészségügyi állapotúaknak még tovább kell korlátozniuk a koffeinbevitelt. Ha energia italra van szüksége, válasszon egy cukormentes változatot, és tartsa szemmel a koffeinbevitelét.

9. Gyümölcs turmix

A gyümölcs smoothies megtévesztő egészségtelen lehet, és szénhidráttal és cukorral terhelhetők, különösen, ha magas cukortartalmú gyümölcsökből, például mangóból készülnek. Az egyik népszerű láncos étterem 12 uncia mangó turmixot kínál, amely 58, 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez megegyezik a szendvics és az alma együttesen talált szénhidrát mennyiségével. Élvezze a turmix vágyát házi készítésű változatával, amely ½ csésze eper, ½ csésze áfonya és ½ csésze banánt tartalmaz. Keverje össze a keveréket jéggel, és van egy turmixja, amely körülbelül a szénhidrát felét tartalmazza a hagyományos verziókban.

10. Diéta gyömbér Ale

A Ginger ale 20 uncia palackban meglepően 60 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ugyanazt az ízt élvezheti, cukor- és szénhidrátmentesen, ha apró friss gyömbérrel finoman reszel néhány sós vízbe. Adjon hozzá egy kis kalóriamentes édesítőszert. Keverjük össze, öntsünk egy pohárba, és igyunk fel!

11. Mocha kávézó

A kávézó-mokák szép házasság a kávé és a csokoládé között, de a kávéházakban kapható fajta több mint 300 kalóriát és 40 gramm szénhidrátot tartalmazhat. A saját verziójának elkészítésével jelentősen megtakaríthatja a kalóriát és a cukrot. A recept megköveteli 1 csésze főzött kávét, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejet, 1 evőkanál kakaóport és kalóriamentes édesítőt. Öntsön egy bögrét, és élvezze ezt a csokoládés bűntudatot!