Diabetikus perifériás neuropathia: javítja a cukorbetegség idegi fájdalmát

Lassú vagy megelőzze a cukorbetegség idegkárosodását

Ha cukorbetegség miatt idegfájdalom vagy perifériás neuropathia van, van néhány bizonyíték arra, hogy a testmozgás javíthatja vagy súlyosbíthatja az idegkárosodást. Következésképpen a cukorbetegeknek mindig beszélniük kell orvosukkal, hogy megtudják, melyik testmozgási program lenne a legmegfelelőbb részvételükhöz. A cukorbetegeknek a folyamatban lévő kezelésük rendszeres részét kell képezniük.

Keresse meg az alacsony hatású testmozgást

Az alacsony hatású gyakorlatok sok cukorbeteg számára hasznosnak és jól tolerálhatónak tűnnek. Gyakorlatok, például úszás, vízi aerobik, jóga vagy tai chi általában jó választás. Ezek a gyakorlatok javíthatják az egyensúly és a relaxációs képességeket is. A nagy hatású gyakorlatok valójában súlyosbíthatják a perifériás neuropathia tüneteit, vagy olyan károsodást okozhatnak, amelyet a perifériás neuropathia miatt nem könnyű felismerni.

Lassan kezdje legyőzni a félelmet

Sok cukorbetegségben és perifériás neuropátiában szenvedő ember számára a rendszeres testmozgás olyan program, amelyet egy ideje nem végeztek el. El kell kezdenie a testmozgást, de lassan és fokozatosan kezdje el napokat és heteket. Lassan javulhat, így hetente ötször gyakorolhat napi 30 percet. Az edzésprogram elindításának kulcsa az, hogy lassan haladjon és javuljon, ha hosszú ideig kis előrelépéseket hajt végre.

Az egyensúlyon dolgozik

Perifériás neuropathia esetén néha nehéz egyensúlyba kerülni. A kiegyensúlyozást lassan lehet javítani néhány egyszerű gyakorlattal. Például gyakorolhatja, hogy lassan kiszálljon a székből, és karjaival segítse magát. Ez a gyakorlat a nap folyamán többször is megismételhető, és felépítheti a magabiztosságot, és megmutatja, hogy képes-e egyszerű feladatokat elvégezni anélkül, hogy másoktól kérne segítséget. A jobb egyensúly segíthet abban, hogy újabb lépést tegyen az edzésprogramjában.

Egyensúly az egyik lábon

Bizonyos testmozgási feladatok nehezebbé tétele rendkívül jó előnyökkel járhat azok számára, akiknél a perifériás neuropathia cukorbetegség okozta. Az egyik ilyen feladat az egy láb egyensúlyának megkísérelése. Mielőtt megpróbálja ezt a feladatot, egy stabil objektum mellett kell lennie, ha az egyensúly elbukik. Ésszerű cél az, ha megkíséreljük minden lábon egyensúlyt tenni 30 másodpercig anélkül, hogy egy rögzített tárgyt megtartanánk. Ez elősegítheti önbizalmát, erősségét és egyensúlyát.

Sétáljon egy szűk kötélen

Oké, talán egy kötélen séta kissé ambiciózus! De az egyensúly javul, ha a sarok-lábujjakkal előre és hátra egyaránt járunk, akárcsak a kötélpálya sétálók.

Tippy Toe

Ahogy a perifériás neuropathiában szenvedő cukorbetegek előrehaladnak, vannak más gyakorlatok, amelyek tovább javíthatják az egyensúlyt. Például egy stabil álló tárgy közelében (egy íróasztal vagy egy szék) állva lassan emelkedj fel a lábujjodra, és tartsd ezt a pozíciót mindaddig, amíg csak tudsz, anélkül, hogy a karod segítségével tartsd az álló tárgyat. Ezt minden nap meg lehet tenni, és legalább háromszor megismételni, megkísérelve lassan megnövelni a lábujjára töltött időt.

Ellenőrizze, mielőtt elkezdené

A diavetítés elején azt javasolták, hogy orvosa hagyja jóvá az edzésprogramját. Ezen túlmenően orvosa valószínűleg ellenőrzi a szívét, a szemét és a lábát, hogy meghatározza a fogyatékosságtól függően a legmegfelelőbb testmozgást. Különleges figyelmet kell fordítani a lábakra, mivel a perifériás neuropátia zavarhatja Önt abban, hogy felismerje, hogy hólyagok vagy vágások alakulnak ki a lábadon.

Megfelelő lábbeli és csomagoljon be egy snack-t

Mint az előző diaban elmondták, a perifériás neuropathiában szenvedő cukorbetegeknek különös figyelmet kell fordítaniuk a lábukra. A testmozgás szempontjából a jól illeszkedő atlétikai cipő az egyik legjobb módszer a lábproblémák, például vágások, kopások és / vagy hólyagok elkerülésére.

Azoknak a cukorbetegeknek, akik fejlettebb edzésprogramjukban, jó ötlet lehet, ha gyors csepp szénhidrátforrást (például egy kis doboz narancslét vagy sportrágókat vagy gélt) hoz magával, ha csepp van. a vércukorszint edzés miatt.

Vércukorszint és testgyakorlás

A perifériás neuropathiával vagy egyéb problémákkal küzdő cukorbetegeknek érdemes ellenőrizni a vércukorszintjét edzés előtt és után. Ha átlagos vércukorszintje meghaladja a 250 mg / dl-t, és I típusú cukorbetegségben szenved, érdemes ellenőrizni a ketonok mennyiségét a vizeletben. Ha a ketonok mérsékelt vagy magas, az edzést addig kell elhalasztani, amíg a ketonszint alacsony vagy hiányzik. Beszélje meg orvosával azoknak a glükózszinteknek, amelyeknek edzés előtt és után kell lenniük, és mit kell tennie, ha a glükózszint nem felel meg ezeknek a paramétereknek.

Tedd fitneszt szórakoztatóvá

A testgyakorlásnak nem szabad fáradságot tenni. Élvezni kell. Ha olyan testmozgást végez, mint például az úszás vagy a séta - bármi is elmozdítja a testét - az egészségre javulhat, és szórakoztató lehet, így folytatni kell. Mint korábban kifejtettük, a cukorbetegségben szenvedőknek nem kell extrém vagy nagy hatású gyakorlatokat végezniük, amelyek valójában ronthatják állapotukat; ösztönzik az alacsony hatású gyakorlatokat.

Szerezz egy edzési haverot

A cukorbetegek számára végzett testmozgás a szórakozás mellett társadalmi esemény is lehet. Te és egy barátja (ember vagy állat!) Jó időt tölthet és ösztönözheti egymást, hogy lassan lépjen tovább. Csatlakozás egy alacsony hatású testmozgáshoz megerősítheti a rendszeres testmozgás gondolatát, és egyúttal a társadalmi fejlődés egyik módja is lehet.

Próbálj ki valami újat

Miután kialakult a bizalom és a jobb egyensúly, eljött az ideje, hogy új tevékenységet vállaljon. Milyen tevékenység valójában az Ön egyéni vágyától függ, de néhány javaslat között szerepel a teke, tánc, golf vagy bármilyen más sport vagy tevékenység, amely eltér a szokásos testmozgási rutinjától. Következésképpen, ha perifériás neuropathiában szenvedő cukorbetegségben szenved, és fokozatosan növeli az edzéstoleranciáját és az egyensúlyát, a társadalmi sportban való részvétel nem indokolatlan vagy elérhetetlen cél.