Emésztőrendszeri egészség: miért felfújt vagyok?

Mi a puffadás?

Sűrű has, olyan érzés, mintha túl sokat evett, úgy érzi, mintha tele lenne túlzott gázokkal. Mi okozza ezeket a tüneteket? Számos oka van annak a duzzadt hasnak, amely túl tele van. Számos egészségügyi állapot, ideértve az irritábilis bél szindrómát, a savas refluxot és a celiakia okozhatja. Bizonyos ételek és italok szintén a kellemetlen tünetekhez vezethetnek. A puffadás gyakran nem okoz okot aggodalomra. Más esetekben ez valami potenciálisan komolyabb jele lehet. A puffadás alapvető okai különféleek. Olvassa el tovább, hogy megtudja, mi okozhatja a tüneteket.

Mi okozza a fölösleges gázt?

Sok embernek, akik úgy érzik, mintha fölösleges gáztartalmuk van, megnövekedett szintje vagy csak fokozott érzékenysége van rá a gyomor-bélrendszerben. A gáz áthaladása, puffadás, duzzanat, hasi fájdalom és kellemetlen érzés gyakori érzés azokban, akik úgy érzik, mintha túl sok gáz lenne. Ezeknek a tüneteknek a körülményei különféle körülményei lehetnek. Egészségügyi problémák, ideértve a vékonybél bakteriális túlnövekedését (SIBO), a gastro-oesophagealis reflux betegséget (GERD), az irritábilis bél szindrómát (IBS) és a bizonyos típusú szénhidrátok emésztési nehézségeit mind hozzájárulhatnak a gáz felhalmozódásához. Más állapotok, például hasi sérv, a gyomor-bél traktus tömege, hasi adhéziók és dömping szindróma befolyásolhatják a gáz áthaladását a belekben.

Kihagyja a sót

Növeli a tüneteket

Ahol a só megy, a folyadék következik. Mindenkinek szüksége van bizonyos mennyiségű nátriumra az étrendben, mivel ez kritikus elektrolit a szervezetben, de a túl sok só káros az egészségre, és duzzadást okozhat. Ne adjon hozzá további sót, amikor ételeket készít. A legtöbb ember naponta meghaladja a maximálisan ajánlott nátriummennyiséget, amelynek többsége feldolgozott ételekből vagy egy étteremből származik. A nátriumfelesleg növeli a magas vérnyomás kockázatát, ami kockázatot jelent a szív- és érrendszeri eseményekre, mint például a szívroham és a stroke. Az amerikaiak étrendszabályai azt javasolják, hogy a felnőttek napi legfeljebb 2300 milligramm nátriumot fogyasztanak.

Egyél mérsékelten

A túlzott túlfűtés miatt felfúvódik

A gyomrod nagyjából megegyezik az öklével, és nyúlik, amikor eszik. Ha túlzottan megkérdezi, akkor kényelmetlenül érzi magát és felfújt. Kerülje a gyomor puffadását úgy, hogy étkezés közben megdörzsölte magát. Ha segítségre van szüksége, íme néhány tipp. Használjon kisebb tányérokat, hogy ösztönözze magát az ésszerű adagméret betartására. Rágja alaposan, és igazán élvezze az összes falatot. Kerülje az olyan zavaró tényezőket, mint a TV, miközben eszik. Élvezze az ételeket az ebédlőasztalnál barátaival vagy családjával. Koncentrálj az étkezésedre, és ügyelj a test jeleire, amelyek figyelmeztetnek, ha megtelt.

Fizzy Italveszély

A szénsavas italok, beleértve szóda, pezsgő, pezsgő, sör és pezsgő, tele vannak buborékokkal, amelyek felfúvódást okozhatnak. Ezeknek az italoknak az ivása gázbuborékokhoz vezethet az emésztőrendszerben. A zsibbadás kiveheti belőle egy részét, de a bélbe jutó gáz felfúvódást okoz. Innentől csak a végbélnyíláson keresztül lehet kitoloncolni. A karbonizáción kívül az üdítőitalokat cukrok töltik meg, amelyek puffadást válthatnak ki. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a mesterséges édesítőszerek szintén különösen rosszak. Igyál lapos vizet a szénsavas italok helyett, hogy csökkentsék a robbantást.

Lassítson étkezés közben

A túl gyors étkezés a hasi puffadás leggyakoribb oka, mivel lenyelni képes. Amint a levegő eléri a bélét, fájdalmat érezhet és duzzadhat. A gyomor nyúlik, amikor eszik, és jeleket küld az agynak, figyelmeztetve, hogy megtelt. Ugyanakkor körülbelül 20 percig tart, amíg a gyomor figyelmezteti az agyat, így túllehet, és sok levegőt nyelhet, mielőtt kellemetlennek érezné magát. Lassítson, alaposan rágja és élvezze az étkezését. Igyál elegendő vizet és hidratált maradjon az egészséges emésztés biztosítása érdekében.

Székrekedés

Szabálytalanság tüneteket okoz

Ha hiányzik egy bélmozgás vagy szabálytalan, akkor duzzadtnak érzi magát. Bizonyos ételek hozzájárulhatnak a székrekedéshez. Ha küzdenek a szabálytalansággal, csökkentsék azokat a tejtermékeket, mint a fagylalt és a sajt, a gyorsétterem, a hús és a feldolgozott, elkészített, sült vagy magas zsírtartalmú ételek. Az alacsony rosttartalmú étrend székrekedést válthat ki. Ha nem elég vizet iszik, a stressz és az étrend megváltoztatása székrekedéshez is vezethet. Igyon több vizet, gyakoroljon egy kis testmozgást és adjon hozzá rostot az étrendjéhez, hogy elősegítse a dolgok újbóli mozgását. A vény nélkül kapható gyógyszerek segíthetnek a székrekedés időnkénti kiváltásában, ám ezekre a gyógyszerekre való hosszú távú támaszkodás nem jó ötlet, és jelezhet egy mögöttes egészségügyi problémát, amelyre orvosi vizsgálat szükséges.

Laktóz intolerancia

Egyesek nem tudják megemészteni a tejtermékekben a laktóznak nevezett cukrot. A laktóz intolerancia gastrointestinalis tünetekhez, például gázhoz, puffadáshoz, hasmenéshez és hasi fájdalomhoz vezet. Néhány ember, aki ilyen állapotban van, tejet, sajtot, joghurtot és fagylaltot fogyaszthat, feltéve, hogy egy emésztő enzimet vesz fel, amely elősegíti a laktóz lebontását. Mások a legjobban azáltal, hogy teljes mértékben elkerülik a tejtermékeket. A laktóz lebontásának képessége nem ugyanaz, mint a tejterápiás allergia. A tejelő allergia tünetei között lehet hányás, csalánkiütés és még véres széklet.

Hízás

A súlygyarapodás, különösen a has környékén, felfúvódást okozhat. A túlsúly nyomást gyakorol a gyomorra, kevesebb mozgásteret hagyva étkezés közben. Ha túlsúlyos vagy elhízott, kérdezze meg orvosát, hogy készítsen olyan súlycsökkentési tervet, amely tartalmazza az egészséges táplálkozást és a testmozgást a fogyás érdekében. Az orvos javasolhatja az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend étkezését a fogyás érdekében. A has körüli túlsúly megnöveli a gastro-oesophagealis reflux betegség (GERD) kockázatát is, amely egy olyan rendellenesség, amelynek következtében az égő gyomorsav visszakerül a nyelőcsőbe.

Fruktóz intolerancia

Ez a cukor természetesen a fokhagymában, a hagymában, a mézben és bizonyos gyümölcsfajokban, például cseresznye, alma, mangó, körte és görögdinnye fordul elő. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupnak nevezett édesítőszer sok ételben és italban található. Azok az emberek, akik nem tolerálják a cukorral, duzzadt gyomorral rendelkeznek, és szédülnek, és hasi fájdalommal vagy hasmenéssel járnak, miután lenyelik. Ha nem biztos benne, hogy tolerálja-e vagy sem, tartson be egy élelmiszer-naplót, amelyben naplózza, mit eszik és inni, valamint tüneteit. Megfigyel olyan mintákat, amelyek megmutatják, hogy mely ételek és italok okoznak kellemetlenséget.

Vigyázzon a zsírokra

A zsír szükséges makrotápanyag, amelyet a test az idegek szigetelésére, a hormonok előállítására és a sejt szerkezetének felépítésére használ. A túlzott zsír probléma, mivel a bomlás hosszú időt vesz igénybe, emésztési zavarokat és gyomor puffadást okozhat. A túl sok bevitel súlygyarapodást is eredményezhet. Ha a megszerzett font a has körül végbemegy, akkor további nyomás és kellemetlen érzés jelentkezhet a középső szakaszban. Mérsékeld a zsíros ételek fogyasztását, és figyelje a derékvonalat, hogy minimalizálja a duzzadást.

Menstruációs tünetek

Hormonok szerepet játszanak

A premenstruációs szindróma (PMS) fáradtságot, ingerlékenységet, fájdalmat és fájdalmat eredményez a nők korai időszakát megelőző héten. Folyadék-visszatartást is okoz, amely duzzadt gyomornak érezheti magát. A hormonok valószínűleg felelősek a folyadék-egyensúly változásáért a nők időszakában. Annak ellenére, hogy egy nő sós vagy cukros ételeket vágyakozik időszakában, el kell kerülnie ezeket, mivel növelik a folyadék visszatartását. A testmozgás csökkentheti a fájdalmat és a puffadást is.

FODMAPs

A fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok (FODMAPs) kis szénhidrátok és cukor-alkoholok, amelyek bizonyos élelmiszerekben megtalálhatók. A fruktóz, a galakto-oligoszacharidok (GOS), a fruktánok, a laktóz, a mannit és a szorbitol a FODMAP-k. A vékonybél végén található baktériumok lebontják ezeket a szénhidrátokat. Azokat az embereket, akik nem tolerálják a FODMAP-kat, hasi fájdalom, puffadás, túlzott gáz- és folyadékretenció tapasztalhatja, ha azokat tartalmazó ételeket fogyaszt. A fokhagyma, spárga, körte, őszibarack, mangó, rozskenyér és búzatészta mind tartalmaznak FODMAP-okat. Kövesse nyomon az étkezési napokat és a tüneteket egy élelmiszer-naplóban, hogy azonosítsa az esetleges problémákat.

Coeliakia

A glutén olyan fehérje, amely bizonyos gabonafélékben található, beleértve a búzát, a rozsot és az árpát. Néhány ember immunreakciót alakít ki a glutén ellen, és ez viszont a bél bélésének károsodásához vezet. Azoknak a betegeknek, akiknek ez a betegség, úgynevezett celiakia, hasi fájdalmat, hasmenést, súlycsökkenést, gázt és puffadást tapasztalhatnak. A bél burkolatának károsodása befolyásolhatja az emésztést és a tápanyagok felszívódását. A kezeletlen Celiacus betegségben szenvedő emberek csontritkulásban, meddőségben, migrénben, bélrákban és más súlyos egészségi állapotban szenvedhetnek. A celiakia nem gyógyítható, de kezelhető úgy, hogy elkerüli a glutént tartalmazó ételeket.

A felfújás valami komolyabb jele?

Vigyázzon más tünetekre

Az egyszerű puffadás általában nem ad okot aggodalomra, ám bizonyos esetekben figyelmeztető jel lehet a súlyosabb egészségi állapotról. Ha egyéb tünetek, például hasmenés, émelygés, láz, hasi fájdalom, súlycsökkenés, gyengeség, étvágytalanság vagy vér a székletben fordulnak orvoshoz, hogy kizárja a potenciálisan súlyosabb körülményeket. Az orvos rendelhet székletmintát vagy képeket készíthet vékonybéléről, hogy felmérje az emésztőrendszeri problémákat és más feltételeket. Tesztek állnak rendelkezésre laktóz intolerancia, celiakia, petefészekrák, májbetegség és egyéb egészségügyi problémák ellenőrzésére.