Van kapcsolat?

Az élet megváltozása

Ha a perimenopauzában és a menopauza során jár, akkor úgy találja, hogy a súlyának kezelése egyre nehezebbé válik, mint korábban.

A menopauza az oka "életváltozásnak" nevezhető. más változások is vannak, például:

hot flashes

alváshiány

alacsonyabb a szexuális érdeklődés

A női hormon ösztrogénszintjének csökkentése a fő Mindezek a változások okai:

Tovább: Hot flashes: 6 egyszerű módja a megkönnyebbülés megtalálásához "

Visceral fatVisceral fat

• A súlyos probléma nem olyan egyszerű, mint a fontok. A nagyobb probléma lehet a zsír eloszlása ​​a testén. A felnőttkor nagy részében a nők hajlamosak a csípőre és combra szállítani a zsírt. A menopauzás után azonban a nők többet tárolnak a hasi területen.
• A zsír a zsíros zsírnak nevezik, nem a bőr alatti bőr (zsír alatt), amelyet érezni érez, amikor a gyomrot piszkálja. A has mélyebben megtalálható, és kitölti a helyet a létfontosságú szervek és a zsíros fedésű membrán között, amely a hasüregét irányítja.
• A test zsírjaitól eltérően a zsigeri zsír termel hormonokat és más olyan anyagokat, mint a citokinek, amelyek:
• a véredények szűkülését és a vérnyomás emelkedését

növelik az inzulinrezisztenciát, ami csökkenti a szervezet képességét az inzulin hatékonyan

gyulladást vált ki, amely számos feltételhez kapcsolódik, beleértve a szívbetegséget is

hozzájárul a szexuális zavarokhoz

növeli a rákbetegség kockázatát

• A menopauza után a sejtek több zsírt tárolnak, és lassabban engedik el. Emellett kevesebb izomtömeget kapsz, így a szervezet nem éget a kalóriákat annyira hatékonyan, mint egykor.
• Estrogen Mi az ösztrogén?
• Az ösztrogén és a progeszteron a két elsődleges női nemi hormon. Ezeket a vegyszereket elsősorban petefészkükben állítják elő, de más helyeken is előállítottak vagy átalakultak ösztrogén formákká, például:

zsírszövet

mellékvesék

máj

mell

Több különböző az ösztrogén fajtái. Minden típusnak nagyobb szerepe van a női élet egy másik szakaszában.

Estrone

Az ösztrogén gyengébb ösztrogén típusú. Elsősorban a petefészkekben és a zsírszövetekben állítják elő. Az ösztrogén az egyetlen olyan típusú ösztrogén, amelyet a nők a menopauza után jelentős mennyiségben kapnak.

Estradiol

Az ösztradiol az ösztrogén legaktívabb típusa. Ez a legfontosabb az évek során, amikor egy nő menstruálja. Úgy gondolják, hogy az ösztradiol szerepet játszik a nőgyógyászati ​​problémákban, mint például az endometriózis és a reproduktív rákok.

Estriol

Az ösztrogén a leggyengébb ösztrogén.Leginkább a terhességgel jár együtt. Egyes kutatók úgy vélik, hogy rákellenes tulajdonságai vannak, a Harvard Egészségügyi Kiadványok című közlemény szerint. Mások szerint a Mayo Klinika szerint lehetséges a szklerózis multiplex kezelése. Ezek az állítások ellentmondásosak, mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem engedélyezte az ösztriol tartalmú szereket. Figyelmeztet arra, hogy az ösztriol biztonságossága és hatékonysága ismeretlen.

Funkció Mi az ösztrogén?

Az ösztrogén, a progeszteron és más hormonok fontos szerepet játszanak az egész nő életében.

Pubertás

Amikor egy lány eléri a pubertást, a teste ösztrogén keletkezik. Az ösztrogén segít a mellek fejlődésében és a szaporítószervek érésében. Jelzi a menstruáció kezdetét is.

Menstruáció

A menstruációs ciklus során az ösztrogén és a progeszteronszint emelkedik. Ez segít megteremteni a bélést a méhben a megtermékenyített tojás beültetéséhez. Ha egy tojást nem ültetnek be, akkor ezek a hormonszintek csökkennek, és a méh bélés nővérként nő.

Terhesség és szoptatás

A terhesség alatt a placenta hozzájárul a szervezet emelkedő hormonszintjéhez. A hormonok magas szintje szükséges a csecsemő egészségére és a terhességre. Szinte azonnal a szülés után, az ösztrogén és a progeszteron szintje visszaesik a terhességi állapotba. A hormonszintek alacsonyak maradnak az idő alatt, míg a nők szoptatnak.

• Perimenopauza és menopauza
• Ahogy öregszünk, a petefészkék megállítják a tojásokat. A perimenopauzában, a menstruáció végéig eltelt idő, a hormonok hajlamosak ingadozni. Miután egy nőnek nem volt ideje egy évig, befejezte a menopauza. Ekkor az ösztrogén és a progeszteron szintje alacsony marad.
• Élethosszig tartó funkciók
• Az ösztrogénnek más funkciói vannak az egész nő életében, ideértve a következőket:

a csontok építéséhez és a csontszilárdsághoz való hozzájáruláshoz

a koleszterin szabályozásában, esetleg a jó (HDL) növeli a bőr vérellátását és a bőr vastagságát

elősegíti a hangulat szabályozását és esetleg a depressziót és a szorongást

feltételek az ösztrogénre gyakorolt ​​hatások

a perimenopauzában és a menopauza mellett a többi feltétel és tényező befolyásolhatja ösztrogénszintjét.

Szülés és szoptatás

Az ösztrogénszint csökkenése a szülés után és alacsony marad a szoptatás alatt. Úgy gondolják, hogy ez támogatja a tejtermelést. Az alacsony ösztrogén tünetei azonban zavaróak lehetnek, például a depresszió, a szorongás és a szexuális érdeklődés csökkenése.

Bilaterális oophorectomia

Ez egy sebészeti eljárás, amelyben a petefészkeket eltávolítják. Ez valójában menopauza okoz.

Anorexia

• A kalóriák szélsőséges korlátozása ebben az étkezési zavarban csökkentheti az ösztrogénszintet és megállíthatja a menstruációs ciklust.
• Polikisztikus petefészek szindróma (PCOS)
• Ha PCOS-nal rendelkezik, az ösztrogén és a progeszteron szintjei kiegyensúlyozatlanok.Ez a következőkhöz vezethet:
• petefészek-ciszták
• a menstruációs ciklus megszakadása

termékenységi problémák

szabálytalan szívműködés

inzulinrezisztencia

• erőteljes testmozgás vagy edzés
• zsírt és ösztrogén szintet.
• TünetekAz alacsony ösztrogén tünetei
• rendszertelen vagy kihagyott menstruációs periódusok
• forró villogás
• hüvelyi szárazság
• alváshiány
• depresszió vagy szorongás

kevesebb szexuális vágy

száraz bőr

Súlyemelési menedzsment

• A menopauza után az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a hasi zsírt, valamint a következő kockázatokra:
• cukorbetegség

csontritkulás

A testmozgás lendületet ad a hangulatnak és az energiának is.

Activity

Az American Heart Association javasolja, hogy hetente legalább 2 órát és 30 perces mérsékelt edzést kapj Ez egyenlő a 30 perces mérsékelt edzéssel öt napon át hetente 75 perc alatt, ha erőteljesen gyakorol

• Példák a mérsékelt testmozgásra:
• séta
• kerékpározás sík pályán < tánc
• az udvar kaszálása

Példák az élénk edzésre:

• tenisz
• futás
• aerobic > túrázás felfelé
• Az erőkifejtés azért is fontos, mert segít megépíteni az izomtömeget, szabályozni a vércukorszintet és csökkenti a vérnyomást. Az erőkifejtés a következőket foglalja magában:

nehéz kertészkedés

• emelősúlyok
• rezisztencia gyakorlatok, például situps és squats
• Diet

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy győződjön meg róla, hogy egészséges étrendet fogyaszt, csökkenti a hasi zsírt:

Egyetlen, feldolgozatlan vagy kevésbé feldolgozott egészséges étkezésből származó étrendet fogyasszon.

• A magas szálas szemek, az egészséges növényi alapú zsírok és a magas minőségű fehérjék, beleértve a zsíros halat is.
• Élvezze naponta különféle színes zöldségeket és egész gyümölcsöt.
• Kövesse a cukrozott szódát és a gyümölcslevet.
• Korlátozza alkoholfogyasztását.
• Tudjon meg többet: Hogyan befolyásolja a diéta a hormonjaid a menopauza idején?

OutlookOutlook

A legtöbb nő számára a táplálkozás és a testmozgás hatékonyan csökkenti az alacsony ösztrogénszint és a zsírt, amely a midsection körül eltelik.