Egyensúly Gyakorlatok időseknek | Healthline

Az egyenleg elvesztése az élet része. Ez egész idő alatt történik.

Ahogy öregszünk, azonban olyan dolgok, mint a látási problémák, a belső fül problémák, vagy a gyengített csípő és a boka, gyakrabban dobják ki egyensúlyunkat. Amikor a fiatalok kiegyensúlyozódnak, gyorsan reagálhatnak. Az izmok stabilizálódnak, és nem esünk le. De ahogy öregszünk, kicsit keményebben kell dolgoznunk ahhoz, hogy erősen tartsuk az izmokat.

Az egyensúlyi gyakorlatok könnyű és szórakoztató részek lehetnek a mindennapi életben, mondja McDonald. Megosztotta ezeket a gyakorlatokat, amelyek segítik őt útközben tartani. Mindezek a gyakorlatok jóak a csípőre és a bokára. McDonald azt javasolja, hogy a falat, a széket vagy a számlálót közelítse meg, mielőtt elkezdené. Így lehet elkapni magát, ha esik.

A fogak csiszolása

McDonald's kedvenc gyakorlása olyan egyszerű, mint a fogmosás.

Álljon egy lapos asztalnál vagy számlálónál. Emelje fel egy kicsit a jobb lábadat.

1. A jobb karját a száj bal felső sarkában (valódi vagy elképzelt fogkefével) 30 másodpercig mossa le.
2. Most helyezze a fogkefét a bal kezébe, és emelje fel a bal lábát. A szája jobb felső sarkát 30 másodpercig csiszolja.
3. Váltson újra, helyezze a fogkefét a jobb kezébe, és emelje fel a bal lábát. Ecsetelje a száj bal alsó sarkát. Ismételje meg a másik oldalon.

Rock az óra gyakorlása körül

Álljunk egyenesen a lábaddal együtt, és a vállát lazítsuk.

1. Tegye testét merevnek, mint egy tábla.
2. Elkezd "rockozni az órát", ahogy McDonald mondja. Kezdj el mozogni egy körben a testeddel.
3. Mindkét irányba egy percig mozogjon.
4. Marching Exercise

Egy szék vagy számláló mellé állni. Ne tartsa be, hacsak nem kell.

1. Válasszon felfelé egy térdet a lehető legmagasabbra, majd a másik térdet a lehető legmagasabbra.
2. Tegye ezt egy vagy két percig, számolja a hosszú "egy, kettőt" minden egyes alkalommal, amikor felemeli a térdét.
3. A nappali séta

Lassan sétáljon a nappaliban.

1. Séta közben lassan fordítsd fejbe annyira jobbra, mint te.
2. Menj vissza a kiindulási pontodhoz, lassan forgatd el a fejedet annyira balra, amennyit csak tudsz.
3. Elnöki gyakorlat

Ülj le egy székre, melynek nincs fegyvere.

1. Vezesse át a karjait a bal vállán, jobb kezével bal vállán.
2. Állj fel és ülj le, tartsd a fejét, és ne nézz le.
3. Ne állj előre, amikor felállsz.
4. Heel-Toe Walk

Próbálj pár lépést a sarkában, majd a lábujjaidon.

Senior Balance Challenge

McDonald azt mondja, hogy sok dolog lehet megvásárolni, hogy segítsen egyensúlyi gyakorlatok, de a legtöbb, a legjobb felszerelés a padló. "Ez funkcionálisan releváns. Az emberek nem fognak sétálni az utcán egy hullámzó táblán. "

A nagy sűrűségű habszivacs azonban hasznos lehet. Szereti használni a szőnyeget, amit ő "felső egyensúlyi kihívásnak" nevez. "Itt vannak a kihívás szakaszai.

Állj 30 másodpercig, a szemek le vannak zárva.

1. Álljon 30 másodpercig, figyelve a falra, nagy sűrűségű habszivacsra.
2. Álljon 30 másodpercig, lehunyt szemmel, nagy sűrűségű habszivacsra.
3. "Ez nagyon kihívást jelenthet az 65 évesnél idősebbek számára" - mondta McDonald a végső szakaszról.