MS : Jó egyensúly és koordináció gyakorlása

és a koordináció

A testmozgás és a testmozgás fontos az Ön egészsége és jóléte szempontjából Ha szklerózis multiplexben szenved, előfordulhat, hogy a testmozgás nem olyan egyszerű, mint egykor. növelje a fitnesz szintjét és javítsa az egyensúlyt és a koordinációt.

Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené edzésprogramját, orvosa segíthet létrehozni egy olyan tervet, amely megfelel a képességeknek és az életstílusnak.

Miért fontos ez a gyakorlat?

A gyakorlás fontos és fontos része az Ön MS kezelésének. A betegség nélküli gyógymódok jó fizikai állapotban vannak Nagyon fontos. A gyógyszeres kezelés segíthet a betegség progressziójának lelassításában. A gyógyszeres kezelés a betegség tüneteinek enyhülését is elősegíti. Mégis, a betegség meg fog szenvedni. A testmozgás jó módja annak, hogy javuljon az MS néhány fizikai hatása. Ez is nagyszerű segítséget nyújt az egyensúly és a koordináció visszanyeréséhez.

Gyakorlatok, ha orvosa jóváhagyja, segíthetnek Önnek:

• javítani az erőt
• növelni a szív- és érrendszeri képességeket
• csökkenteni a fáradtságot
• a depresszió elleni küzdelem
• a szociális interakció lehetősége
• a betegség elleni küzdelem

StretchingStretching a jobb egyensúlyért

A stretching nem lehet az első olyan gyakorlat, amelyet fontolóra vennünk, de ez az egyik leghatékonyabb feladat az egyensúly és a koordináció javítására. Az is könnyű az összes fizikai aktivitású ember számára.

A nyújthatóság javíthatja a testtartást és megakadályozhatja a betegséggel járó fájdalmat és fájdalmat. A gyengéd nyújtás segíthet az izmok felmelegedésében is. Ez fontos, ha hosszabb ideig nem volt aktív.

Az izmok felmelegedése és lassan mozgatása segít megelőzni a szakadt izmokat, törzseket és remegéseket. Stretch, miután felébredt vagy hosszú idő után üldögél. A beültetett nyújtás könnyebb és biztonságosabb a kezdőknek.

Stretching 1. gyakorlat: hip marching

1. Ülj le egy erős székben, a hátad pedig megérintse a szék hátát.
2. Helyezze kényelmesen a kezeit a lábára.
3. Lassan emelje fel egyenesen a bal lábát, és térdre hajlítva.
4. Tartsa 5-ös (vagy amíg kényelmes) számot, majd tegye vissza a lábát a padlóra.
5. Ismételje meg a másik lábat.

Stretching 2. gyakorlat: kar punch

1. Üljön egy erős székben, a hátad pedig megérintse a szék hátsó részét.
2. Helyezze kényelmesen a kezeit a lábára.
3. Emelje fel a bal karját előtted, így párhuzamos a padlóval.
4. Anélkül, hogy elmozdítaná hátat a székről, kissé előre nyújtsa karját.
5. Tartsa 5-ös számot (vagy amíg kényelmes), majd vigye vissza karját a lábához.
6. Ismételje meg a másik karját.

Stretching exercise 3: arm overhead

1. Ülj le egy erős székben, a hátul érintve a szék hátulját.
2. Helyezze kényelmesen a kezeit a lábára.
3. Emelje fel a bal karját az ég felé, a füleden.
4. Anélkül, hogy elmozdítaná hátat a székből, nyúljon olyan magasra, amennyit csak tud.
5. Tartsa az 5-ös számot (vagy amíg kényelmes), majd vigye vissza karját a lábadhoz.
6. Ismételje meg a másik karját.

Stretching 4 gyakorlat: kereszt test stretch

1. Állj lábaddal a váll szélességével.
2. Helyezze kezét az oldalára.
3. Lassan emelje fel a karját oldalra. Hosszú vonalat formálj a karodról a karod felé.
4. Fogja meg a bal karját, és elérje a testén, amennyire csak tudsz.
5. Tartsa 5 (vagy amíg kényelmes) számot.
6. Húzza vissza a bal karját a vonalhoz.
7. Fogja meg a jobb karját és elérje az egész testet amennyire csak tud. Tartsd 5-ig (vagy amíg kényelmes).
8. Helyezze kezét oldalra.

YogaYoga a koordinációért

A jóga, mint a nyújtás, segíthet az izmok erősítésében és a koordináció javításában. Emellett a jóga bizonyítottan növeli a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenti a depressziót és a szorongást, növeli a relaxációt.

Bizonyos pózok biztonságosabbak és hatékonyabbak az MS-ben szenvedők számára. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy javasolja egy jóga tanárnak, aki rendelkezik tapasztalattal az MS-ben szenvedő emberekkel.

SwimmingSwimming

A víz aerobik és az úszás segít az izomépítésben, a koordináció javításában és az egyensúly javításában. A csoportos vízi aerobik órák tipikusan biztonságosak az SM-ben szenvedők számára.

Kérje meg kezelőorvosát vagy fizikai terapeutait, hogy kapcsolatot létesítsen egy olyan csoporttal, amely alkalmas olyan személyek számára, akiknek zavara zavarhatja a mozgást.

Pozitív lépések Az inaktívak költsége

Bár az MS bizonyos mozgásokat keményen végezhet, fontos, hogy annyi gyakorlást kapjon, amennyit csak tud. Anélkül, hogy a szervezet fizethet. Azok, akiknek van MS, de nem kapnak testmozgást, növelik a következő kockázatokat:

• szív- és érrendszeri betegségek
• izomgyengeség
• csontsűrűségvesztés
• csonttörés

Az egyensúly és a koordináció is nagy hatással lehet.

Találkozzon orvosával és beszélje meg képességeit. Orvosa ajánlhat speciális gyakorlatokat. Orvosa fizikai terapeutához is fordulhat. A fizikoterapeuta taníthatja a MS-re és az Ön igényeire specifikus gyakorlatokat. A fizikai terapeuta is megtanít, hogyan kell felülvizsgálni a gyakorlatokat, ha és amikor egy felderítő vagy csökkent képességek. Az egészség és a fizikai jólét érdekében fontos, hogy aktívvá válj és aktív maradj.