Veszélyes a terhesség alatti nemi élet?
Tartalomjegyzék:
- Kerüld el a pózokat, ahol fekszel a hátadon, valamint a midsection minden csavarását. Ne vigye túl magadat a pilates vagy egyéb hasi célú gyakorlat során, vagy akkor okozhat diasztázist recti, olyan állapot, amelyben a hasi izmok párhuzamos panelei átmenetileg elkülönülnek.
- Üdvözöljük az egyik legjobb gyakorlattal, amit magadnak tehet a terhesség és az egész életed alatt. A jóga erejét és egyensúlyát erősíti, megtartja az izmokat, csökkenti a vérnyomást és tanítja a lélegzés ritmusát, amely segít a szállítás során.Hosszú szülés után, miután belépsz a menopauza, a jóga segíthet megelőzni az oszteoporózist azáltal, hogy a csont ásványi sűrűségét építi fel.
- Mennyit?
- Ha terhes volt a terhesség előtt, valószínűleg folytatja a biztonságos futási szokásait az első trimeszterben. Ugyanezek a figyelmeztetések érvényesek az esések és az energia tekintetében: Fusson sík pályákon vagy futópadon biztonsági rúddal, hogy megakadályozza az esést, és álljon le
- SúlygyakorlásMagassági edzés
- Az első trimeszterben később észreveheti, hogy a súlypontja megváltozik. Függetlenül attól, hogy állandó kerékpárral vagy forgatással van-e kapcsolatban, ellenőrizze, hogy a kormánya magassága megfelelően támogatja-e a hátát, és szükség esetén módosítja.
- Az első trimeszterben valószínűleg nem látsz még terhességet, ezért győződj meg róla, hogy edzőjeid és edzőtársaid tudják, hogy elvárják.
- bármilyen hüvelyi elváltozást, vérzést vagy hasi vagy medencei fájdalmat tapasztal
KezdetésHa kezdeni
Ha nem gyakoroltál rendszeresen, mielőtt teherbe esne, most itt az ideje, hogy olyan szokásba kerüljön, amely egész életen át szolgálhat. Alacsony igénybevétellel kezdje, és naponta akár 30 percig is dolgozhasson, hetente 3-5 alkalommal. Ha lehetséges, dolgozzon olyan trénerrel, aki a terhesség alatt dolgozik.
Ne felejtsd el élvezni magad. Ha az edzőterembe jár, nem az Ön számára, ne verjük fel magunkat. Menj táncolni barátaiddal, vagy csobogjon a medencében. Minden edzés jobb, mint egyik.
A Pilates segíthet a terhesség során tapasztalt két kihívásnak: az egyensúly és a hátfájás alsó része.
A Pilates egy sor felszerelést és padlózatot végez. Az első ülései az épület erejére összpontosítanak. A későbbi ülések megkérdőjelezik az erőt és az egyensúlyt.Kerüld el a pózokat, ahol fekszel a hátadon, valamint a midsection minden csavarását. Ne vigye túl magadat a pilates vagy egyéb hasi célú gyakorlat során, vagy akkor okozhat diasztázist recti, olyan állapot, amelyben a hasi izmok párhuzamos panelei átmenetileg elkülönülnek.
Mennyit?
A prenatális Pilates edzés hetente egyszer segít felépíteni az erőt és az egyensúlyt.
YogaYogaÜdvözöljük az egyik legjobb gyakorlattal, amit magadnak tehet a terhesség és az egész életed alatt. A jóga erejét és egyensúlyát erősíti, megtartja az izmokat, csökkenti a vérnyomást és tanítja a lélegzés ritmusát, amely segít a szállítás során.Hosszú szülés után, miután belépsz a menopauza, a jóga segíthet megelőzni az oszteoporózist azáltal, hogy a csont ásványi sűrűségét építi fel.
Ha már gyakorolod a jógát, és az Ön prepreglációs szokása kényelmes az új állapotban, tartsa fent.
Kerülje el a következőket:
backbends
olyan pózok, amelyek megdönti a hasát
bármely olyan helyzetben, ahol a lába a fej fölött van, mint például a hátsó fekvés
Bikram vagy " jóga
mennyi?
Minden jóga egészséges, mindaddig, amíg nem túlzottan húzod az izmokat, vagy túlmelegedsz. A jóga fél órája naponta nagyszerű, ugyanúgy, mint egy heti 30 perces foglalkozás.
- WalkingWalking
- A gyaloglás az, amit a testünk készít, és nagy terhességi gyakorlatot tesz lehetővé. Egy könnyű sétát kap mozogni, és felépítheti a felső test erejét lengő karokkal. Hozd szívedet a szivattyúzással felemelve a tempót.
- Mennyit?
- Ha még nem vagy edzőgyalogos, kezdd 10 percet naponta, heti 3-5 alkalommal. Naponta akár 30 percig is dolgozhat. Hogy elkerülje a leesést, maradjon meg minden törött járdán vagy sziklás pályán.
- SwimmingSwimming és víz aerobic
A medence a barátod a terhesség alatt. A víz megnyugtató, a gyakorlat gyenge hatású, és nem esik le. A víz gyakorló szakértője, Sara Haley hasznos sorozata a prenatális gyakorlatoknak, amelyek a mag erejére épülnek.
Ha már vizet csinálsz, nem kell megváltoztatnod a rutinodat. Mint minden testmozgásnál, ne csavarja túl a középsőjét, és figyeljen energiahatáraira. Ha fáradt vagy, nem itt az ideje, hogy lerázz magad - itt az ideje, hogy kiszállj a medencéből. Ha terhesség alatt kezdesz vizet, kérdezze meg a medencében egy úszni edzőt vagy edzőt a biztonságos rutinokról.
Mennyit?
Próbálja hetente 3-5 alkalommal, 30 percenként.
RunningRunning
Ha még soha nem volt futó, fontolja meg a terhesség másik terhét. Bár nagyon valószínűtlen, hogy az első trimeszterben történő futás terhességi problémát okoz, akkor a következő néhány hónapban fel kell adnia, és sok más módja van az egészséges edzés megszerzésére.
Ha terhes volt a terhesség előtt, valószínűleg folytatja a biztonságos futási szokásait az első trimeszterben. Ugyanezek a figyelmeztetések érvényesek az esések és az energia tekintetében: Fusson sík pályákon vagy futópadon biztonsági rúddal, hogy megakadályozza az esést, és álljon le
, ha
fáradt vagy, nem utána. Most nem az idő, hogy magadra tedd.
Mennyit?
Ha a terhességi rutinod továbbra is jó érzés, tartsa fent, 30 percig tartó hetente legalább 3 napig.
SúlygyakorlásMagassági edzés
A súlyzós edzés segít a test erejének felépítésében, hogy felkészülhessenek a terhesség súlyára, és segítsenek neked. A szabad súlyokat felemelheti, és a súlygépeken edzhetnek az edzőteremben. Kerülje el azokat a manővereket, amelyek súlyát a hasán tartják és a hátán fekszenek. Vigyázzon is arra, hogy ne lélegezze be a légzésedet.Egy trénerrel dolgozni egy prenatális rutinban.
Mennyit? A Journal of Physical Activity és Health című tanulmány szerint az alacsony vagy közepes erősségű edzés kétszer hetente kétszer biztonságos volt és segít a terhességben. BikingStationáris kerékpár és spinosztály
A terhesség alatt jelentkező probléma nem kerékpározik - leesik. Vagy esetleg biciklizni az utcán, baleset következtében. Ezért az állókerekes kerékpárok és a spinosztály jó lehetőségek az első trimeszterben. Mindkettő alacsony hatást gyakorol, és az út veszélyei nélkül mozog a szívedben.
Vigyázzon, nehogy elesik néhány spin osztály versenykörnyezetében. Menj olyan ütemben, ami jól érzi magát.
Az első trimeszterben később észreveheti, hogy a súlypontja megváltozik. Függetlenül attól, hogy állandó kerékpárral vagy forgatással van-e kapcsolatban, ellenőrizze, hogy a kormánya magassága megfelelően támogatja-e a hátát, és szükség esetén módosítja.
Mennyit?
Próbáljon 2 vagy 3 foglalkozást egy kerékpáron vagy spin osztályon heti 30 perc és egy óra között.
ElválasztásAz első trimeszterben történő biztonságos munkavégzés
Az első trimeszterben valószínűleg nem látsz még terhességet, ezért győződj meg róla, hogy edzőjeid és edzőtársaid tudják, hogy elvárják.
Segíthet melegedni. Az edzés előtt öt percnyi nyújtás segít az izmainak felkészülni az erőfeszítésre. Hűlni is kell. A 30 perces edzés utolsó 5 percében váltson lassabb testmozgásra és nyújtson feszes izmokat.
Szünetet kell tartanod a gyakorlásból, ha:
érezteted
túl forró
dehidratáltnak érezni
bármilyen hüvelyi elváltozást, vérzést vagy hasi vagy medencei fájdalmat tapasztal
terhesség, függetlenül attól, hogy gyakorol vagy nem. Egyél minőségi ételeket a gyakorlás után. Nincs ajánlása az ideális szívritmusra az első trimeszterben, de jó hüvelykujjszabály, hogy olyan tempóban kell dolgoznia, ahol normális beszélgetést folytathat.
, Tünetek, és mit kell csinálni
Epsom Só detox: Felhasználás, hogyan kell csinálni és még több
Az epsom só segít relaxálni, de ez nem hatékony a fogyásnál. Ismerje meg, miért és hogyan használja az Epsom sót.
Lhermitte's (és MS): Mi az és hogyan kell kezelni? Jelentkezzen (és MS): Mi az, és hogyan kell kezelni?
Az lhermitte-jel egyfajta idegfájdalom, amelyet a sclerosis multiplexben szenvedő emberek tapasztalnak. Ismerje meg, hogy mi az, és hogyan lehet megakadályozni a fellángolást vagy kezelést.
