Edzéshez való jog

> Ha olyan élelmiszerek kiválasztására van szükség, amelyek javítják a tested teljesítményét, van néhány must. Először mindig egészséges reggelit kell enni. Ez természetesen minden nap fontos, de fontos az olyan napokon, amikor a gyakorlat a napirenden van. A reggeli lecsúszása könnyedén vagy letargiásan érezheti magát, amíg dolgozik.

Kezdje a napot összetett szénhidrátokkal és fehérjékkel.

Túl sok ember támaszkodik egyszerű szénhidrátokra a nap elindításához. De egy sütőtök vagy egy tál gabona nem fogja megtelni téged nagyon hosszú ideig. Próbálja ki a zabpehelyet, a zabkát, vagy bármilyen forró vagy hideg gabonát, amely magas a rostban (legalább 5 gramm rostot adagonként), majd dobjon fehérjet, például tojást, tejet vagy joghurtot. Ha palacsintát vagy gofricitokat készítesz, tésztát készítsünk a tésztába, majd sima mogyorót vagy mandula vajat a késztermék tetején.

A szénhidrátok rossz hírnévnek örvendenek az elmúlt évtizedek fad ételeinek köszönhetően, de valójában a szervezet fő energiaforrása. Csak az, hogy a mi kultúránkban túlságosan támaszkodunk az egyszerűbb szénhidrátokra, amelyek az édes és a feldolgozott élelmiszerekben találhatók, nem pedig a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és babokban. Ez az összetett szénhidrát, amely kényelmesen tele van hosszabb ideig. Az egész szemek, mint például a zab, a barna rizs és az árpa, valamint a teljes kiőrlésű gabonákkal, például a teljes búza kenyérrel és teljes kiőrlésű tésztákkal ellátott élelmiszerek tartósan megmaradnak, mivel lassabban emésztik fel őket, mint a finom szemek. A vércukorszintet is stabilizálják. A lényeg az, hogy napi kalóriáinak körülbelül 70 százaléka szénhidrátból származik, ideális esetben a komplex változat.

A fehérje segít egyes olyan testünkben lévő sejtek pótlásában, amelyeket bizonyos idő elteltével szándékoznak elpusztítani. Például a vörösvérsejtek körülbelül 120 nap múlva megszűnnek, és ki kell cserélni. A fehérje segít szabályozni néhány lényeges testfolyamatot is, például az ereket nyitva tartja, és a fehérje energiaellátást biztosít, ha a szénhidrátok hiányosak. A felnőtteknek körülbelül öt uncia fehérjét kell naponta fogyasztaniuk - és baromfiból, húsból, halból, tejtermékből, hüvelyesekből, sőt mogyoróvajból is származhat.

Növelje a gyümölcsöt és a zöldséget.

A gyümölcsök és a zöldségek esetében a javasolt "öt nap" legyen a legkisebb. Célja, hogy minden nap szivárványos színű gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon. A gyümölcsök és a zöldségek rostot, antioxidánsokat és elektrolitokat biztosítanak, amelyek nélkülözik a szervezetet. Minden alkalommal, amikor elment a boltba, próbáljon legalább egy különböző gyümölcsöt vagy zöldséget választani, hogy hozzáadhassa étrendjét - a sokféleség segít megőrizni érdeklődését. A snackekért tartsa szárított gyümölcsöket az íróasztalán vagy az edzőzsákon.

Eni ezeket a gyakorlást megelőzően.

Amikor edzés előtt feltöltődik, az alacsony zsírtartalmú ételek szabályozzák. Élvezik az energiát, mint az egyszerű cukrokból készült ételeket, és a zsíros ételek a gyakorló legrosszabb ellenségei.Néhány remek edzés előtti energia ételek:

Banán

A banán tele van káliummal és magnéziummal, ásványi anyagokkal, amelyeket fel kell tölteni, amikor nehezen izzad.

Bogyók, szőlő és narancs

Ezek mind tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, könnyűek a belekben, és gyors lendületet adnak neked.

Diófélék

A dió a fehérje (és az esszenciális tápanyagok) nagy forrása, és tartós energiát fog nyújtani Önnek.

"dió" vaj

A legtöbb élelmiszerboltban egyetlen adag mogyoróvajas csomagot szállítanak, melyeket nem kell hűtőszekrényben tartani, és könnyen tartható a tornateremben. Az alma, a sütemények, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre lehet almás vajat. Ha nem szereted a mogyoróvajat, próbáld meg a mandulát vagy a szójatej vajat.