Tojás Diéta

Áttekintés

A tojás étrendje: Mi a hatása és hatása? egy alacsony szénhidrátszintű, alacsony kalóriatartalmú, de fehérje-nehéz étrend, melynek célja, hogy segítséget nyújtson a testsúlycsökkenéshez anélkül, hogy feláldozná az izmok előállításához szükséges fehérjét, mint a neve is sugallja, hangsúlyozza a tojások fogyasztását, mint a fehérje fő forrását .

A tojásos tápláléknak több verziója van, de mindegyikben csak vizet vagy null kalóriatartalmú italokat inni lehet. A magas szénhidrátok és természetes cukrok, mint a legtöbb gyümölcs és az összes kenyér, tészták és rizs, amely általában 14 napig tart, csak reggelit, ebédet és vacsorát eszik, nincsenek snackek, kivéve a vizet vagy más null kalóriatartalmú italokat.

Bár a tojásfogyasztás különböző változatai vannak, mindegyik elsősorban ugyanazt jelenti, minden nap tojással kezdődik, és továbbra is kisebb mennyiségű sovány fehérjét durva a nap.

Lean protein tartalmaz:

tojás

csirke

• pulyka
• hal
• Gyümölcsök és zöldségek, amelyeket meg lehet enni:
• grépfrút

brokkoli

spárga

• cukkini
• gomba
• spenót
• A tojás étrendjének hagyományos változatában tojást vagy más forrást a sovány fehérje, mint a csirke vagy a hal minden étkezéskor. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket vagy grépfrútot a reggeli és a vacsora tartalmazza. Egy minta étkezési terv a következőket foglalja magában:
• Reggeli: 2 főtt tojás és 1 grépfrút vagy 2 tojás omlett spenótral és gombával
• Ebéd: 1/2 sült csirkemell és brokkoli

Vacsora: 1 adag halat és zöld salátát

• A tojás étrend egy másik változata a tojás és a grapefruit diéta, ahol mindegyik étkezéskor felveheti a grapefruit felét (a napi kétszer nem választható). A diéta ezen változatának étkezési terve a következőket foglalja magában:
• Reggeli: 2 főtt tojás és 1/2 grapefruit

Ebéd: 1/2 csirkemell, brokkoli és 1/2 grapefruit

Vacsora: 1 hal és 1/2 grapefruit

• A tojás étrend végső változata, ami kevésbé gyakori, a "extrém" tojás étrend. Ebben a változatban az emberek csak enyhén főtt tojásokat fogyasztanak és 14 napig vizet isznak. Ez a táplálkozás nem ajánlott, mert rendkívül kiegyensúlyozatlan és rossz táplálékot okozhat.
• A tojás étrendi mellékhatása A tojás étrendjének hatása
• A tojásfogyasztás leggyakoribb nemkívánatos mellékhatása az energiahiány, amelyet sok ember a szénhidrát kimerüléséből érez. Ez megnehezíti a gyakorlást.

Azonnal a magas fehérje, alacsony szénhidráttartalmú étrendre való átállás nehézségekbe ütközhet az emésztőrendszer számára. Ennek következtében hányingert, székrekedést, fellazulást és rossz leheletet tapasztalhat.

A tojások szintén magas koleszterinszintben 186 gramm, vagyis a napi ajánlott érték 63 százaléka.A kutatások azonban kimutatták, hogy nem az élelmiszerek koleszterinje a szív egészségére, hanem a telített és a transzzsírokra vonatkoznak.

A 2015-es tanulmány szerint a férfiak hetente több mint hat tojást fogyasztottak 30 százalékkal nagyobb a szívelégtelenség kockázata. Az iszkémiás stroke kockázata is nagyobb volt. Hetven vagy annál kevesebb tojás hetente történő fogyasztása férfiak vagy nők esetében nem befolyásolta a hemorrhagiás stroke-ot, a miokardiális infarktust vagy a szívelégtelenséget.

Mivel a tojásoknak nincsenek rostjai, ügyelni kell arra, hogy más olyan ételeket is tartalmazzon, amelyeknek bőséges mennyisége van. Így nem fogja átmenetileg csökkenteni a bélműködést, vagy éhes az egészséges bélbaktériumok.

Mivel ez a fajta diéta nem fenntartható, sok ember visszatér a régi étkezési szokásokhoz, amint vége. Valószínűleg vissza fogják kapni a súlyt, ha még nem is. Ez yo-yo diétához vezethet, ami nem egészséges.

Ez a diéta biztonságos? Ez a diéta biztonságos?

Az általános egyetértés az orvosi közösségekben az, hogy a tojás étrend nem a legbiztonságosabb módja a fogyásnak.

Ha a tojás étrend bármely verzióját követi, akkor a kalóriák naponta 1 000 kalóriát fognak érezni. A Harvard Medical School szerint nem biztos, hogy a nők kevesebb, mint 1, 200 kalóriát fogyasztanak naponta, és a férfiak kevesebb, mint 1 500-ot fogyasztanak, hacsak orvosi szakember nem felügyeli.

Hetenként hét tojást etetni, vagy többet néhány tanulmányban, biztonságosnak látszik az általános lakosság számára, és nincs látható hatása a cardiovascularis kockázatra. Ezáltal csökkentheti a stroke kockázatait. A 2015-ös tanulmány megerősítette, hogy még néhány cukorbeteg ember is enyhén enyhítheti a tojásokat, mint korábban úgy gondolta, hetente körülbelül 12, anélkül, hogy romlana a koleszterinszint vagy a vércukorszint szabályozása.

Ez azt jelentette, hogy egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet a szív-érrendszeri megbetegedések nagyobb kockázatával lehet társítani egy vizsgálat szerint. Ennek a konkrét vizsgálatnak az a hátránya, hogy nem ellenőrizte vagy hangsúlyozta a szénhidrát- vagy fehérjeforrások típusát, amely jelentősen befolyásolhatja a vizsgálati eredményeket.

Naponta elegendő táplálék elengedhetetlen a bélbaktériumok táplálására. Az amerikaiak már messze elmaradnak a napi ajánlott száloptikától. Mivel a rostot elsősorban hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélékben találják meg, a tojás étrend bonyolulttá teheti a már nagyon alacsony szálas bevitelt.

TakeawayTakeaway

A hirtelen súlycsökkenéshez tervezett extrém ütközéses étrend megteremtheti a munkát, ha ragaszkodhat hozzá. Azonban ezek a diéta általában egészségtelen következményekkel jár. A tojás étrend nem fenntartható, és a legtöbb ember, aki követi, majd visszaállítja a súlyát, amint újra normális étrendet folytat. Hatékonyabb a testmozgás növelése és a kiegyensúlyozott ételek kiválasztása, amelyek korlátozzák a kalóriákat, a magas cukortartalmú élelmiszereket és a feldolgozott élelmiszereket.