Diéta és táplálkozás: a tojás egészségügyi előnyei

Teljes fehérjét kínálnak

Az egyik tojás 6 gramm cuccot tartalmaz, mind a kilenc "esszenciális" aminosavval, amelyek a fehérje építőkövei. Ez azért fontos, mert ezeket a test nem tudja önmagában elkészíteni. A tojásfehérje körülbelül a fehérje felét, valamint a zsír és a koleszterin csak kis részét tartalmazza.

Tápláló sűrűek

Ez azt jelenti, hogy a tojás kalóriánként több tápanyagot tartalmaz - vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat, mint a legtöbb más étel. Van egy tojás, és kapsz:

• Kiváló minőségű fehérje
• Szelén
• Foszfor
• Kolin
• B12-vitamin
• Több antioxidáns, amelyek segítenek egészségesen tartani a sejteket

Segítik a jó koleszterinszintjét

Ez a "jó" koleszterin, úgynevezett HDL, úgy tűnik, növekszik azoknál az embereknél, akiknek napi három vagy több tojása van. Természetesen az "LDL", az LDL szintén felmegy. De mindegyik darab nagyobb lesz. Ez megnehezíti a rossz dolgok bántását, és a jó dolgok megtisztítását.

Le tudják csökkenteni a triglicerideidet

Orvosa ezeket a HDL és LDL vizsgálatokkal együtt megvizsgálja. Az alacsonyabb trigliceridszintek jobbak az egészségre. A tojások, különösen bizonyos zsírsavakkal (például omega-3-kkal dúsított) étkezése úgy tűnik, hogy csökkenti a szintjét.

Le tudják engedni a stroke-ra vonatkozó esélyeidet

Bár a vizsgálatok eltérőek, úgy tűnik, hogy egy napi tojás csökkentheti a kockázatát. Egy nemrégiben végzett kínai tanulmányban azoknak az embereknek, akiknek napi körülbelül egy adata volt, csaknem 30% -kal kisebb a valószínűsége annak, hogy meghalnak vérzéses stroke-ban, mint azoknak, akiknek ilyen nem volt.

Segítenek az adagkezelésben

Körülbelül 70 kalóriánként tojásonként pontosan tudja, mit kap. És ők is könnyen utaznak. Keményen forraljon fel néhányat, és ragassza őket a hűtőbe. Adj hozzá salátát vagy néhány szelet kenyeret, és gyors, egészséges ebédre fog jutni.

Megfizethetőek

20 centes adagonál nem verheti el olyan jó minőségű fehérjeért, amely nem fogja megtörni a bankot. Adj hozzá egy szelet teljes kiőrlésű pirítósot, néhány avokádót és egy kis forró mártást, és engedjen meg egy királynak megfelelő ételt egy enyhébb áron. És nem kell aggódnia a cukor vagy a szénhidrát miatt, mert a tojásnak sincs.

Egészséges szívvel rendelkeznek

Meglepődött? Ez igaz. Összességében úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik többet esznek közülük, nem növelik a szívbetegség esélyét. Még prediabettes vagy 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek is ugyanolyan egészségesek voltak a súlycsökkentésre tervezett, magas tojástartású étrend után. Egy nemrégiben végzett kínai tanulmányban az emberek, akik napi tojást etettek, csaknem 20% -kal kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben szenvednek.

Ők elégedettek

Reggelizze őket, és tovább fogja érezni magát. Ezzel valószínűbb, hogy kevesebbet eszik egész nap. Például átlagosan azok a tizenévesek, akik reggel tojást esznek, ebédenként 130 kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Segítenek a szemedre

Az orvosok tudják, hogy a lutein és a zeaxantin antioxidánsok segítenek megakadályozni az olyan szembetegségeket, mint a szürkehályog és az életkorral összefüggő makuladegeneráció. Zöld, leveles zöldségek, mint például a spenót és a kelkáposzta is megvan nekik. De a tojás jobb forrás. Ennek oka az, hogy a zsír megkönnyíti a test számára a tápanyagok felhasználását.

Segítik az agy élesebbé tételét

A tojások tartalmaznak D-vitamint, amely jótékony hatással van a szürke anyagára, és nehéz az élelmiszerekből. És van valami, amit kolinnak neveznek, amely segít a nyugvó idegsejtjeinek (idegsejtjeinek) beszélgetni egymással. A kolin szintén nagyon fontos a terhes nők és a szoptató nők számára, mivel az agy fejlődésében játszik nagy szerepet.