Váll edzés - Andrasek Krisztián és Molnár Dániel
Tartalomjegyzék:
- Cardio Machines
- Erőátviteli gépek (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, stb.)
- Ingyenes súlyok
- Csövek és szalagok
- Otthoni tornaterem
A legtöbb tornaterem és az egészség klubok kombinációja aerobik edzőgépek (pl. Futópadok , helyhez kötött kerékpárok, elliptikus edzők), valamint szabad súlyok (súlyzók és súlyzók) és erő-építő gépek.
Amit használsz, az az Ön tapasztalatától és céljaitól függ. Ideális esetben fektessen be egy-két ülésbe egy tanúsított személyi edzővel, aki megmagyarázhatja, hogyan kell biztonságosan használni a készüléket, és még néhány olyan rutinra is javaslatot tesz, amely segít a tested javításában.
Cardio Machines
Egy tipikus egészségügyi klub különböző kardio gépekkel rendelkezik. A leginkább az Ön számára legmegfelelőbb gép, amelyet a legjobban használni szeretne! Ha biciklizni fogsz 30 percig, de unatkozni fogsz a futópadon 15 után, akkor ragaszkodj a kerékpárhoz. Még jobb, próbálja meg a váltakozó gépeket - soha ne használja ugyanazt kétszer egymás után -, hogy elkerülje a mozgásérzékelést.
Erőátviteli gépek (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, stb.)
A súlygépek általában könnyebbek és biztonságosabbak, mint szabad súlyok. Lehetővé teszik a specifikus izmok erősítésére is. Mivel a legtöbb gép egy rögzített pályán mozog, segítenek a megfelelő mozgásnak és csökkentik a sérülés kockázatát. A gépi edzések is időigényesebbek lehetnek, mint a szabadsúlyú edzések, mert a súly beállítása csak egy tű beállítását jelenti; nem kell ténylegesen eltávolítania vagy hozzáadnia súlyokat.
Ingyenes súlyok
Az ingyenes súlyok - súlyzók és súlyzók használata - az az előnye, hogy a szükséges mozgások általában "funkcionálisak". e. , úgy imitálják, ahogy mozognak a való életben. Ha sportolsz, szabad súlyok használata remek módja annak, hogy előkészítsd az izmokat az adott sport igényeihez. A szabad súlyok nem jobbak, mint a gépek, csak más. Míg az egyes gépeket egy adott izomcsoportra tervezték, egy pár súlyzót gyakorlatilag bármilyen izom működhet, attól függően, hogy hogyan használja. Ráadásul a szabad súlyok kevésbé szorosak, mint a gépek, és jobban utánozzák azokat a dolgokat, amit minden nap megtesz. Ha az otthoni edzőeszközökbe való befektetésre gondolsz, fontold meg, hogy egy sor szabad súly felhasználható egy tucat gép munkájára.
Csövek és szalagok
A csövek hosszú, vékony gumi csövek, mindkét végén fogantyúkkal. A szalagok csak óriási gumiszalagok vagy pántok. Ezekkel az olcsó szerkentyűkkel bőségesen meg tudod építeni, és otthon, az irodában és még repülőgépen is használhatja őket. Rendeltetésszerűen használhatók, minden olyan izomcsoportot erősíthetnek, amellyel szabad súlyokkal vagy gépekkel dolgozhat.
Otthoni tornaterem
Ha egy egészségklubba utazik a testmozgásra, nem valami, amit elköteleznél, vegye fontolóra a "saját otthoni tornaterem" építését. Körülbelül 100 dollárért különféle eszközöket gyűjthet össze, amelyek segítenek az erősség és a kardio fitnesz készítésében és a rugalmasság javításában. Néhány alapvető, de sokoldalú berendezés megtekintése:
| Tétel | Hozzávetőleges költség |
| Ugrókötél | $ 10 |
| Felfújható 2.2 pound orvosi labda | $ 15 |
| Állítható súlyzó | $ 45 |
| Stretch cső fogantyúkkal (ellenállóképzéshez) | 10 $ |
| Támasztó heveder stabil tárgyak, mint egy ajtó) | $ 6 |
| Jóga / edzőszőnyeg | $ 15 |
Atopiás dermatitisz kezelési lehetőségek < < atopiás dermatitis kezelési lehetőségek < < atopiás bőrgyulladás kezelés opciók
Control for PCOS: 3 Opciók
Diavetítés: tornaterem nélküli edzés
Ez a gyors edzés nagyszerű formába hozza otthonát költséges felszerelés nélkül. A WebMD képei mutatják a lapos abs és a teljes test fitneszének legjobb mozdulatait.
