Fibromyalgia: It's Real, It's Manageable, What You Can Do
Tartalomjegyzék:
- Mi a fibromyalgia?
- Jól lekerekített táplálkozás egy jól lekerekített diétához
- Energiamegtakaró élelmiszerekEgy energiaellátás
- Elkerülni kívánt élelmiszerekA tüneteket kiváltó élelmiszerek elkerülése
- gluténtartalmú élelmiszerek
- Gyógynövényes gyógyszerekHerbal gyógyszerek fibromyalgia
Mi a fibromyalgia?
A fibromyalgia olyan állapot, amely fájdalmat, fáradtságot és gyengéd pontokat okoz a szervezetben. Nehéz diagnosztizálni, mivel számos tünete hasonló a többi állapotéhoz. Nehéz is kezelni. Éppen ezért fontos látni egy olyan orvosnak, aki a fibromyalgiát kezeli.
A becslések szerint 5 millió amerikai felnőtt - köztük nők - fibromialgia, a National Institutes of Health (NIH) szerint.
->Jól lekerekített táplálkozás egy jól lekerekített diétához
A kiegyensúlyozott étrendnek jó ötlet bárki számára, függetlenül attól, hogy van-e fibromialgia. Az étrendnek tartalmaznia kell a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát, az egészséges zsírt, az alacsony zsírtartalmú tejet és a sovány fehérjét, például csirkét vagy halat. Kerülje az egészségtelen ételeket, beleértve a feldolgozott vagy sülteket, és túlságosan sok telített zsírt. Szintén korlátozza a só és a cukor mennyiségét az étrendben.
Energiamegtakaró élelmiszerekEgy energiaellátás
A fibromialgia fáradtság és kopás lehet. Egyes ételek fogyasztása több energiát adhat. Kerülje az édességeket, amelyek csak gyors cukorgyorsítást eredményeznek. A tested átégeti őket, majd összeomlik. Ehelyett enni olyan ételeket, amelyek több energiát adnak neked a nap folyamán. Kombináljuk a fehérjét vagy a zsírokat szénhidrátokkal, hogy lelassítsuk felszívódásukat. Válasszon friss, egészséges ételeket magas rosttartalmú és alacsony hozzáadott cukrokból, például:
Elkerülni kívánt élelmiszerekA tüneteket kiváltó élelmiszerek elkerülése
Bár nincs egyetlen "fibromyalgia-étrend", a kutatások azt mutatják, hogy egyes összetevők vagy táplálékfajták problémásak lehetnek a fibromyalgiában szenvedők számára. Ezek a következők: FODMAPs
gluténtartalmú élelmiszerek
élelmiszer-adalékanyagok vagy élelmiszer-vegyi anyagok
- excitotoxinok, például MSG
- Egyes emberek megerősítik, hogy jobban érzik magukat, az élelmiszerek. Lehet, hogy élelmiszer-naplót kell tartania, hogy megtudja, mely élelmiszerek tűnnek fel, vagy javítják a tüneteit.Olvassa el, hogy megtudja az olyan ételeket, amelyek negatívan befolyásolhatják a tüneteit.
- FODMAPs
- Fermentálható oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliolok (FODMAP) bizonyos szénhidrátok, amelyeket az emésztőrendszerben a bélbaktériumok fermentálnak, és elősegíthetik bizonyos emberek tüneteit. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a fibromyalgiában szenvedő betegeknél az alacsony FODMAP diéta után javult a tünetek, az életminőség és a fogyás.
Glutén érzékenység
Egy 2014-es tanulmány szerint a nem-cisztériás glutén érzékenység a fibromyalgia alapját képezheti. A gluténmentes táplálkozás után a gluténmentes betegeknél továbbra is jelentős javulást mutatott a fájdalom és / vagy az életminőség mutatói.
Excitotoxinok és élelmiszer-adalékok
2016-ban a Pain Management című folyóirat szerint az aszpartám, a mononátrium-glutamát (MSG) és a megváltozott fehérjék - mint például a fehérje-izolátumokban és hidrolizált fehérjékben - egy hónapos eliminációja szignifikánsan javult a fájdalom tünete. Amikor a betegek ezeket az anyagokat visszavették étrendjükbe, tüneteik visszatértek vagy rosszabbodtak.
Egészséges súlyAz egészséges testsúly
Az egészséges táplálkozás egy másik előnye, hogy segíthet a súlyod alatt tartásában. A Clinical Rheumatology
című klinikai tanulmány szerint az elhízott fibromyalgiában szenvedők jobb életminőséget élveztek, miután elvesztették súlyukat. Kevesebb fájdalmat és depressziót, kevesebb ajánlott pontot kaptak, és alig aludtak néhány kiló után. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a fogyás fontos része lehet a fibromyalgia kezelésnek.
Gyógynövényes gyógyszerekHerbal gyógyszerek fibromyalgia
Néhányan próbálják gyógynövényeket és táplálékkiegészítőket, hogy javítsák fibromyalgia tüneteiket. Nincs sok kutatás annak kimutatására, hogy ezek a kiegészítők működnek-e. Az elvégzett néhány tanulmány nem talált jelentős javulást a természetes kiegészítők tüneteiben. A kutatók az alacsony magnézium és a fibromyalgia tünetei közötti lehetséges kapcsolatot vizsgálják, mivel a vér alacsony magnéziumszintje (más ásványi anyagok mellett) gyakori. Míg több kutatásra van szükség, hetente többször is élvezheti az Epsom sós fürdőt, és magnéziummal gazdag ételeket fogyaszthat magnéziumszintjének javítása érdekében.
