Fibromyalgia kezelések és tippek a fájdalom és egyéb tünetek enyhítésére

Fibromyalgia kezelés: pihenjen

A krónikus stressz fájdalmat okozhat, ha fibromialgia szenved. Egyes tanulmányok összefüggést mutatnak a fibromialgia fellobbanásai és a különféle hormonok és idegátadók krónikus stressz által okozott változásai között.

Szerencsére vannak egyszerű, bevált módszerek a stressz kezelésére. Néhány ezek közül:

• Jóga
• Gyakorlat
• Optimális alvás
• Elmélkedés

Itt van valami, amit kipróbálhat ülve az íróasztalánál munkahelyén vagy az autójában. Egyszerűen mélyen lélegezz be és lassan lélegezz ki. A jobb egészség érdekében koncentráljon olyan dolgokra, amelyek tetszik vagy amelyek kényelmesebbé teszik. Ilyen módon, amikor a krónikus stressz felébreszti a csúnya fejét, készen áll arra, hogy egy vagy két dolgot megtegyen, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt.

Fibromialgia tipp: Jegyezze fel

A fibromialgia egyik szövődménye „fibro köd”. A betegek ezt a kifejezést használják a rendellenességgel együtt járó gondolkodási és memóriaproblémák leírására. A fibro köd tünetei a következők:

• beszélgetési nehézség,
• megtalálni a megfelelő szavakat,
• koncentrálva,
• éber érzés, vagy
• emlékezés.

Ezenkívül a fibro ködben szenvedő személyek számára a mindennapi feladatok kihívást jelentenek. Az olyan dolgok, mint a kulcsok megtalálása, az iránymutatásokra való figyelem, az új információk megszerzése vagy a tervek megőrzése, nehézkes kihívásokká válhatnak.

Ha az emlékezetedben ködös köd szenved, akkor az állapot kezelésének egyik módszere a jegyzetelés. Készítsen tennivalók listákat, talán még „mondani” listákat is, hogy könnyebben kommunikálhasson a barátokkal és a családdal. Fenntarthatja barátai nevének, bevásárló listáinak és elérhetőségi listáinak listáját, hogy egy pillanat alatt értesülhessen velük. Kövesse nyomon a gyógyszereit is; könnyű kihagyni a gyógyszeradagot vagy véletlenül túladagolni, ha nem emlékszik, amikor utoljára vette a gyógyszert.

Fibromyalgia tipp: maradjon aktív

Ha fibromialgiája van, egészsége a testmozgástól függ. A gyakorlatról kimutatták, hogy javítja a betegség bizonyos tüneteit, ideértve a

• merevség,
• erő,
• fájdalom,
• szív- és érrendszeri fitnesz, és
• fizikai funkció.

A gyakorlatot rendszeresen, alacsony intenzitású szinten kell tartani. A séta és a melegvíz-program a legjobb kezelések közé tartozik, mivel ezek jelentõs lendületet adhatnak a testének anélkül, hogy túlzásba kerülnének.

A testmozgás másik fontos előnye, hogy segít jobban aludni. És ez nagyszerű, mert a jó alvás szintén hasznos kezelési módszer e betegség kezelésére.

Fibromyalgia kezelés: áztassa fel

Meleg fürdőben vagy forró kádban történő áztatás enyhíti a feszült izmokat, csökkentheti a fájdalmat és könnyebben mozoghat. Ha neked nehéz bejutni a kádba, próbáljon ki egy szaunát vagy tegyen be egy széket a zuhanyzóba, hogy üljön és hagyja, hogy a víz elvégzi a munkáját. A nedves hő fokozhatja az endorfinok mennyiségét, amelyek blokkolják a fájdalom jeleit, és segítik a jobb alvást.

Fibromyalgia tipp: hagyja ki a koffeint

A stressznek mind fizikai, mind pszichológiai összetevői vannak. És képzeld csak? A koffein mindkettőt fokozza. A szíved gyorsabban fogy a koffeinnel, a központi idegrendszer stimulálódik, és szorongóbbá, idegesebbé és álmatlanná válik, amikor koffeint fogyaszt. Annyira a fizikai. A stressz mentális tünetei között szerepel a szorongás, álmatlanság és idegesség.

A jobb alvási állapot érdekében késő délután tartson távol a koffeintől. És ne felejtse el a koffein általános forrásait: kávé, tea, csokoládé és szóda.

Fibromialgia tipp: A 'Me Time' kritikus jelentőségű

Az élet rendkívül stresszes és bonyolult lehet a fibromialgia betegek számára. Ezért van minden nap a magának való időtöltés a fájdalom, fáradtság és egyéb tünetek kezelésének legitim és szükséges része. Próbáljon meg pihenni egy hobbival, vagy vegye fel kedvenc zenéjét. Lehet, hogy egyszerűen pihennie kell. Bármi legyen is kedvezőbb hangulatban, mindennap csináld. Az, hogy időt spórol az ilyen pihenésre és szórakozásra, sok szempontból segít. Te talán

• találja meg élete teljesen kiegyensúlyozottabbá,
• fedezze fel, hogy kevesebb a stressz, és
• több energiád van a mindennapi élet kihívásaihoz.

Fibromyalgia tipp: Könnyítse a tüneteket a munkahelyen

A fibromialgia nem tart szünetet, és te sem. Sajnos ennek a betegségnek a fájdalma és egyéb tünetei nem pusztulnak el csak azért, mert a munkanap megkezdődött. De találhat olyan kezeléseket is, amelyek enyhítik a leginkább frusztráló tüneteket, amikor munkanapon keresztül táplálkozik.

Kezdje azzal, hogy kidolgozza egy rugalmas munkatervet, amelyben Ön és a főnöke megállapodnak. Ez azt jelentené, hogy részben otthon dolgozik, vagy másként határozza meg irodai óráit - akár reggel, akár később este.

Ha irodában dolgozik, próbáljon meg olyan dolgokat rendezni, amelyek kevesebb stresszt jelentenek a testére. Először rendezheti el az elemeket az asztalán és annak környékén az egyszerű használat érdekében. Néhány termék hasznos lehet, például telefon fejhallgató, tálca a billentyűzethez, vagy sok más termék közül, amelyek segíthetnek a stressz kevésbé tapasztalásában. Folyamatos egészsége függhet attól.

Fibromyalgia tipp: Beszélje meg állapotát kedvelt emberekkel

Sok olyan láthatatlan betegségben szenvedő beteg, mint a fibromialgia, kihívást jelent, hogy másokkal - különösen a romantikus partnerekkel - beszéljen állapotáról. Félhetnek attól, hogy szeretteik elutasítják egészségügyi igényeiket, vagy azt mondják nekik: „ez mind a fejedben van.” Mégis, ha törődik valakivel, és szeretne velük kapcsolatot létesíteni az őszinteség alapja alapján, akkor szembe kell néznie ezeket a félelmeket, és megtalálják a módját, hogy felvegyék a témát. És végül is támogatást nyújthatnak Önnek, amire szüksége van.

Próbálkozzon azzal, hogy leírja az egyik egészségügyi hatását. Ha este elfárad, akkor azt mondhatja: „Bárcsak szombaton mehetnék, de olyan egészségi állapotom van, amely néha elvisel. Lehetséges, hogy el kell törölnem a terveket, ha túl kimerültnek érzem magam. ”Az ilyen állítás további kérdéseket vet fel és lehetőséget ad neked arra, hogy elmagyarázza, amit a partnerének tudnia kell.

Fibromyalgia tipp: Ne vigyük túlzásba

Mivel a fibromialgiával kapcsolatos egészségügyi problémák láthatatlanok, a betegek nyomást gyakorolhatnak a folytatására, mintha semmi nem baj. De ha a test fáj és merev, akkor magának tartozol, hogy prioritást élvezhetsz és felgyorsulsz.

Gondoljon arra, mit jelent meg. Értékelje ezeket a feladatokat. Tartják távol a pihenéstől, a kikapcsolódástól és a testmozgástól, amely megkönnyíti a tüneteket? Túl sok ahhoz, hogy beleférjen a forgalmas napodba? Ne félj nemet mondani, amikor túlterheltek.

Fibromyalgia kezelés: Aludjon aludni

A fibromialgia betegek egyik leginkább frusztráló panasza a rossz alvás. Az állapot tünetei megnehezíthetik az alvást, és a minőségi alvás hiánya fokozza a tüneteket, ami potenciálisan álmatlanság és fájdalom ördögi köréhez vezet. Időnként a megoldás világossá válik, miután áttekinti saját alvási szokásait. Néha az alvásvizsgálat segíthet. Kérdezd meg magadtól, hogy az alábbi gyakori problémák befolyásolhatják-e az alvását:

• Zavaró zajok (ideértve a másoktól érkező hangos horkolást is)
• Lefeküdni aggódva a fejében
• Fogyasztása koffein hamarosan lefekvés előtt
• Kevés vagy egyáltalán nem töltött idő lefekvés előtt ágy előtt
• Túl világos, túl meleg vagy túl hideg helyen alszik
• Nem tartja be az alvási ütemtervet

Mindezen problémákra megoldást találunk. Például, ha úgy találja, hogy lefeküdt, és aggódik, mielőtt lefekszik, próbálkozzon minden éjszakánként eltölteni egy kis időt, hogy fontolja meg a gondjait. Ülj le, gondoljon át azon problémákra, amelyek az eszetek során átfuthatnak az elméjéből, írja le őket, és írjon le megoldásokat ezekre a problémákra. Aztán, amikor ezek a gondolatok visszatérnek hozzád, amikor megpróbálsz elaludni, mondd el magadnak: „ezzel már foglalkoztak. Nem kell aggódnom. Van egy tervem erre. ”

Fibromyalgia tipp: Írja le

A fibromialgia kezelése érdekében minden fibromialgia-betegnek meg kell próbálnia napi naplót vezetni a tünetekről és a hangulati változásokról, valamint az azokat kísérő eseményekről és tevékenységekről. Vegyen fel listáját gyógyszereiről, és ha elmulaszt egy gyógyszeradagot, ezt is nyomon kell követnie. Az idő múlásával világosabb képet kap arról, amely valószínűleg kiváltja a fibromialgia tüneteit, ami megkönnyítheti orvosa fájdalma és fáradtságának kezelését.

Fibromialgia tipp: Támogatási csoportok

Szeretné tudni, hogy milyen kezelések működtek mások számára a fibromialgia fájdalommal és fáradtsággal szemben? Próbáljon meg csatlakozni egy támogatási csoporthoz. Támogatási csoport lehet személyesen vagy online, de mindkét esetben biztonságos helyet fog találni a frusztrációk, aggodalmak és általános egészségének megvitatására az azonos orvosi problémákkal küzdő emberekkel. Tudja meg, milyen gyógyszerek voltak hatékonyak az Önhöz hasonló emberek számára. Tudja meg, hogyan kezelik más betegek a tüneteket, és megtudhatja, mi működik, és mi nem.