11 éLelmiszerek, amelyek fáradtságát: Mit kell enni az energia számára

Az ételeid mellett az étkezés is hatással lehet az energiádra. egy nagy ebéd vagy vacsora után? Ez azért van, mert a tested energiát használ, hogy megemésztse azt a nagy ételt, ahelyett, hogy a test többi részének táplálását helyettesítené.

A hozzászólás legegyszerűbb módja - a kóma a nap folyamán több kisebb adag ételt eszik, ez lesz ke az Ön teste rendszeresen táplálkozott, és akár csökkentheti a testsúlyát.

Bár a sajtburger és a sült krumplit megnyugtató lehet, miközben eszel, tápértéke alacsony. A feldolgozott ételek, például egyes csomagolt vagy konzerv ételek, édességek, dobozos ételek és előfőzött húsok jellemzően tele vannak tartósítószerekkel, adalékokkal, nátriummal, transzzsírral és mesterséges összetevőkkel, amelyek lelassíthatják Önt.

Gyümölcsök és zöldségek2. Friss, szezonális gyümölcsök és zöldségek

Nem koffeinmentes italok3. Nem koffeinmentes italok

A koffein mérsékelten működik, és kimutatták, hogy vannak egészségügyi előnyei. Bár rövid távon lendületet ad, valójában nem biztosítja a test energiáját. Az első kortyok megrázkódtathatnak, de ha nem biztosítod a szervezetnek a jó táplálkozást és a kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat, akkor végül úgy érzed, hogy lefut.

Lean fehérjék4. Lean fehérjék

A zsíros marmelettel vörös húsok telített zsírt adnak az étkezéshez. A kevésbé húsok, mint a csirke, a pulyka és a hal, még mindig minőségi fehérjét biztosítanak, de kevésbé telített zsírt tartalmaznak. Az omega-3 zsírsavakban, például a lazacban és a tonhalban gazdag halak jó egészséges zsírokat is felvehetnek.

egész szemek és komplex szénhidrátok5. Egész szemek és komplex szénhidrátok

Csakúgy, mint a feldolgozott élelmiszerekhez, finomított szénhidrátok, mint a cukrok és a fehér liszt keveset táplálkoznak. A teljes kiőrlésű ételek és a komplex szénhidrátok kiválasztása biztosítja, hogy a szervezet teljes mértékben kihasználja a gabona hullámának minden előnyét, amely hozzáadja a rostot a táplálékhoz.

Nuts6. Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak a legjobb ételek közé tartoznak, hogy legyőzzék a fáradtságot és küzdjenek az éhség ellen. A diéta különböző diófélék és magvak beszerzése egészséges tápanyagokat és energiát biztosít. Próbálja meg a mandulát, a brazil dióféléket, a kesudió, mogyoró, pekándió, dió, napraforgómag és tökmag. Javasolt a nyers, sótlan változatok használata. És ők a tökéletes délutáni snack.

Water7. Víz

Az ivóvíz elengedhetetlen a test optimális működéséhez. Bár a víz nem ad energiát kalóriák formájában, elősegíti a test energetikai folyamatainak elősegítését, ami önmagában is energiateljesítmény. A nap folyamán szivárog a vízen, és próbálj meg sodrást, kávét és egyéb italokat kicserélni egy pohár vizet. Ez az egyszerű változás nagy különbség lehet, és jobban érzed magad, mielőtt ismered.

Vitaminok és kiegészítők8. Vitaminok és kiegészítők

Ha nem kapsz mindent, amire szükséged van az ételedből, érdemes fontolóra venni a napi vitamin bevitelét. A táplálkozási vagy homeopátiás orvosokkal folytatott tanácsadás elindíthatja a táplálékkiegészítő rendszert. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával az összes olyan táplálékkiegészítőről, amelyet fontolgat.

Bananas9. Banán

A kutatók összehasonlították a banán szénhidrátos sportitalokat a kerékpárosok körében, akik hosszú élettartamukra tartós energiát igényeltek. Azt találták, hogy a banán ugyanolyan tüzelőanyagot ajánlott a lovasoknak, mint az italt. Banán, igaz? Kiderült, hogy a banán káliummal, rostokkal, vitaminokkal és a tökéletes mennyiségű szénhidrátokkal van ellátva, amelyek nagy mennyiségű természetes energiát biztosítanak Önnek. Ráadásul a banán gyakran gyümölcsenként kevesebb, mint egy dollár, és ez egy olyan ár, amelyet nem lehet túl sok energiával megverni.

Oats10. Zabok

Ők nem csak reggelire. Egy nagy zacskó zabos tölteléket tölt, és még egy kis fehérjét is. Ezenkívül jó az olyan embereknek is, akik vércukor-tüskékkel és cseppekkel más feldolgozott reggeli gabonákkal találkoznak. A zabpehely, az acél vágott zab vagy a régimódi zab frissen csomagolt csomagjainak egyszerű változatainak kiválasztása a legjobb, mivel nem töltődik be külön cukorral. Ezután ellenőrizheti, hogy mit hozott bele, például a tejet, egy kis mézet és néhány vegyes bogyót. Akkor több energiával lehet úton haladni, hogy átjusson a nap folyamán.

Chia magok11. Chia magvak

Bár lehet, hogy nem a tréningeseményre való képzés, a chia magok kiváló forrást nyújthatnak a szénhidráttartalomnak, az egészséges zsíroknak és a szálak feltöltésének köszönhetően. Két evőkanál csésze körülbelül 24 gramm szénhidrátot és egy óriási 4, 800 gramm omega-3-ot tartalmaz, amelyek egészségesek és gyulladásgátlóak. Egy kis tanulmány szerint, amely hat kitartó sportolót érintett, a Chia-magok fogyasztása ugyanolyan energiát jelent, mint a szénhidrátos sportitalok. A hétköznapi célokra, néhány evőkanál Chu-maggal megszórva a reggelizett vagy a délutáni joghurtot tartalmazó gömbölyökkel, elegendő energiát nyújthat ahhoz, hogy fáradtságot tartson fenn.

TakeawayTakeaway

Figyelembe véve, hogy mi van a tányérján, egészséges és hatékony módja lehet az energiád megtartására.A rendszeres testmozgással és a jó táplálkozással az egészséges energiaszint fenntartható depressziós epizódok alatt.