Egészség és egyensúly: Ne tévessze fel ezeket a reggeli egészségügyi hibákat

Nyomja meg a Szundi gombot

Ez a további 15 perc segít napvilágra kelteni, igaz? Rossz. Jobban pihenni fogsz, ha felállsz és lefekszel minden nap ugyanabban az időben. Szomorú vagyok? Próbáljon meg alváskövető alkalmazást használni. Ez a hordható eszköz meg tudja mondani, mikor van az alvás könnyed szakaszában, és felébreszthet, amikor a legkönnyebb felkelni.

Maradj a sötétben

Csábító a szobájának csendes sötétjében maradni, reggel rajzolva. Ne csináld. A Daylight segít a testének az óra beállításában. Ez segít jobban aludni, és segíti a testét a fertőzés és a gyulladás elleni küzdelemben. Kültéri napfénybe jutás elősegíti a D-vitamin előállítását, tisztább gondolkodást és több testmozgást. Még boldogabbá is teheti. Tehát nyisd meg ezeket az árnyalatokat és üdvözöld az új napot.

Későn aludni

Néha olyan jól érzi magát, főleg, ha van ideje és aludtál aludni. Az alvás hosszú távú javításának legjobb módja azonban, ha rendszeresen tartja a lefekvés idejét. Ez azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben kelsz fel, még akkor is, ha késő esti voltál - és igen, ez magában foglalja a hétvégét.

Túl gyorsan lő ki az ágyból

Ha lefekszik fekve állásra, a gravitáció a lábához rohanó vért küld, amely hirtelen leengedheti a vérnyomását, és kicsit bolondulhat. Ez még arra is ösztönözheti Önt. Ülj le lassan és szüneteltesse az ágy szélét, hogy néhány másodperc alatt testének szokjon hozzászokni az ötlethez, különösen, ha a múltban észlelte a fejfájást. Ez egy egyszerű óvintézkedés, amely megmentheti a súlyos eséstől.

Árok az edzésedre

A rendszeres testmozgás számos előnye között segíti az alvást, a súlyt, a szívet és a hangulatot. Lehet, hogy valószínűleg ragaszkodik a testmozgáshoz, ha elsőként csinálja. Sőt, megkönnyítheti a nap folyamán az étkezés ellenőrzését és a testsúly megtartását. Tervezze meg előre, és az előző éjszaka tegye ki az edzésruháit.

Kihagyja a kávét

Ha általában egy-két csésze Joe-t reggel kapod, kihagyása miatt szédülhet. Lehet, hogy nem is koncentrál, és akár nagyon fáradtá válhat súlyos fejfájás, hányinger és influenza-szerű tünetek miatt. Ha megpróbálja csökkenteni a koffein mennyiségét, akkor ezt lassan kell megtennie, hogy elkerülje ezeket a válaszokat.

Felejtsd el a fogadat

Minden este fogaknak nevezett ragacsos film alakul ki a fogain. Ha nem fogja le reggel, akkor fogkőnek nevezett dolgokká kezd megszilárdulni, amelyekből csak a fogorvosi rendelőben szabadulhat meg. Ha a plakk és a fogkő túl hosszú, akkor duzzadt vagy vérző ínyek, üregek, rossz levegő, ínybetegség és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Ecsettel azonnal kávé után

Ez a kávé a savban. Tehát valóban nem szabad azonnal megmosni bármilyen savas étel vagy ital után. Például néhány ember szeret reggel vizet inni citrommal. A sav gyengíti a fogzománcot, és ha túl hamar fogmosni, eltávolíthatja azt. Egyszerűen csak előtte tisztítsa meg a fogait, vagy várjon 30–60 percet, amíg a sav elhalványul a fogaiból.

Nézd meg az e-mailedet

Ha folyamatosan ellenőrzi a digitális eszközöket, az e-maileket és a közösségi médiát, akkor stresszt és szorongást okozhat. Például nagyobb nyomást érezhet a korábbi munka megkezdésekor, ha először ellenőrzi az e-mail címét. Szánjon egy kis időt reggel, hogy távol maradjon a digitális médiától, például az e-mailektől. Először némi erőfeszítést igényel, de boldogabbá teheti, és hosszú távon még több munkát is eredményezhet.

Kezdje a napját terv nélkül

Ha úgy gondolod, hogy miért csinálod azt, amit csinálsz, akkor elkezded látni, mit akarsz elérni, és ami értelmet ad az életednek. Függetlenül attól, hogy munka, család vagy életmód van, fontos kitalálni, mi a legfontosabb számodra, és ügyeljen arra, hogy a mindennapi tevékenységek segítenek odajutni. Állítsa be a prioritásokat, készítsen egy listát, és a nap végén ellenőrizze előrehaladását.

Maradjon a nap problémáin

Miután elkészítette a napi problémák megoldásának tervét, engedje el őket, és szánjon egy pillanatra hálát az élet jó dolgaira. Az emberek, akik ezt teszik, gyakran boldogabbak, egészségesebbek és elégedettebbek a kapcsolatokban, különösen azokkal összehasonlítva, akik a problémáikra koncentrálnak. Írja meg egy naplóba, vagy csak sorolja fel őket a fejébe - a legfontosabb az, hogy csinálod.

Felejtsd el a csendes időt

Ha a napot munkával és zajjal töltötte el, a reggel kiváló alkalom arra, hogy néhány perc meditációval megtisztítsa elméjét. Egyszerűen csak a lélegzetére összpontosíthat, és megpróbálhatja elengedni a felmerülő gondolatokat. Ez a gyakorlat csökkentheti a stresszhormon kortizol szintjét, és enyhítheti az állapotot, ideértve a szorongást, fájdalmat, magas vérnyomást, álmatlanságot és migrénes fejfájást.

Bail ki reggeliből

Azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, általában élesebb gondolkodásmóddal és kevesebb testzsírral rendelkeznek, és kevésbé valószínű, hogy 2-es típusú cukorbetegségben és szívbetegségben szenvednek. Rendszeresen edznek és egészségesebb táplálkozást esznek. Tehát élvezze az egészséges reggelit - ez egy egyszerű és élvezetes módja annak, hogy jó indulást nyújtson a naphoz.

Egyél túl édesen

A fánk és a fehér lisztből készült egyéb cukros sütemények kevés táplálkozással bírnak, és túl gyorsan jutnak be vérükbe (és kifelé). Ez fáradtabbá, ingerlékenyebbé és éhesebbé teheti. Tojásból vagy túrós fehérjéből, valamint több rosttartalommal és táplálkozással rendelkező „komplex szénhidrátokból” - zablisztből vagy egyéb teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsből és zöldségből - hosszabb ideig tart az emésztés, az éhség kielégítése, és lassú, folyamatos energiaáramot biztosít.

Ugrás a fényvédő

Segít megvédeni a bőrt a rák és az UV sugarak által okozott ráncok ellen, amelyeknek ki vannak téve, amikor napfényben vagy, még akkor is, ha felhős. A legjobb, ha kb. 15 perccel felteszi, mielőtt kiment. Ilyen hosszú ideig tart a bőrének felszívódása. Mindössze 2 óra elteltével újra be kell helyeznie, ha még nap van, vagy hamarabb izzad, vagy úszhat, hamarabb.