Egészség és szex: gyakorlatok a jobb szexért

cardio

A testmozgás megnövelheti az Ön és partnere örömét. Bármely olyan tevékenység, amely gyorsabbá teszi a szívverését és megnehezíti a légzését, az élénk gyaloglástól a kerékpározásig fokozzák a véráramot - ideértve a többi régiót is. Ez plusz mindkét nem számára: erősebb erekció a férfiak számára és nagyobb izgalom a nők számára - a texasi egyetemi tanulmány szerint.

Úszás

A Harvard kutatói úgy találták, hogy a 60-as években a férfi és női úszók hasonló életet éltek, mint a 20 évvel fiatalabb emberek. Az úszás növeli a kitartást, fokozza a véráramot, javítja a rugalmasságot és az erőt, és csökkenti a stresszt. Súlyos kalóriát is éget, plusz azoknak, akik túlsúlyosak (extra font alacsonyabb a libidó), különösen az elhízott férfiak számára, akiknek merevedési rendellenessége van.

Core és Abs Work

Az erős, rugalmas mag alapja minden, amit csinál. Ez magában foglalja a lemezek közötti előadást is.

Béka póz

Ez a lépés rugalmasabbá fogja tenni a szerelmezés során - mondja Liz Neporent, a NYC-alapú testgyakorlati fiziológus. Ez egy intenzív csípőnyitó, amely megfeszíti a belső combjait, ágyékát és csípőjét. Ez felszabadítja a stresszt is, amely valódi buzz-kill lehet az ágyban.

Zsanér

Annak érdekében, hogy "kedvező helyzetben" tartsa magát anélkül, hogy a háta vagy a lábad kinyílnának, Neporent javasolja a csuklópántot. Néhány másodpercre hajoljon vissza 45 fokos szögben, mielőtt egyenesen visszatérne, és ismételje meg. A lépés finom, de sok megmaradó erőt teremt.

Kegels

A vizeletinkontinencia kezelésére fejlesztették ki a medencefenék izmait, és ez intenzívebb orgazmusokat jelenthet. A nők talán jobban ismerik Kegels-t, de segítenek a férfiakat is megelőzni a korai magömlést. De a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek fele nem csinálja helyesen. Hölgyeim, ha az ujját a hüvelybe helyezi, akkor húzza ki magát, amikor megnyomja. Férfiak, a péniszed megemelkedik.

Deszka

Ez egy tökéletes módja annak, hogy erősítse a hasizmok legmagasabb rétegét (transversus abdominis), felkarjaival, combjaival és fenékével együtt. Ezek az izmok segítenek stabilizálni téged, így közel maradhat partneréhez, amikor és hol számít a legjobban. Naponta egyszer csináld, és akár 60 másodpercig vagy ennél hosszabb ideig is készítsd. Ha ez túlságosan nagy kihívást jelent a lábujjain, próbálkozzon inkább térdeken kiegyensúlyozni.

Macska / tehén nyújtás

Gondolj erre a jóga-pózra az előjáték másik formájaként. Megfékezi a gerincét, segít abban, hogy egyenletes légzési ritmussá váljon, és javítja a fókuszt - így az elméd a pillanatban marad. Állandó áramlással mozogjon úgy, hogy minden felfelé fordulás (a tehén része) teljes lélegzetet vegyen ki, és minden lefelé ívelés (a macska rész) teljes lélegzetet vegyen be.

Medence tolóerő

Függetlenül attól, hogy kedvenc pozíciója misszionárius vagy cowgirl, ez a lépés kulcsfontosságú része. De az erőteljes tolások kimeríthetők akkor, ha nincs formában. Az állóképesség és rugalmasság növelése érdekében végezzen munkákat a borjúkon, borjakon és hátrányokon. A medencecsigák szintén ábrázolják a zsákmányt, így jól érzi magát, és jól néz ki.

Jobb együtt

Párok, akik együtt izzadnak együtt, együtt maradnak, tehát edzésnapot készítsen a másik fontos barátaiddal. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kihívást jelentő fizikai tevékenységek izgalmat keltenek. Az edzés utáni partner is jobban vonzza Önt. Koordinálja tevékenységeit (például futtasson ugyanolyan ütemben) az érzelmi kapcsolat további erősítése érdekében.