Egészséges öregedési tippek a sikeres idősek egészségéhez

Egészséges életmódváltás az idősek számára

Az étrend és a testmozgás az idősek egészséges életének sarokkövei. A rendszeres testmozgásban való részvétel és az egészséges étrend betartása észrevehető hatással lehet az általános jólétre.

Az olyan állapotok, mint az oszteoporózis, az ízületi gyulladás, a szívbetegség, a magas vérnyomás (magas vérnyomás), a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a demencia, a depresszió és néhány rák megelőzhetők vagy könnyebben kezelhetők időskorúakban, megfelelő étrend, testmozgás és más életmód-módosítások révén.

Az étrend és a testmozgás kivételével az életmód fontos változásai az időskorúak egészségének előmozdítása érdekében a következők:

• Mérsékelt alkoholfogyasztás, legfeljebb egy ital naponta
• A dohányzás abbahagyása
• Napvédelem és bőrnedvesítők
• Rutinszerű fogkezelés fogmosással, fogselyemkel és rendszeres fogorvosi látogatásokkal
• Rendszeres alapellátási orvos látogatások, valamint a gyógyszerelisták, a mellékhatások és a gyógyszerkölcsönhatások áttekintése
• Bevonás az egészségügyi döntésekbe és az előzetes irányelvek kidolgozása
• Egészségügyi szűrés, megelőző intézkedések és oltások (oltások)
• Szemorvos és láborvos látogatás cukorbetegek esetén
• Megfelelő alvás és jó alvási higiénia
• Társadalmi tevékenységek és vakációk
• Néhány időskorúnak jól van, mert még mindig élvezi a munkát vagy az önkéntességet

Idősek diéta

Az egészséges táplálkozás előnyeit a jólét előmozdításában nem szabad hangsúlyozni. Szív- és tüdőbetegségek, érrendszeri (ér) betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás (magas vérnyomás), magas vér koleszterinszint, stroke, memóriahiány, csontritkulás, számos rák, bőrbetegség és látási problémák ismertek fogyasztott étrend típusa.

Az emberi test legtöbb szövete fehérjékből, szénhidrátokból, zsírokból, vitaminokból, ásványi anyagokból és vízből áll. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, amely gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és rostból áll, nélkülözhetetlen ezeknek a fontos elemeknek a biztosításához. Számos orvos kritikusnak tartja a vitaminokat és az ásványi kiegészítőket, valamint a megfelelő folyadékbevitelt. A hús, a tojás és a tejtermékek csökkentett étrendi adagjait mérlegelni kell.

Az étel adagjának mérete ugyanolyan fontos, mint az étel minősége. Az élelemből származó kalóriák nagyjából megegyeznek a test anyagcseréjével. A legtöbb felnőtt esetében általában napi 1500–2000 kalóriaérték ajánlott. A napi fogyasztott kalóriamennyiség ismerete elősegítheti e célok elérését és megakadályozhatja az étkezés feletti és aluljárókat.

Az üres kalóriájú ételek elkerülése szintén nélkülözhetetlen. Ezek magas kalóriatartalmú és korlátozott tápanyagtartalmú élelmiszerek. Szódák, chips, sütik, fánk és alkohol néhány példa az üres kalóriájú, általában fogyasztott ételekre.

Az egyedi körülményekre vonatkozó egyéb, speciális étkezési útmutatások is ajánlhatók. Például a cukorbetegek korlátozott szénhidrátbevitelét, vagy a szívbetegségben szenvedők alacsony sóbevitelét javasolják.

Gyakorlat időseknek

A rendszeres testmozgásról és testmozgásról ismert, hogy az idősek egészségi állapotának különféle formáit szabályozza, vagy akár megakadályozza. Az időskorúak testmozgásának előnyei betegségeket, magas vérnyomást, magas koleszterinszintet, cukorbetegséget, csontritkulást, izomgyengeséget, bizonyos rákos megbetegedéseket, depressziót és stroke-ot befolyásolnak.

Pontosabban: a rendszeres testmozgás hasznosnak bizonyul:

• Fenntartása és a felesleges kalóriák égetése
• A jó koleszterin és a rossz koleszterin arányának javítása
• A fizikai állóképesség növelése
• A szív, a tüdő, az érrendszer, a csontok és az izmok egészségének optimalizálása, a szövet oxigént és tápanyagokat szállítva
• Az esések és sérülések csökkentése
• A hangulat és az alvás minőségének javítása

Az időseknek nyújtott megfelelő testmozgás legalább 30 perces edzésből állhat, amely hetente 3-5 alkalommal végzi a pulzusszám előrejelzett maximális pulzusának kb. 75% -át. Az egy személy maximális pulzusát nagyjából úgy számolják, hogy kivonják az életkort a 220-ból. Például a 65 éves férfi testmozgás célzott hallási sebessége nem lehet több, mint 132 ütés percenként. Az első edzés megkezdésekor kezdje meg alacsonyabb célértékkel, például 78 ütéssel percenként, és az első hetekben dolgozzon felfelé.

Ezeket a célokat olyan biztonságos és alapvető gyakorlatokkal lehet elérni, mint például séta, úszás és edzőgépek használata. Az egyensúly gyakorlása, a rugalmassági gyakorlatok és az ellenállás gyakorlatok (súlyemelés) szintén hasznosak lehetnek.

Ha bármilyen testmozgás alatt vagy után mellkasi fájdalom, mellkasi szorítás, légszomj, ájulás vagy szédülés jelentkezik, fontos abbahagyni és haladéktalanul értesíteni kezelőorvosát.