20-20-20 Szabály: Segít megakadályozni a digitális szemtörést?

A képernyő idő nagy kérdés ezekben a napokban.Valószínűleg jó órákat tölthet a képernyőkön, például a számítógépen a munkahelyén és otthon, az okostelefonján, a televízióján vagy más digitális eszközén. De a 20-20-20-as szabály segíthet.

Olvassa el az olvasást, hogy többet megtudjon erről a szemgyakorlatról, hogyan kell csinálni, és hogy a kutatás azt mondja-e, hogy hatásos.

DefinitionWhat a 20-20-20-as szabály?

Ha napvilágot látsz a képernyőn, akkor a szemész orvosa ezt a szabályt említette. Alapvetően minden képernyőn 20 percenként próbálkozik 20 méteren keresztül távolodjon el valamitől 20 méterre.

Hogyan tudhatja meg, hogy van-e valami 20 láb távolságban?

Ha nincs mérete, valószínűleg nem lesz képes pontosan meghatározni Mérjük meg a 20 métert nem a kulcs. Csak próbáljon valami távol tartani tőle. Tekintsen egy ablakot egy olyan tárgyra, amely távol áll, mint egy fa vagy egy épület az utca túloldalán. Ha egy kis helyiségben dolgozik, próbálja meg sétálni a szabadban, vagy egy nagyobb területre, ahol pihentetheti a szemét.

Miért 20 másodperc?

Körülbelül 20 másodpercig tart, hogy a szeme teljesen ellazuljon.

Amíg pihentette a szemét, akkor is jó ötlet, hogy felkeljen és megragadjon egy italt a vízből, hogy hidratálódjon. Ha a szervezeted hidratált, a szemed is lesz.

A szünetben a zöld tea fogyasztása még többet segíthet. Ez azért van, mert a zöld tea antioxidánsokat tartalmaz katekineknek nevezve, amelyek segíthetnek a szemének könnyebb kenést előidézni.

Mi a helyzet arra, hogy emlékeztesse magát, hogy ezt 20 percenként?

Valószínűleg beolvad az olvasás vagy a munka, amikor nézi a képernyőket. Ha időzített emlékeztetőt állít be a felugró ablakokba, 20 percenként bármikor megszakíthat. Vannak olyan ingyenes alkalmazások is, mint az Eye Care 20 20 20, amelyek segíthetnek. Csak kattintson a kezdetre, amikor megkezdi a képernyő időtartamát, és az alkalmazás emlékezteti Önt, hogy szünetet tartson.

ResearchWhat a kutatás mondja?

Az American Academy of Ophthalmology elmagyarázza, hogy a digitális eszközöket nézni nem feltétlenül károsítja a látását. De ez okozhat törést és kellemetlen tüneteket. Az emberek általában percenként 15-szer villognak. Amikor a képernyőre bámul, ez a szám gyakran a felére vagy a harmadikra ​​csökken. Ez száraz, irritált és fáradt szemmel járhat.

A képernyők által okozott szemnyalábnak saját neve van. Úgynevezett számítógépes látás szindróma (CVS). A nepáli Journal of Ophthalmology egy tanulmányában a kutatók megvizsgálták a számítógép használatát és annak hatását a malajziai egyetemi hallgatók szemére. A 795 diák 90% -ának csak két folyamatos órája volt a CVS tünete.

A gyakori szünetekkel a távolabbi tárgyak megtekintéséhez a képernyő idő alatt jelentősen csökkentette a szemtörzs tüneteit. Más szavakkal, a 20-20-20-as szabály működik.

Bár sok orvos azt sugallja, hogy a 20-20-20-as szabály a legjobb védelmi vonal, a kutatók megmagyarázzák, hogy az ismétlődő számítógépes munkákról vagy képernyőktől való bármilyen megszakadás előnyös. Azt is elmagyarázzák, hogy a gyerekek általában nem érzékelik a szemet, mint a felnőttek. Ennek eredményeképpen a gyermekek képernyőjét szorosan felügyelni kell a gondozók.

TünetekMi a szem törzs tünete?

A fájdalmas, fáradt, égő vagy viszkető szemek a szemtörzs fő tünetei.

egyéb tünetek:

• száraz szem
• vizes szemek
• homályos látás
• dupla látás
• fejfájás
• fájdalom a nyakon, vállakon vagy hátul
• fényérzékenység < baj koncentrálása
• nehéz nyitva tartani a szemet
• Bár ezek a tünetek valószínűleg szemnyomokba ütköznek, jó ötletet adni a látás vagy a szem egészségének megváltozására orvosának.

OutlookMi a kilátások?

A számítógépről és más digitális eszközökből származó szemkárosodás kellemetlen lehet. A 20-20-20-as szabály segít elkerülni a szemfeszülést, valamint csökkenti a képernyőkön töltött időt. Még akkor is, ha a törzs súlyosnak tűnik, valószínűleg nem okoz állandó károsodást a látásodban. És a tünetei alábbhagynak, ha lefeküdöd a szemed.

Prevenció Mi más módja a szemgyújtás megelőzésére?

Szeretné elkerülni a szemet? Amikor leülsz egy képernyőre, nézd meg ezeket az ergonómikus szemeket.

Üljön messzebb a számítógép képernyőjétől. Egy jó szabály legalább 25 hüvelyk, vagy nagyjából egy kar hossza. Amíg te vagy rajta, mozgassa a képernyőt, így kissé lefelé kell néznie a képernyőn.

• Tekintse meg a matt képernyő szűrőt, hogy csökkentse a képernyő tükröződését.
• Próbáld ki a legjobban, hogy ne felejtse el követni a 20-20-20 szabályt. Állítson be egy időzítőt, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy 20 percenként nézzen el egy olyan tárgyon, amely kb. 20 méter távolságra van egy teljes 20 másodpercig.
• Vegyél valamilyen mesterséges könnyet a helyi gyógyszertárban, hogy használd, ha a szemed száraznak érzi magát. Egy párásító is segíthet.
• Gyakran villog, hogy segítsen feltölteni a szemed saját könnyeit.
• Zavarja le a képernyőt, ha sokkal fényesebb, mint a többi fény a területen. A helyiség megvilágítását is beállíthatja, így csökken a kontraszt.
• Tartsa tisztán a képernyőit. Az ujjlenyomatokkal és egyéb törmelékkel szennyezett piszkos képernyők még jobban megfeszítik a szemét.
• Ha kontaktlencsét visel, szárazság és irritáció romlik. Próbáld meg néha szünetet tartani szemüveggel.

Kerülje el a kontaktlencsék alvását, még azok is, amelyeket "hosszabb kopásnak" tartanak. "Mindig mossa meg a kezét és kövesse a többi jó higiéniát a lencse behelyezésekor vagy kivétele közben.

További információ: A szemproblémák megelőzése "