Hogyan lehet megszabadulni A hasi zsírok mentése természetesen: Jogorvoslat és gyakorlatok

A hasi zsír a következőkhöz kapcsolódik:

gyengített csontok

gyulladás

• kardiovaszkuláris és anyagcsere-betegség
• szívroham
• stroke
• bizonyos típusú rák
• epehólyag műtét a nőkben
• 2-es típusú cukorbetegség
• teheti, hogy csökkenti a hasa zsír.
• Táplálkozási tanácsokA változások, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében
• Nincsen mágikus módon a hasi zsír elvesztése. De a hasi zsír gyakran először menni, amikor fogy, ezért az általános fogyás segít. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik követték az egészséges étrendet és gyakorolták elveszett nagyobb súlyt, mint azok, akik csak követték a diétát, vagy csak gyakorolták.

Számos változtatással teheti meg a táplálkozásodat, hogy megnézze, működnek-e az Ön számára. De ne legyen túl szigorú. Engedje meg magának, hogy alkalmanként kedvenc ételeket engedje be. Adjunk hozzá egészséges ételeket, amelyek elősegítik a fogyást

Hasznos lehet a zöld és pu-erh teát inni egész nap, rengeteg vízzel együtt. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik 20 hetes kortyolgatták a pu-erh teát, jelentős mennyiségű súlyt vesztettek. A résztvevők csökkentették testtömegindexüket is.

Választhat egy koffeinmentes gyógynövényt is, melyet később is használhat a nap folyamán. A gyógyteák alacsony kalóriatartalmú italok, amelyeket cukros italok vagy rágcsálnivalók helyett inni lehet. A folyadékok növelése segíteni fog abban, hogy jobban érezze magát és tisztító hatása lehet.

Tippek

Csak akkor, ha éhes vagy, és lassan rág. Ez megakadályozza a túlfogyasztást.

Ha éhes az étkezések között, igyon egy pohár vizet, mielőtt elfogyasz.

Próbáljon enni sok kis ételt a nap folyamán néhány nehéz étkezés helyett. Ez segít szabályozni a vércukorszintjét és az energiaszintet.

Mindig egy egészséges snack, mint például friss gyümölcs vagy zöldség. Kevésbé valószínű, hogy a nehezebb ételek fogyasztása után eléri őket.

• Élvezd az ételeket rengeteg rosttel. Segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat.
• Ebédeljen legalább három órát lefekvés előtt. Testeddel jobban megemészted az ételeket, ha egyenesen ülsz. Éjjel későn történő étkezés rossz emésztést okozhat, és befolyásolhatja vércukorszintjét, ami rossz alvási minőséghez vezethet.
• Minden éjjel legalább nyolc órát aludjon, hogy napról napra energizáljon. Ha fáradt vagy, akkor kísértésbe kerülhet az egészségtelen ételeket elérni.
• Kerülje a feldolgozott és csomagolt élelmiszereket. Ehelyett egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyek megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. A rozsdás ételekben lévő üres kalóriák, például a burgonya-csipke, éhezik magukat. Próbálj meg vágni édes, sült, és a magas zsírtartalmú ételeket.
• A következő élelmiszerek segíthetnek a fogyás során:

cukormentes joghurt

zab

kókuszdióolaj

dió

• csirkemell és marhahús
• cayenne bors
• lazac
• avokádó
• tojás
• zöld zöldségek
• Bővebben: A testsúlycsökkentési stratégiák
• ExerciseExercises a hasi zsír megszabadulásától
• A test mozgatása növeli a vér áramlását és serkenti a zsírvesztést. Célja, hogy legalább 30 perces mérsékelt edzést kapjon hetente legalább öt napig, bármi, ami a normálnál gyorsabban megy a pulzusszámát, akkor a testmozgásnak számít, a testmozgás minden formája segíthet a fogyás gyorsításában. ezáltal kevésbé valószínű, hogy cukorra és egészségtelen ételekre fordulsz, amikor az energiád összeomlik.
• Előfordulhat, hogy a zsírégetés elősegítése előtt koffeint fogyasztasz, mielőtt mérsékelt mennyiségű koffeint ingestálsz a mozgás előtt növelheti atlétikai potenciálját, és segíthet a testsúlycsökkentésben. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az emberek akik sikeresen elvesztették a súlyukat, több koffeint fogyasztottak, mint az általános lakosság körében. További vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy pontosan meg lehessen találni a koffein hatását a fogyásról. Ne feledje, hogy a koffein növelheti az energiaszintjét, de nem szabad túlra hagyatkoznia.

Intervallum edzés

Növelje edzésedet és tegye magát a saját élére. Míg az összes gyakorlat hasznos, különösen hasznos lehet legalább hetente néhányszor intenzív intervallumképzés (HIIT) bevonására. A HIIT intenzív edzést, rövid pihenőidőt követ.

Egy 2016-os vizsgálat során a menopauza utáni nők 2-es típusú cukorbetegségben szenvedtek. A kutatók azt találták, hogy a HIIT hatékonyabb, mint a mérsékelt intenzitású folyamatos képzés a hasi zsír csökkentésében.

Ha nem vagy biztos benne, hová kezdeni, itt megtalálhatja a legjobb HIIT videókat.

Kardiovaszkuláris képzés

Egy 2017-es tanulmány szerint az emberek, akik hetente háromszor kerékpároztak és ellenálltak, három héten keresztül jelentősen csökkentette a hasi zsírt.A tanulmányban részt vevő 24 ember alkoholmentes steatohepatitis volt.

Példák a kardiovaszkuláris gyakorlatokra:

elliptikus képzés

kerékpározás

kocogás

séta

úszás

• tánc
• evezés
• spinning
• és az ellenállóképesség, hogy kalóriát égetnek és erősítik az izmokat. Ezek a férfiak és nők edzésprogramjai a hasi izmokat célzó gyakorlatokat mutatnak.
• Önnek szüksége lehet a jóga gyakorlására. Ez segít feloldani a test szűk területeit, pihenni és stresszoldódni. Ez azért fontos, mert az alacsonyabb stressz kapcsolódik a fogyáshoz. A kezdők jógaosztálya kiváló kiindulópont, ha még nem volt aktív. Ezzel kombinálhatod a gyaloglást, és több energiával, jobb alvással és még gyorsabb fogyással találod magad.
• GenderGender különbségek a testsúlycsökkenésnél
• A férfiak és a nők közötti biológiai különbségek befolyásolják a testsúlycsökkenést, bár a különbségek szerények. Az emberek több kalóriát égetnek el mind a nyugalomban, mind a tevékenység során, így a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők. A testsúlycsökkenés bizonyos idő elteltével egyensúlyba kerül. Az emberek hajlamosak a testsúlycsökkenésre a hasukon, és a nők testsúlya a test más területein is csökken, így a férfiak súlycsökkenése észrevehetőbb lehet. Ne próbáljon összehasonlítani másokkal a kövérség elvesztése érdekében.
• Figyelmeztetések A természetes hasi zsírokra vonatkozó jogorvoslatok

Ne higgyetek olyan állításokat, amelyek megígérik, hogy rövid idő alatt sok súlyt veszítenek. A testsúlycsökkenést önmagában és mindenféle drágább program vagy diéta nélkül érheti el, amely rendkívül gyorsan megszünteti a hasát.

Ne felejtsd el, hogy egyik napról a másikra sem nyerted a súlyodat, így időt vesz igénybe, hogy elveszítse. Ha túl gyorsan vagy egészségtelenül fogy, valószínűleg visszatér. Egészséges, hogy havonta két-nyolc fontot veszítsen. A testsúlycsökkenés nagyobb lesz a program korai szakaszában. Ne aggódjon, ha a fogyás lelassul. Több energiával és jobb szokásokkal a súly tovább csökken.

Ne kövesse az étrendet, amely teljesen kizárja a főbb élelmiszercsoportokat. Győződjön meg arról, hogy gyakorolja az egész testét, nem csak a hasát.

A legfontosabb dolog az egészséges életmód elfogadása és a következetesség biztosítása. Állítsa be a célokat, hogy motiválhasson.

Elvihető Az elvihetőség

A hasi zsír elvesztése pozitív hatással lesz az általános egészségi állapotára. Vegye könnyűvé, és célozza a fokozatos fogyás helyett óriási cseppeket. Ha túl sokat próbálsz túl hamar végrehajtani, akkor teljesen kiéghet és lemondhat róla.