ÁLmatlanság a korai terhességben: miért történik és mit kell csinálni

Áttekintés

Egy új anya számára, aki az alvásvesztést tapasztalja a baba születése után, egy adott. De valószínűleg nem vetted észre, hogy ez a terhesség első trimeszterében is előfordulhat.

A legtöbb nő alvászavarokat tapasztal a terhesség alatt. A terhes nők hajlamosak több alvást kapni az első trimeszterben (helló, kora előtti lefekvés), de nagy a cseppük az alvás minőségében. Kiderül, hogy a terhesség egész nap kimerülhet. Ez éjszaka álmatlanságot is okozhat.

Itt vannak az álmatlanság leggyakoribb bűnözői a korai terhesség idején, valamint néhány tipp, amelyek segítenek az éjszakai alvás javításában.

Insomnia megértése Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság azt jelenti, hogy alvás közben, aludni vagy mindkettőben nehézségek merülnek fel. A nők a terhesség minden szakaszában álmatlanságot tapasztalhatnak, de az első és a harmadik trimeszterben gyakrabban fordul elő. Az éjféli fürdőszobai törések, az irányítás nélküli hormonok és a terhességi bánásmód, mint például a torlódás és a gyomorégés miatt, több időt tölthetsz ágyadból, mint az ágyban. A jó hír: Bár az álmatlanság lehet szánalmas, ez nem káros a baba számára.

A logisztikai logisztika is szerepet játszik. A terhesség végére sok nőnek nehézségei vannak, hogy elég kényelmesen aludni tudjanak. Az első trimeszterben előfordulhat, hogy nem sok a baba hasa, hogy befogadni, de vannak olyan problémák is, amelyek megakadályozzák a jó éjszakai alvást.

Terhességi okaiHa mi okozza az álmatlanságot a terhesség alatt?

számított? Sok oka lehet, hogy éppen felébredsz a pici órákban. Ezek a következők lehetnek:

• gyakran kell vizelni
• émelygés vagy hányás
• hátfájás
• mellérzékenység
• hasi kellemetlenség
• lábszárgás
• légszomj
• gyomorégés
• élénk álmok

Az álmatlanság más okai stresszel kapcsolatosak lehetnek. Talán idegesnek érzed a munkát és a kézbesítést, vagy aggódsz, hogy hogyan viszonyulsz az új anyához való munkához. Ezek a gondolatok éjjel megtarthatják, különösen a harmadik látogatás után a fürdőszobában.

Nehéz lesz elterelni ezeket a gondolatokat, de próbálja megjegyezni, hogy az aggodalom nem produktív. Ehelyett próbáljon meg minden papírokat leírni. Ez lehetőséget nyújt a lehetséges megoldások megfontolására. Ha nincs megoldás, vagy semmit sem tehet, fordítsa az oldalt a folyóiratba, és összpontosítson egy másik aggodalomra. Ez segíthet az elmének ürítésében, hogy pihenjen.

Azzal, hogy a partnereddel szemben az érzelmeidről és aggodalmakról van szó, segít abban, hogy jobban érzed magad.

Jobb lefekvés ideje Gyakran előfordulhat egy lefekvés ideje

Az egyik legjobb dolog, amit tehet az álmatlanság kezelésére terhesség közben, hogy jó alvási szokásokat állítson be.

Kezdjük azzal, hogy minden éjjel megpróbálunk ágyba menni. Indítsa el a rutint valami pihentető lazítással.

Kerülje a képernyő időtartamát legalább egy órával az ágy előtt. A tévékészülék, a mobiltelefon vagy a tabletta kék fénye hatással lehet a szervezet napi ritmusára. Próbáljon inkább olvasni egy könyvet.

A nyugtató fürdőzés is álmosságot okozhat. Csak vigyázz, hogy a hőmérséklet ne legyen túl forró - ez veszélyes lehet a fejlődő baba számára. Ez különösen igaz a korai terhesség idején.

Biztonságos, elkerülendő forró kádak.

Diéta és edzésDiet és testmozgás

A táplálkozás és a testmozgás hatással lehet az alvásodra.

Drink up

Ivts sok vizet a nap folyamán, de minimálisra csökkenti az ivást 7 p. m. Próbálja meg elkerülni a késő délután kezdődő koffeint.

Aludjál

Egy egészséges vacsorát eszel, de lassan élvezd, hogy csökkentsd a gyomorégés esélyeit. A korai vacsora is segíthet, de nem fekszik éhes. Egy könnyű snacket eszel, ha valami késő este kell enni. Valami magas fehérje tarthatja állandóan a vércukorszintjét az éjszakán át. A meleg pohár tej segíthet álmosságot érezni.

Ismerje meg az ételeket és italokat, amelyek javíthatják az alvást.

Gyakorlat

Maradjon aktív a nap folyamán, így éjjel pihenhet.

A kényelem kulcsfontosságú A kényelem a legfontosabb

A magabiztosság és a hálószoba kényelmesebbé teheti az alvást.

Kényelmesen

Kényeztesse magát. Feküdj az oldaladon, tegyétek párnát a térd között, és használj egyet a hasa alatt, ahogy egyre nagyobb lesz.

Ha a mellérzékenység zavarja Önt, választhat egy kényelmes alvási melltartót, amely megfelelően illeszkedik.

Éghajlatváltozás

Tartsa szobáját hűvös, sötét és csendes, optimális alvási körülmények között. Használja az éjszakai fényt a fürdőszobában azokért az éjféli látogatásokért. A homályos fény kisebb lesz, mint egy fényes fény.

Próbálj relaxálni, hogy pihenjen

Gyakorolj arra, hogy nyugodtabb legyen az éjszaka.

Vigyázz magad

Ha ágyban fekszel, és ébren állsz, álljon fel és zavarja el magát valamivel, amíg elégedetlenné válik ahhoz, hogy elaludjon. Hatékonyabb, mint az ágyban fekve és az órára bámulni.

Relax

Gyakorolja a meditációt, vagy próbálja ki a relaxációs technikákat és gyakorlatokat. Ezeket a módszereket gyakran tanítják a szülési osztályok.

TakeawayTakeaway

A legtöbb nő számára az első trimeszterben az álmatlanság áthalad. Ha bajban van, próbálja napozni a nap folyamán. De hagyja el az alvást elősegítő szereket, gyógyszereket vagy gyógynövényeket, amíg nem konzultál az orvosával.

Ha az álmatlanság hatással van a működésre való képességére, orvosa előállíthatja azt a nyugtatót, amely biztonságos a terhesség alatt.