Egy napi étkezés: előnyök, kockázatok, és több

egy étkezés-egy napos fogyás terv elősegíti a gyors fogyás csökkentése révén a napi idő alatt, amikor eszik és az étkezések száma eszel egy nap.Ez a fajta diéta különböző formái, mint például a szakaszos böjt, alternate- napi böjt, vagy naponta csak egy étkezés, kalóriaszegésnek nevezik, az ötlet a kalóriák csökkentése, de ugyanaz a táplálkozási tartalma, amelyet a szervezetnek szüksége van.

< Ez a táplálkozás azt a koncepciót követi, hogy a kalóriák egy táplálkozási időre történő korlátozása biztosítja, hogy teste állandó zsírégető állapotban maradjon, és rendszeres ételeket és ételeket fogyaszthat a test energiaszintje mellett. elveszi ezt a stabilitást a kalóriák tream, a szervezet kénytelen más helyeken üzemanyagot használni, mint a test zsírja.

Olvassa el, hogy többet megtudjon az ilyen típusú étrend egészségügyi előnyeiről és kockázatairól.

Tovább: Az év legjobb testsúlycsökkentő blogjai "

Hogyan működik Hogyan működik

Az egy étkezés-étrend elmélete az, hogy csak egy ételt eszel étkezés naponta A legtöbb ember választja a vacsorát, így egész nap gyors és minden kalóriát fogyaszthat az adott nap során egy étkezésen belül.Az étkezés a napi aktivitás szintjétől függően napi kalóriát tartalmazhat, és egészséges egyensúlyban vannak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok.

Nem számít kalóriát vagy a makronutriensekre koncentrál, hanem elég eszel, hogy teljes mértékben érezzék magukat,

Bizonyos esetekben egy nap vagy egy kis ételeket fogyaszthat az étkezésen kívül, például egy gyümölcsöt vagy egy magas fehérjetartalmú ételeket, mint pl. egy forralt tojást, egy edzés után, akkor is folyékony, nem kalóriatartalmú italokat, például vizet, kávét és teát engedhetünk meg.

BenefitsBenefits

Kevés hosszú távú vizsgálatot végeztek az embereken való böjtről, a legtöbb elvégzett tanulmány elsősorban a férfiak böjtölésére összpontosít. A nőket érinthetik különböző testfolyamatok, például menstruációs ciklusok, terhesség és szoptatás.

Bizonyos, a böjtölésen végzett tanulmányok ígéretes előnyöket mutattak. Például napi 20-25% -kal korlátozva a kalóriákat a glükózszint csökkentésével és az inzulin működésének növelésével összefüggésben a szív egészségéhez és stabilabb vércukorhoz kapcsolták. A cukorbetegségről szóló 2017-es tanulmány megállapította, hogy a hat héten át tartó szakaszos éhezés jelentősen javította az éhomi vércukorszintet és a testsúlyt a 2-es típusú cukorbetegeknél. Hosszabb vizsgálatokra van szükség annak megerősítésére, hogy ezek az előnyök hosszú távon fenntarthatók.

A kétéves, a napi kalória-restrikcióval járó időszakos böjtölést összehasonlító kétéves vizsgálat azt jelezte, hogy a szakaszos böjtölés hasznos megelőző kezelés lehet a prediabetikus vagy inzulinrezisztensek számára.

A korlátozott étkezésről is kimutatták, hogy segít az idősebb egyének memóriájával, és akár növelheti az életpályát azáltal, hogy csökkenti a betegségeket okozó folyamatokat.

Az egyéksoros életmódot követõ emberek azt állítják, hogy segíthet az energia növelésében, elkerülni a "délutáni zuhanást", és hosszabb ideig tartani.

RisksRisks

Az éhomi diéták szakaszos, alternatív napi és más formái negatív mellékhatásokat eredményezhetnek, mint például:

extrém éhségérzet

remegés

fáradtság

• agykárosodás > gyengeség érzése
• koncentrálhatatlanság
• zsíros étkezés
• A böjtölés nagyon veszélyes lehet, ha bármilyen betegsége van, például cukorbetegség vagy hipoglikémia. Néhány ember képes gyorsan alkalmazkodni ahhoz, hogy csak egy étkezést vegyen fel naponta, míg másoknak nehézségeik vannak anélkül, hogy túl sok kalóriát. Mindenki más.
• Továbbá, bár teste beállítható, és nem érzi éheset, ha böjtöl, ha abbahagyja, a test túlkompenzálódhat azáltal, hogy érezzétek érezzük magunkat. Az olyan nőknél, akik nem túlsúlyosak, és még nem menopauzálisak, akkor a böjtölés sokkal károsabb lehet, mint az anyagcsere és a testtömeg-fenntartás szempontjából előnyös, mint más nőknél vagy férfiakban.
• Egy alternatív napi éhgyomri tanulmány azt mutatta, hogy az ilyen típusú diéták 12 hónap elteltével a legmagasabb elhagyási arányt és a megnövekedett alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterint (vagy "rossz" koleszterint) eredményezték. Az alternatív napi böjt sem okozott több súlycsökkenést, mint a napi kalóriaszegénység.
• A fizikai mellékhatások mellett a böjt esetleges érzelmi mellékhatásai is vannak. Ez ingerülhetetlenné teheti Önt, és ez az étkezési szokás enyhe étvágyat eredményezhet, vagy veszélyeztetheti egy másik étkezési rendellenességet.

Egészséges fogyásAz egészséges fogyás

Hosszú távon a csalánfogyasztás és a súlycsökkenés extrém mérései nem fenntarthatók, és károsak lehetnek. Előfordulhat, hogy az idő előrehaladott böjtje egészségügyi előnyökkel jár, de komoly veszélyt jelent a súlyos kalóriatartalm korlátozására, mint a fogyás egyetlen módja. A böjtölés hosszabb ideig vagy rendszeresen lelassíthatja az anyagcserét, ez vezethet a zsíros étkezéshez, és zavarhatja a testsúlycsökkenést és a fogyás fenntartását, bár a mellékhatások korlátozzák a vizsgálatokat.

Ahelyett, hogy egyetlen súlycsökkentési módra támaszkodna, beszéljen orvosával az egészséges testsúly fenntartásának biztonságos és hatékony módjairól.

Adja meg orvosával az orvosát. Néha a súlygyarapodás vagy a fogyás képtelensége az alapbetegséghez köthető.

Nyomon kövesse ételeit. Ez a taktika egészségesebb súlyokhoz kapcsolódik, és segíthet abban, hogy jobban tudatában legyen az általad fogyasztott ételeknek és italoknak.

Tanulj magadnak a táplálkozásról. A helyi egészségügyi központban vagy a kórházban lehet dietetikusok, akik osztályokat kínálnak az egészséges táplálkozás és az adag ellenőrzése.

Fontolja meg az élelmiszer-skála megvásárlását, így az ételeidet mérlegelni és mérni megtanulhatod a helyes adagokat.

• Elindít egy edzésprogramot.Nem számít, mit csinálsz, csak mozogj!
• Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Találkozó egy hasonlóan gondolkodó emberek csoportjával, függetlenül attól, hogy egy hivatalos súlycsökkentő programban, on-line vagy a közösségedben, nagyszerű módja annak, hogy támogatást kapsz, amikor egészségesek vagyunk.
• Tudjon meg többet: Biztonságos módszerek a fogyásra gyorsan "
• Következő lépésekKövetkező lépések
• Mindig jó ötlet, hogy megbeszéljék az orvosával folytatott étrend változásait, különösen akkor, ha olyan étrendet fontolgat, amely időszakos böjt vagy súlyos kalória
• Hosszú távon fenntartani az egészséges, fenntartható táplálkozási szokásokat, és rendszeres testmozgást végezni a mindennapi gyakorlatban.