Izotóniás edzés: tökéletes csikók és puskák

Mi az izotóniás képzés?

Az izotóniás fajták közül az "izotóniás" kifejezés az ókori görögből származik, és nagyjából "ugyanolyan feszültségre" vagy "ugyanazt a hangra" fordul.

"Ez azt jelenti, hogy az izotóniás testmozgás ugyanolyan feszültség alatt tartja az izmokat a mozgás során" - magyarázza Jonathan Sabar, az ACE, az NCSF, az ISSA, a Defy! Fitness tanúsítvánnyal rendelkező trénere és tulajdonosa a Colorado-ban található Broomfieldben. "A legtöbb gyakorlatot izotóniásnak tartjuk, a mozgást a test vagy a külső súly alapján szándékosan.

A legtöbb testmozgás magában foglalja az izotóniás gyakorlatokat. Valószínűleg már sokan ismertek, például:

• guggolás < öltözők
• pullups
• próbaprés
• deadlifts
• Az izotóniás gyakorlatok eltérnek izometrikus vagy "azonos hosszúságú" gyakorlatoktól. Az izometrikus gyakorlatok során az izmok egy erõvel szembeni ellenállás nélkül dolgoznak. Az isokinetikus vagy "azonos sebességű" gyakorlatoktól is különböznek, ahol a mozgásuk állandó. Az izokinetikus gyakorlat "speciális felszerelést igényel, hogy a terhelést állandó sebességgel mozgassa, függetlenül az alkalmazott erőktől" - mondja Sabar.

Tovább: Az izometrikus gyakorlatok előnyei "

ElőnyökMelyek az izotóniás képzés előnyei?

Az izotóniás gyakorlatok népszerűek, mivel sokan nem igényelnek speciális felszerelést vagy bármit, nem egy tipikus edzőteremben, hanem számos izotóniás gyakorlat természetes és intuitív a legtöbb ember számára, vagyis a mindennap 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 Mozgás

Az izotóniás gyakorlatok általában intuitívek, fontos a megfelelő technika kifejlesztése, sokan soha nem tanulják meg a gyakorlatok elvégzésének finomabb pontjait. "Pushups

Soha senki sem tanít - mondja Sabar -, csak azt mondják: "Dobd el és adjon nekem 10."

A legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, olvassa el a Sabar tippjeit, hogy tökéletesítse a guggolásokat és az alsóbbrendőket. > SquatsHow kell végezni a guggolásokat?Ahhoz, hogy helyesen végezhess a guggolásokat, Sabar le A következő tanácsokat ajánlja:

Ügyeljen arra, hogy a térd nyomon kövesse vagy a hajlítás közben a harmadik / negyedik lábujjával. Ha a térde hajlamos belenyomni, forgassa lassan kicsit kifelé.

Ne billentse hátra, vagy ne tágítsa a hátsó ívet. Használja a glutationt, az abdomin, a hát és a csípő flexorokat, hogy tartsa a bimbó és a hátát semleges görbével.

Tartsa a súlyát az egész lábad alatt az összecsapás alatt. Ne lépj előre a lábad golyójára.

• Várja meg a teljes guggolás mozgási tartományát az alsó részig, amikor a csípő gyűrődése a térd tetejénél vagy kissé alatt van.
• Indítsa el a meghajtót a csípőjétől, és ne térdre. Indítsa el a mozgást úgy, hogy megnyomja a gyertyákat.
• PushupsHow kell végrehajtani pushups?
• A Sabar az alábbi tippeket kínálja a pushup technika tökéletesítéséhez:
• Döntsön el egy deszkás helyzetben. Helyezze a kezét a padlóra az ujjhegyeivel előrefelé, lábujjaid pedig a padlón, lábaddal csípős szélességgel.

Csúsztassa kicsit a kezét, mintha balra akarnák lecsavarni egy edény fedelét, miközben a jobb kezével meghúzta az egyiket. Ezzel a vállát külső forgatással helyezi el.

Húzza meg a hasizmokat és húzza kissé a csípőjét a bordáid felé, miközben összenyomja a gyomrát. Ez leegyszerűsíti a hátát és megőrzi a mag stabilitását.

• Próbálja ki a quadjait, mintha megpróbálná a lábát a combjaid felé húzni.
• Hajlítsa meg a könyökét, hogy leereszkedjen a föld felé, miközben fenntartja a vállak külső forgását. Ez tegye a karját közel 45 fokkal a testéből.
• Tartsa szorosan a magját és a vállát, ahogy a mellkasát szinte a padlóra emeli. A mellkasa, nem az álla, el kell érnie a padlót.
• A vállaidnak alacsonyabbnak kell lennie, mint a könyökét, miközben visszaállítod a kiindulási helyzetedet.
• Ügyeljen arra, hogy a nyak semleges, vagy a gerincével összhangban legyen minden egyes nyomógombon.
• Teljes katonai támaszokat végez a padlón? A Sabar azt javasolja, hogy a "negatívok" vagy a lejtős nyomok. "Lassan és tökéletesen lankadjon le" - mondja. "Akkor térj vissza a kiindulási helyzetbe, ha levágod a padlót, vagy térdre térsz. "
• Elvihető Az elvihető
• Az izotóniás gyakorlatok kitűnő kiegészítik edzésedet. Számos izotóniás mozgás, úgymint a guggolás és a guggolás, intuitívnek tűnik, de fontos a megfelelő technika gyakorlása. Kövesse a Sabar tippjeit a biztonságos és hatékony guggoláshoz és a gurulásokhoz. Ezután kérdezze meg egy professzionális fitnesz edzőt, hogy segítsen az egyéb izotóniás mozgások finomhangolásában a fitness-rutinban.