SZEMÉLYI EDZÉS OXY FITT
Tartalomjegyzék:
- Számítsa ki BMI
- Az eredmények
- Ajánlott Fitness cikkek
- Hasonlóképpen, a kutatások azt mutatták, hogy a fogyás segíthet bizonyos biomarkerek javításában. Például a túlsúlyos egyének 1 ponttal növelhetik HDL ("jó") koleszterinszintjüket minden 6 fontra, amit elveszítenek.Egy 417 középkorú nő követésére vonatkozó egyik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik 24 hónapon keresztül 10 százalékkal vagy annál nagyobb testtömegvesztéssel rendelkeztek, csökkentették a teljes koleszterinszintet, az LDL "rossz" koleszterinszintjét, a HDL "jó" koleszterinszintjét, a triglicerideket és a vércukorszinteket .
- Bár egy tudományos szakirodalom támogatja a BMI használatát, bizonyos területeken rövid.
- És rengeteg olyan fontos információról van szó, amelyet nem lehet csak a BMI-ből gyűjteni. Ez a számítás nem nyújt betekintést a szívünkre, a szív- és érrendszeri egészségre és a fitnessre, az edények egészségére vagy a szervezetünk vércukorszint szabályozására való képességére. Végtére is, lehet, hogy nem haladja meg a kalória igényeit, miközben fennmarad a magasan feldolgozott élelmiszerekben és üres kalóriákban gazdag diétán.
- Az almák egészségtámogató vitaminokat, ásványi anyagokat és fitonutrienseket kínálnak a rostokkal együtt, ami csökkenti az alacsonyabb szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A cukorka ugyanakkor tökéletes példa az üres kalóriákra, és nagy mennyiségű hozzáadott cukrot kínál, ami növelheti a vérnyomást és a triglicerideket, miközben negatív hatással van a védő HDL koleszterinre.Továbbá, a mandulákban lévő egyszeresen telítetlen zsírok egészségre gyakorolt előnyeit jól dokumentálták, ugyanúgy, mint a részlegesen hidrogénezett olajok (mesterséges "transzzsírok", néhány cukorka esetében) szörnyű kardiovaszkuláris hatásai.
- "A rendszeres aerob testmozgás nem vezethet fogyáshoz, zsír a májban, ahol a leginkább metabolikus károsodást okozhat, a University of Sydney egy közelmúltbeli tanulmánya szerint. "
- Ha most még öt percig is futtathatsz, a szódabikarbóna vízzel helyettesíted, és otthoni ételeket készítesz, mint tavaly, akkor jó lépéseket teszel az egészség javítása felé. Ha a skála is csökkenő tendenciát mutat, amely szintén összhangban van azzal, hogy jobban érzi magát, ez nagyszerű. Csak emlékezz arra, hogy több mint egy szám.
Az orvosi területen a testsúlyindex (BMI) az a szám, amelyet a fizikai egészségi állapot felméréséhez használnak. A számítás, amely a súlyát kilogrammban a magasság négyzetével osztja el, meghatározza, hogy alulsúlyozott, normális testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott-e.
Számítsa ki BMI
visszaAz eredmények
0
A BMI pontszámod.
Mit jelent a BMI-pontszámod?Technikailag a testtömegindex (BMI) pontszám a testzsír mérete a magasság és a súly alapján. Azonban ez nem a legpontosabb vagy legmegbízhatóbb egészségügyi mutató, mivel a testtömeg lehet zsír vagy izom.
0
heti gyakorlási percek.
Ön aktív!A CDC hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob gyakorlatot ajánl. Javasoljuk a gyakorlatokat az Ön által elmondottak alapján. Ajánlott ajánlások
Ajánlott Fitness cikkek
Az eredmények alapján összeállítottunk néhány hasznos fitness cikket.
Itt regisztrálhat hírlevelünkre, ha érdeklődik a folyamatban lévő fitness-tippek és gyakorlati cikkek fogadására.
Hogyan lehet inaktív emberek könnyedén gyakorolni
| <18. 5 | soványság |
| 18. 5 - 24. 9 | "normál súly" |
| 25. 0 - 29. 9 | túlsúly |
| 30+ | elhízott |
| Miért számítja ki a BMI-t? | Miért van a BMI a globális diagnosztikai "arany standard"? "Amint azt az Egészségügyi Világszervezet megmagyarázza:" Ahogy a BMI növekszik, a túlsúly és az elhízás bizonyos közös feltételeinek kockázata is: korai halál, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, osteoarthritis, egyes rákos megbetegedések és cukorbetegség. " |
Hasonlóképpen, a kutatások azt mutatták, hogy a fogyás segíthet bizonyos biomarkerek javításában. Például a túlsúlyos egyének 1 ponttal növelhetik HDL ("jó") koleszterinszintjüket minden 6 fontra, amit elveszítenek.Egy 417 középkorú nő követésére vonatkozó egyik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik 24 hónapon keresztül 10 százalékkal vagy annál nagyobb testtömegvesztéssel rendelkeztek, csökkentették a teljes koleszterinszintet, az LDL "rossz" koleszterinszintjét, a HDL "jó" koleszterinszintjét, a triglicerideket és a vércukorszinteket .
A BMI valóban a legjobb egészségi mutató?
Bár egy tudományos szakirodalom támogatja a BMI használatát, bizonyos területeken rövid. Valódi okok vannak arra, hogy miért nem lehet az egyetlen olyan tényező, amelyet egy egészségügyi értékelésben figyelembe vettek.
Bár egy tudományos szakirodalom támogatja a BMI használatát, bizonyos területeken rövid.
Az egyik fontos információ A BMI nem veszi figyelembe a testzsír százalékát. Bizonyos testzsír szükséges a létfontosságú szervek, a párnák ízületeinek védelme és a zsíroldható vitaminok szállításához. Azonban a hasi területeken a csontok és a bőr alá helyezett több zsír tárolása a hasi területen belül fokozott a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatával. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint a nőstények 14-20% -os testzsír százalékát és férfiak 6-13% -át a sportolóké minősíti, míg a nőknél 32% feletti és a férfiak 25% -ánál a " elhízott "kategória.
Mivel a BMI számítások csak a magasságra és a súlyra vonatkoznak, a sovány, de nagyon izmos egyének helytelenül kategorizálhatók túlsúlyosnak vagy elhízottnak. Ugyanez történhet a terhes nőknél. Egy átlagsúlyú nő nyerhet bárhol 25-35 fontot a terhesség alatt, ezért csak a terhesség előtti súlyt kell használni a BMI meghatározásához. Végül az idősebb emberek, akik elvesztették az izomtömegüket, túlzottan alacsonyak lehetnek, de a BMI-szabványok alulsúlyozzák.Túl sok a hangsúly a súlyra?
Ez egy fontosabb pontot jelent számunkra, hogy társadalmunk általában a súlyra összpontosít. Amikor az egészségügyi központról folytatott megbeszélések kizárólag a súlyra összpontosítanak, más fontos tényezőket gyakran véletlenül elhagytak a beszélgetésből.
És rengeteg olyan fontos információról van szó, amelyet nem lehet csak a BMI-ből gyűjteni. Ez a számítás nem nyújt betekintést a szívünkre, a szív- és érrendszeri egészségre és a fitnessre, az edények egészségére vagy a szervezetünk vércukorszint szabályozására való képességére. Végtére is, lehet, hogy nem haladja meg a kalória igényeit, miközben fennmarad a magasan feldolgozott élelmiszerekben és üres kalóriákban gazdag diétán.
Az egészséges táplálkozás fontossága
Tekintsük a következőket: szigorúan numerikus szempontból technikailag nincs különbség a 200 kalóriatartalmú édesség és 200 kalóriát tartalmazó Granny Smith alma mandulavajjal. Azonban a két rágcsálnivaló drasztikusan eltérő táplálkozási profilja drasztikusan eltérő hatást gyakorol az egészségünkre.
Az almák egészségtámogató vitaminokat, ásványi anyagokat és fitonutrienseket kínálnak a rostokkal együtt, ami csökkenti az alacsonyabb szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A cukorka ugyanakkor tökéletes példa az üres kalóriákra, és nagy mennyiségű hozzáadott cukrot kínál, ami növelheti a vérnyomást és a triglicerideket, miközben negatív hatással van a védő HDL koleszterinre.Továbbá, a mandulákban lévő egyszeresen telítetlen zsírok egészségre gyakorolt előnyeit jól dokumentálták, ugyanúgy, mint a részlegesen hidrogénezett olajok (mesterséges "transzzsírok", néhány cukorka esetében) szörnyű kardiovaszkuláris hatásai.
A rendszeres testmozgás fontossága
A növekvő számú bizonyíték azt az egyre bizonytalanabb érvet is jelenti, hogy a fitneszszintet figyelembe kell venni:
"A rendszeres aerob testmozgás nem vezethet fogyáshoz, zsír a májban, ahol a leginkább metabolikus károsodást okozhat, a University of Sydney egy közelmúltbeli tanulmánya szerint. "
Bár az egészség többnyire egy szám játék, egy szám önmagában nem határozza meg egészségünk állapotát. A súlytól eltekintve meg kell vizsgálnunk a vérnyomást, a koleszterint, a vércukorszintet, a májenzimeket és a vesefunkciót. Vannak egyéb kritériumok is, melyeket érdemes szem előtt tartani: hogyan érzünk 15 percen keresztül gyakorlás után? Mi a mi gasztrointesztinális egészségi állapotunk? Hogyan vannak az energia szintjük? Hogyan néz ki bőrünk, hajunk és körömünk?
Az étel elvitelre
Emlékezzünk rá, hogy a BMI nem önértékelés. Számos egyéb módja van az egészség mérésére és az előrehaladás nyomon követésére.
Ha most még öt percig is futtathatsz, a szódabikarbóna vízzel helyettesíted, és otthoni ételeket készítesz, mint tavaly, akkor jó lépéseket teszel az egészség javítása felé. Ha a skála is csökkenő tendenciát mutat, amely szintén összhangban van azzal, hogy jobban érzi magát, ez nagyszerű. Csak emlékezz arra, hogy több mint egy szám.
