Hogyan kell dolgozni, miközben a cukorbetegséget a kontroll alatt?

Nemrég találkoztam Christel Oerummal Los Angelesben, és egyszóval - ez egy szóval - elfújta az ilyen hosszú távú 1-es típus és a korábbi Medtronic alkalmazottait a 30-as évek végén.

A dán állampolgár, Christel most LA alapú személyi edző, fitness bikini bajnok, cukorbetegség ügyvédje és blogger TheFitBlog. com , amelyet Tóbiás férjével alapított.

úgy, hogy "nincs semmi, amit nem tehet a cukorbetegségben", ha a megfelelő gondossággal, technológiával és gondolkodásmóddal rendelkezik . "Ma, Christel megosztja néhány legjobb tippjeit a fitnesszhez a T1D-vel.

Diabéteszes edzésen, Christel Oerum

soha nem azonosították az áldozat szerepével, és ez mindenre vonatkozik az életemben, nem utolsósorban a cukorbetegséggel való együttélésért, de nem bánt velem, természetesen a cukorbetegség kényszerít bennünket arra, hogy néha nagyobb akadályokkal szembesülünk másokkal, nekem ez csak azt jelenti, hogy okosabbnak kell lennünk, hogy elérjük célainkat.

Ez könnyű számomra azt mondani, mert a cukorbetegség az egyetlen "egészségügyi probléma" (találkozom olyan sok emberrel, akiknek sokkal nagyobb kihívásokkal kell szembenéznie), de Határozottan hiszem, hogy egy "igen, amit tehetek" a gondolkodásmód a legfontosabb tényező az egészséges és boldog cukorbeteg életben.

Hogyan dolgozik ki az Empow ers Me

Nem voltam mindig fitness. Mindig is aktív voltam, de amíg a férjem és én a harmincas évek közepén a Santa Monica-ba költöztünk, rájöttem, hogy mennyire dolgozik ki a cukorbetegség kezelése és az önbecsülésem (és ahogyan én is). Az edzőteremben lévő súlyteremben éreztem magamban a legkönnyebb helyzetet, és ez a kiáramláson keresztül megtanultam ahhoz, hogy életem legjobb cukorbetegségének irányítása alatt legyek.

Elkezdtem dolgozni az eredeti Gold's Gym-ben (ahol Arnold Schwarzenegger még mindig felbukkan, hogy szinte minden héten szaladjon), és hirtelen olyan emberek jöttek ide, akik megkérdezték, mikor versenyzek egy fitness show-ban. Nekem? Színpadon? Egy bikiniben? ! Nem volt valami, amit valaha is gondoltam, de a kérdések felkeltették érdeklődésemet, és az a gondolat, hogy olyan sportot tudok játszani, amellyel még mindig 38 évesen versenyezhetek, nagyon vonzó volt.

Úgyhogy elkezdtem tanulni mindent, amit tudtam arról, hogy hogyan kezelhetem a cukorbetegséget fitness versenyzőként / sportolóként. Arra számítottam, hogy sok tudományos tanulmányt, hasznos tanácsot és embereket tudok találni, akik ugyanezt tették. Amit ténylegesen találtam, nagyon kevés információ állt rendelkezésre, és a legtöbbjük eléggé haszontalan volt. Tehát elkezdtem kísérletezni a saját, és rögzíteni az összes ismeretet és trükköket tanultam az elmúlt öt évben a blogunkon.Néhány legfontosabb tanulságaim közé tartozik:

1. lecke: Nem különbözünk olyanoktól, mint a cukorbetegségben élők

Az első tanulásom, hogy bármilyen sportágban kiválóan élvezhetem, a cukorbetegek élnek és meg kell tennie ugyanazt olyan dolgokat, mint az emberek, akiknek nincs cukorbetegsége. Tehát, ha olyanok vagyunk, mint én, és szeretnénk építeni a sovány izmokat, meg kell emelni a súlyokat, és elegendő szénhidrátot, fehérjéket és zsírokat kell enni az izomnövekedéshez.

Igazán nem hiszek a "cukorbetegségben". Ha inzulinfüggő, normális egészséges étrendet fogyaszthat, mint bárki más, mindaddig, amíg óvatosan megfelelő mennyiségű inzulint választasz az ételtől eszik, ezért nem eszem egy alacsony szénhidráttartalmú diétát Igen, nagyon kevés szénhidrát fogyasztása könnyebbé teheti az inzulinadagolást, de ez is korlátozza a rendelkezésre álló energiamennyiséget és az izomnövekedést és gyógyulást ( több információt olvashat a szénhidrátokra vonatkozó gondolataimról: "Miért kell a cukorbetegeknek szénhidrátot is igénybe venni").

Tanácsom:

Ahelyett, hogy korlátozná magát, megtalálja a napi kalóriaszükségleteit és használja ezeket az információkat egy kiegyensúlyozott, egészséges (és ízletes) étkezési tervet. 2. lecke: Hogyan reagál a szervezet a testmozgásra nem kell fekete doboznak lenni?

Ha folyamatosan dolgozik, akkor a vércukorszintjének alakulását fogja látni. , Nagyfokú bizonyossággal tudom, hogy a vércukorai hogyan reagálnak a túrára (jelentős csökkenés), futás (csak fa) ll kissé futás közben, de később csökkenhet) vagy ellenállóképesség (általában nagyon kevés hatás). Jó ötletem is van arról, hogy az egyes edzések hogyan befolyásolják az inzulin érzékenységét az elkövetkező 12-24 órában, így ennek megfelelően módosíthatom.

Ez a tudás eltartott egy darabig, és a kulcs, ami lehetővé tette az ételeim és edzésem nyomon követését. Egyszerűen elkezdtem bevenni ételeimet és edzéseimet egy notebookba vagy egy mobilalkalmazásban (a MyFitnessPal-t használom).

Néhány hét múlva elkezdtem látni az első mintákat, mint az a tény, hogy ha nem lennék aktív inzulin a fedélzeten, amikor egy ellenálló edzést indítottam, akkor a vércukorom felemelkedne. Az összes rendelkezésre álló adat megtekintésével lassan megváltoztathattam, amit ettem, amikor ettem, és mennyi inzulint vettem, hogy jobban kezeljem a cukorbetegségemet. Az eredmény az volt, hogy az A1C leesett az eddigi legjobb szintre, és sokkal alacsonyabb mélységem volt.

Tanácsaim:

Mindent nyomon követhet és tanulhasson belőle! Ez fárasztónak tűnhet, de annyira megéri. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy hogyan csináljak, nézze meg az "Élelmiszer- és inzulintartalmú edzések" című cikkemet. 3. lecke: Ne féljen a nehézsúlyoktól

Az első, majdnem 30 éves az életemben inkább a kardióra koncentráltam, mint a súlyokat. Szeretnék visszamenni az időben és tanítani a fiatalabb énemet, amit most tudok. Nagyon sok időt töltöttem olyan kardio gyakorlatokon, amelyek nagyon korlátozott eredményt hoztak, és amelyeket jobban használhattak volna a súlyteremben.

Az igazság az, hogy a súlyok emelése az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a cukorbetegség kezelésében. Egy kis izomtömeg hozzáadása növeli az anyagcserét, így sokkal könnyebb fenntartani az egészséges testsúlyt.Ezenkívül növeli az inzulin érzékenységét, így kevesebb inzulint kell beadnia.

Hogy szeretné, hogy a tested látszódjon, persze személyes választás, de nehéz súlyú LOT-ot dolgozom ki, és soha nem éreztem magam, hogy túlzottan izmosak vagy elveszíteném a nőiességemet. Éppen ellenkezőleg, tetszik nekem, hogy sokkal többet nézek, mint 10 évvel ezelőtt.

Tanácsaim:

Tartalmazza az ellenállóképzést az edzésprogramban. Az emelési súlyok és a kardio kombinációja a leghatékonyabb mind a cukorbetegség kezelésére, mind a testsúlyszabályozásra. Néhány végső gondolat

Összefoglalva, a gyakorlat és a jó cukorbetegség kezelésének kombinálása nagyon lehetséges, de előrelátó munkát igényel. Ha nem teszed be a munkát, akkor valószínűleg (vagy továbbra is) frusztrálódsz, és csökkenteni kell a testmozgásokat rövidnek kell lennie a nyers vércukor miatt. Tehát jegyzeteket és tapasztalatokat tanulj.

Néha rosszul fogsz hibázni, mindannyian. Lassan leszel, és magasod lesz, de ez rendben van a könyvemben mindaddig, amíg megtanulod, és biztonságos és ellenőrzött módon megy keresztül. Így menjen az edzőterembe, hozza hordozható számítógépét, a BG mérőt, és a glükóz lapokat, és menjen szórakozni!

Köszönjük Christelnek. Mondanom sem kell, mindannyian szeretni fogunk olyan jól, mint te!

Jogi nyilatkozat

: A Diabetes Mine csapata által létrehozott tartalom. További részletekért kattintson ide. Jogi nyilatkozat

Ez a tartalom a cukorbetegség közösségére összpontosító, a cukorbetegek bányájára készült. A tartalom nem orvosilag felülvizsgálható, és nem tartja be az egészségügy szerkesztői irányelveit. Ha többet szeretne megtudni a Healthline Diabetes Bánya partnerségéről, kattintson ide.