Az abszolút legmagasabb fajta meditáció - Malaya vezetett meditáció - Sri Chinmoy gyakorlat
Tartalomjegyzék:
- A reggeli munkafolyamat > Logisztikailag sok profi dolgozni reggelente.
- Az előnyök (a tudomány szerint!)
- Ami igazán fontos, hogy találsz egy olyan napszakot, ami működik az Ön számára és megfelel az ütemtervnek, majd ragaszkodik hozzá. Annak megőrzése, hogy edzésprogramja minden nap ugyanabban az idõben következetes, lehetõvé teheti a nagyobb edzést. És ez nem igazán számít?
A forgalmas menetrendekkel nehéz megtalálni az edzéshez szükséges időt.
A karrier, a társadalmi élet és a legfrissebb Netflix maraton megfigyelése között nehéz lehet az edzéshez szorítani, annak ellenére, hogy tudjuk, hogy ezek létfontosságúak az egészségünkre és a jólétünkre.
Talán ez talán segítené a túlterhelt menetrendünket, hogy tudjuk, hogy amikor az edzőteremben ütközik,
Tehát, derítsük ki: Mi a nap legjobb ideje a gyakorláshoz?
A reggeli munkafolyamat > Logisztikailag sok profi dolgozni reggelente.
Először is elvégezheti edzését, mielőtt elkezdené a napot, vagyis azt jelenti, hogy kezdődik a nap az endorfinokkal, és jó érzés, tudva, hogy kísért valamit adtak elő 9 a előtt. m. hogy néhány ember nem teljesíti az egész napot. És ez hatalmas ego-lendület.
Az előnyök (a tudomány szerint!)
A tanulmányok alátámasztják azt a gondolatot, hogy a reggeli órákban dolgoznak. Az orvostudományban és a tudományban megjelent tanulmány a sport és a testgyakorlatokban azt értékelte, hogy a nők hogyan reagáltak az élelmiszerre, miután reggel megkezdték az első dolgot. Amikor a résztvevők - az egészséges testtömegek és az elhízottak - 45 percig élénken sétáltak, az ízletes megjelenésű élelmiszerek kevésbé voltak elterelve azáltal, hogy egyáltalán nem sikerült.
Egyéb okok, hogy reggel dolgozhassanak? A tanulmányok azt sugallják, hogy a fitness rendszer estének felgyorsítása veszélybe sodorhatja az alvást. A testmozgás növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet. Ez azt jelenti, hogy a késői éjszakai verejtékezés akadályozhatja a szeme elmaradásának képességét. Tanulmányok kimutatták, hogy a 7 a. m. , szemben a későbbi délután vagy este, segíthet az egyének kap minőségi alvás éjszaka.
Egy másik érv az edzésre vonatkozóan, hogy reggel az edzés első dologja az, hogy az üres gyomornak való gyakorlása több zsírt égethet. A gyakorlók 20 százalékkal több testzsírt elégethetnek, ha az edzőtermet üres gyomorba dobják. Ez sokkal jobban elérhetõ reggel, a reggeli elõtt, mint egy teljes napot követõen, amikor rendszeresen eszel!
A délutáni, vagy az éjszakai izzadás esete
Bár bizonyosan úgy tűnik, mintha a reggeli ideális lenne a kiképzéshez, a délutáni órákon vagy órákon át végzett testmozgásnak van bizonyított előnye. Az esti edzés megtervezése azt jelenti, hogy reggel még valamilyen extra shuteye-t kap. De vannak más előnyök is!
Az előnyök (a tudomány szerint!)
Egy tanulmány megállapította, hogy a szervezet képes csúcsok ellátására délután. A testhőmérsékleted egész nap folyamatosan növekszik, optimalizálja az izomfunkciót és az erőt, az enzimaktivitást és a teljesítményt.
2 pont között. m. és 6 p. m. , a testhőmérsékleted a legmagasabb. Ez azt jelenti, hogy gyakorolni fogod az időablak alatt, amikor a szervezet leginkább készen áll, és ezáltal a lehető leghatékonyabb időt biztosítja.
Ezenkívül az oxigén felvétel kinetikája este gyorsabb, ami azt jelenti, hogy a forrásait lassabban és hatékonyabban használja fel, mint reggel. A reggeli munkálatokhoz hozzá kell járulnia egy további melegítéshez is a rutinodhoz, ami elvonhatja az edzés középpontját.
Folytatódik a délutáni és az esti munka. Délután és este a reakcióideje a leggyorsabb, ami fontos a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT), vagy a futópadon történő gyors munkavégzés szempontjából. A késő délután az az idő is, amikor a pulzusszám és a vérnyomás a legalacsonyabb, ami csökkenti a sérülés esélyét, miközben javítja a teljesítményt.
Míg egyesek óvatosíthatják az egyéneket arról, hogy az éjszakai munkavégzés megzavarhatja az alvásodat, egy tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik este emelték súlyukat, jobb minőségű alvást kaptak és hosszabb ideig aludtak, mint azok, akik reggelente ugyanazt az edzést végezték.
Az ítélet
Szóval milyen idő a legjobb? Miközben a tudomány és a tanulmányok ellentmondásosnak tűnnek, egy dolog világos: a munkálatok fontosak, függetlenül attól, hogy milyen napszakban csináljátok.
Ami igazán fontos, hogy találsz egy olyan napszakot, ami működik az Ön számára és megfelel az ütemtervnek, majd ragaszkodik hozzá. Annak megőrzése, hogy edzésprogramja minden nap ugyanabban az idõben következetes, lehetõvé teheti a nagyobb edzést. És ez nem igazán számít?
Heimlich Manőver: Hogyan kell végrehajtani és mikor kell használni
Hogyan kell dolgozni, miközben a cukorbetegséget a kontroll alatt?
Fitness szakértő és blogger Christel Oerum megosztja tippjeit a vércukorszint ellenőrzés alatt tartása közben emelési súlyok 1-es típusú cukorbetegséggel.
Még mindig lehet dolgozni, ha övsömör van?
A múlt héten az arcomon és a mellkason fájdalmas bőrkiütés miatt orvoshoz fordultam, és övsömörrel diagnosztizált nekem. Már elmulasztottam az öt napos munkát, és még mindig vannak olyan kiütésem, amely fáj a mellkasomra és a törzsére, de az arcjelek többnyire eltűnnek. Nagyon szeretném megmenteni a beteg napjaimat. Még mindig lehet dolgozni, ha övsömör van?
