Erő Képzés az arthritisre: Soha nem szerettem a testemre

Brooklynban egy tornaterem tagsága hét évig. Egy YMCA az Atlantic Avenue-n. Nem volt divatos, és nem kellett volna: egy igazi közösségi központ volt, és szuper tiszta.

Nem tetszett a jógaórák, mert nem élveztem a tanár beszélgetését az egész dolgon, és az ellipszis túl sok ideje szédült. De szerettem a medencét - és a súlyhelyiséget. Nagyon szerettem az edzést. Általában egy férfi tartomány, gyakran az egyetlen nő volt a súlyteremben, de nem hagytam, hogy megállítsak. Az 50-es évek nőjeként túl jónak érezte magát, hogy elérje a gépeket.

És egy családi arthritis történetével szeretném megtartani a csontjaimat és az izmamat. Ellentmondónak tűnhet, de a helyes erőkifejtés nem súlyosbítja az ízületi fájdalmat és az osteoarthritis (OA) merevségét. Tény, hogy nem gyakorolnak elégetést, valóban még fájdalmasabbak és merevek lehetnek az ízületek.

Ennek meg kell magyaráznia, miért éreztem annyira életben, hogy hazaérjek az edzőteremből.

Súlyemelés az osteoarthritisre

Amikor fájdalmas vagyok, csak egy fűtőtest, ibuprofén, és valami, ami kicsúszik. De az orvostudomány - és a testem - valami másra utal. Bizonyos esetekben, különösen a nők számára, az erőképzés nemcsak a fájdalom enyhítésére, hanem a jó érzésre is választ ad.

Még az Arthritis Alapítvány is egyetért, hozzátéve, hogy a gyakorlat olyan endorfinokat biztosít, amelyek javítják az általános jólétet, a fájdalomcsillapítási képességet és az alvási szokásokat. A Geriatric Medicine klinikájában megjelent tanulmány szerint az emberek az OA-t előnyben részesítik az erõs edzéssel, függetlenül az életkorától - "még a legrégebbi öreg az OA-val. „

Nem kellett órákat és órákat eltölteni ahhoz, hogy közvetlen előnyöket láthassak. Még a mérsékelt testmozgás is csökkentheti az ízületi gyulladásos tüneteket, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

Erõs és gyönyörû érzés

Fáradt és csalódott feküdtem. Előbb vagy utóbb tudom, hogy mozogni kell. És én mindig örülök. Azt is tudom, hogy a testem nem tökéletes a hagyományos kulturális szabványok mellett, de nagyon jól néz ki nekem.

De ahogy beléptem a menopauza, én egyre jobban boldogtalan voltam a testemen, beleértve a kisebb merevséget az ízületeimben. Ki nem lenne?

Olykor olyan életkorban élünk, ahol hírességeik híresek apró derékukról, magazinok és wellness-szakértők elősegítik a thinspiration és a fad dieting - mindezt a tökéletes testre törekvésében. Mégis, koromban tudom, hogy soha nem fogom még egy 20 éves nő derekát - és ez rendben van.

Az ízületi fájdalom enyhítésében és jobb megjelenésében motivált, rendszeres edzést indítottam rendszeresen.

Az én szabályom volt: Ha fáj, ne csináld. Mindig ügyeltem arra, hogy felmelegedjen az evezőgépen, amit utáltam. De bármi is volt, kényszerítettem magamat, hogy kitartson. Mert itt van a vicces dolog - minden rep, izzadás és lélegzetvétel után, egy ilyen leírhatatlan testérzetet kaptam. Amikor elkészültem, csontjaim és izmai úgy éreztem, mintha énekeltek volna.

A test erejének három fő területe a törzs és hát, a felső test és az alsó test. Szóval forgattam a rutinokat, hogy ezekre összpontosítjak. A lábnyomot, a kábeles bicepszet, a lábszárat és a lógó lábat emeltem néhány más mellett. Két súlycsökkentés előtt 10 ismétlést csináltam.

Mindig lehűtöttem, és tettem néhány húzást, amit a jóga rutinokból vettem észre. Aztán kezelném magam a gőzkamrába - ami tiszta boldogság volt. Nem csak jó és rossz érzés volt dolgozni, de tudtam, hogy mindent megteszek az OA megelőzésére.

Emlékszem, egyszer visszamentem az edzőteremből, egy szelet spenótot és egy csésze zöld teát, hogy gyönyörűnek és erősnek éreztem magam.

Az Atlantic Avenue-on egy ültem, és figyeltem a forgalmas világot. Ekkor éreztem magam otthon a saját testemen. Azt gondoltam, ez a valódi meghatározása a test pozitivitásának: átöleli, hogy ki vagyok, abban a pillanatban.

Miután elkezdtem ezt a rutint, végül elvesztettem aggodalmamat a súlycsökkenés és a tökéletes test kulturális normáihoz illeszkedve. Az erõs edzés ezen a szinten - az én szintem - nem arról szólt, hogy órákon keresztül szivattyúzzák a vasat.

Fotóforrás: Lillian Ann Slugocki

Nem voltam egy tornaterem patkány. Hetente háromszor 40 percig mentem. Senkivel sem versenyeztem. Már tudtam, hogy jó a testem számára; azt is érezte nagyon jó. Most megértettem, mi tartotta vissza az embereket. A "tornaterem magas", amit minden munkamenet után érzek, mondjuk szakértők. "Az erőkifejtés gyors ütemben az agy jutalmazási rendszerébe serkenti azokat a neurális mechanizmusokat, amelyek az embereket jobban érezzék magukban, beleértve az agy (jó érzés) vegyi anyagokat, mint a szerotonin, a dopamin és az endorfin" - magyarázta Claire-Marie Roberts, sportpszichológia, a The Telegraph interjújában.

Motorkerékpározás

Mint a legtöbb ember, másokra inspirációt néznek ki, amikor szükségem van rá. Az Instagramon követem Val Bakeret. Az ő profilja szerint egy 44 éves fitness edző, aki mind az egykori civileket, mind a katonaságokat az U.S. légierő tartalékának részeként képezi. Öt ötéves anyja ", aki büszke a testére és a nyakkendőkre, amiket keresett a gyermekeit. "

Baker inspirál engem, mert a takarmány nem csak imádnivaló gyermekeit ábrázolja, hanem olyan nő is, aki úgy tűnik, hogy magába ölti testét, az úgynevezett hibákat és mindent.

26. 5 évvel ezelőtt kaptam a leopárd csíkokat. Nagyon ideges voltam, és nagyon zavarba jöttem, de az idősebbek, amint megnéztem, hogy a négy gyermekeim nőnek, majd saját személyiséggé válnak, elkezdtem értékelni magam. Csodálatos, működő embereket csináltam.Mind a négyen fantasztikusak, és most új generációt hoznak nekem. Megnéztem a szakadt bőrt, és azt mondtam: "Jól tetted Val-et, felvetted őket, és megtanítottál nekik a legjobbat, amit tudsz." Ez bizonyíték arra, hogy az élet belém nőtt, majd kilépett. Ez az új én! Ez az, aki vagyok és én magam is ölelembe veszem. A társadalom megmondja, milyen gyönyörű, de először el kell fogadnia a hibáidat, és amikor ezt megteszi … senki nem teheti meg, hogy kevesebbet érzed! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Egy hozzászólás megosztott Val (@smoothiefitt) június 7-én 2017-kor 11: 20-kor PDT > Én is Chris Freytag-ot követem, egy 49 éves egészségügyi edzőt, aki kiküldetési tippeket, videókat és inspiráló üzeneteket küld. Ő egy csodálatos példakép a férfiak és a nők számára az én korcsoportban, akik úgy gondolják, hogy az edzés nem számukra. Egy pillantás rá, és tudni fogja, hogy ez teljesen hamis! Ami különösen a Freytag számára szeretek, az az, hogy bátorítja a követőit, hogy ne keressék a "tökéletes testet" - ami pontosan azt tette.

Szabadítsd meg magadnak egy szabadságot - mindannyian ember vagyunk, nem tökéletesek!

Egy hozzászólás, amelyet Chris Freytag-Get Egészséges U (@chrisfreytag) osztott fel 2017. június 10-én 5: 45-kor PDT

Takeaway

Ma már nem a tökéletes testre érkezem - az edzőteremben, nem számít, hogy 14-es méretben, néha 16-os méretben viselek. Szeretem, amit a tükörben látok és tetszik, hogy érzem magam.

Súlyemelést találtam, mert reméltem, hogy megtalálom a módját, hogy segítsen az ízületi fájdalmaknak és megelőzni az OA-t - de sokkal többet nyertem. Ahogy vadászok egy új edzőterembe a külvárosokban, izgatott vagyok, hogy visszatérek egy rutinba. Hét év súlyos edzésem segített abban, hogy erősnek és gyönyörűnek érezzem magam. Azt tanították nekem, hogy míg a testem nem tökéletes a társadalmi normákon, még mindig nagyon jól néz ki nekem.

Lillian Ann Slugocki

írja az egészségről, a művészetről, a nyelvről, a kereskedelemről, a technikáról, a politikáról és a popkultúráról. A Pushcart-díjra és a Best of the Web-re jelölt munkáját a Salonban, a The Daily Beast-ban, a BUST Magazine-ban, a Nervous Breakdownban és még sokan másokban tették közzé. NYU / The Gallatin School-ban mesterképzést ír, és Newyorországon kívül él Shih Tzu-val, Mollyvel. Találjon rá többet a munkájára a saját weboldalán, és tweetelje a

@laslugocki