Hideg és influenza megelőzés: a titkok, hogy soha nem betegednek

Áttekintés

A jó egészség titkai egyáltalán nem titkok, hanem józan ész. Például kerülni kell az iskolai és munkahelyi baktériumok és vírusok kapcsolatát. De egy csomó más jól érző megoldás segíthet az egészségesebb életben, elkerülve ezzel az orrfolyást vagy a szárnyalgást. Itt van 12 tipp a megfázás és az influenza megelőzésére.

1. Zöld zöldség eszik

A zöld, leveles zöldségek vitaminokban gazdagok, amelyek segítenek a kiegyensúlyozott étrend fenntartásában - és támogatják az egészséges immunrendszert. Egy egér kutatása szerint a keresztesvirágú zöldségek fogyasztása kémiai jelet küld a szervezetnek, amely fokozza a hatékony immunrendszer működéséhez szükséges specifikus sejtfelszíni fehérjéket. Ebben a vizsgálatban a zöld zöldségektől megfosztott egészséges egerek elvesztették a sejtfelszíni fehérjék 70-80% -át.

2. Get D vitamin

A jelentések azt mutatják, hogy sok amerikai nem felel meg a napi D-vitamin követelményeinek. A D-vitamin hiányosságai olyan tünetekhez vezethetnek, mint a gyenge csontnövekedés, a szív- és érrendszeri problémák és a gyenge immunrendszer.

A Pediatrics című folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány eredményei arra utalnak, hogy minden gyermeknek megfelelő D-vitamin szintet kell ellenőriznie. Ez különösen fontos azok számára, akiknek sötét bőrük van, mivel nem kapják meg a D-vitamint könnyedén a napfénytől.

A D-vitamin jó forrásai közé tartoznak a tojássárgák, a gomba, a lazac, a konzerv tonhal és a marhahús. D vitamin-kiegészítőket is vásárolhat a helyi élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban. Válasszon olyan kiegészítőket, amelyek D3-at tartalmaznak (kolekalciferol), mivel jobb a D-vitamin vérszintjének emelése.

3. Mozgás közben

A rendszeres testmozgás - például a heti három alkalommal történő gyaloglás - aktív maradása többet jelent, mint az illeszkedést és illesztést. A Neurologic Clinicians folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeres testmozgás is:

gyulladást és krónikus betegséget tart

csökkenti a stresszt és a stresszhez kötődő hormonok felszabadulása

felgyorsítja a betegséggel küzdő fehérvérsejtek (WBC) keringését, ami segít a szervezetben küzdelem a közönséges hideg ellen

4. Elég alvás

A megfelelő alvás rendkívül fontos, ha vírusnak van kitéve, a Belgyógyászati ​​Levéltárban megjelent tanulmány szerint. Egészséges felnőtt résztvevők, akik minden este legalább nyolc órát aludtak egy kéthetes időszak alatt, nagyobb ellenállást mutattak a vírussal szemben. Azok, akik minden este hét órát aludtak, körülbelül három százalékkal nagyobb valószínűséggel fejlesztették ki a vírust az expozíció után.

Az egyik oka lehet, hogy a test elszabadul a citokinek hosszabb alvási periódusai alatt. A citokinek egyfajta fehérje. Segítenek a szervezetnek a fertőzés elleni küzdelemben az immunrendszer szabályozásával.

5. Az alkohol elhagyása

Az új kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás károsíthatja a szervezet dendritikus sejtjeit, ami az immunrendszer létfontosságú eleme. Az alkoholfogyasztás időbeli növekedése növelheti a személy bakteriális és vírusfertőzésének való kitettségét.

A Clinical és Vaccine Immunology folyóirat egyik tanulmánya összehasonlította a dendritikus sejteket és az immunrendszer reakcióit az alkohol által táplált egerekben olyan egerekhez, amelyek nem kaptak alkoholt. Az alkohol különböző mértékben csökkentette az egerek immunitását. Az orvosok szerint a tanulmány megmagyarázza, miért kevésbé hatékony az oltások az alkoholfüggőségben szenvedők számára.

6. Nyugodj meg

Évekig az orvosok gyanították, hogy kapcsolat áll fenn a krónikus mentális stressz és a fizikai betegség között. A személyes stressz szabályozásának hatékony módja egy hosszú utat tehet a jobb egészségi állapot felé, egy 2012-es tanulmány szerint a Nemzeti Tudományos Akadémia. Próbáljon jógát vagy meditációt gyakorolni a stressz enyhítésére.

A kortizol segít a szervezetnek a gyulladás és a betegség elleni küzdelemben. A hormon állandó felszabadulása a krónikusan stresszes betegeknél csökkenti általános hatékonyságát. Ez fokozott gyulladást és betegséget, valamint kevésbé hatékony immunrendszert eredményezhet.

7. Drink green tea

Évszázadokon keresztül a zöld tea jó egészséghez kapcsolódik. A zöld tea egészségre gyakorolt ​​jótékony hatása a magas antioxidánsok, azaz flavonoidok miatt következhet be.

Az American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint több frissen főzött pohár naponta potenciális egészségügyi előnyökkel járhat. Ezek közé tartozik az alacsony vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése. 8. Szín hozzáadása étkezéshez

Van-e baj, ha eszedbe veszed a gyümölcseidet és a zöldségeket minden étkezéskor? A szivárvány minden színével történő főzés segít a vitaminok széles választékában, például a C-vitaminban.

Bár nincs bizonyíték arra, hogy a C-vitamin csökkentheti a betegség súlyosságát vagy hosszát, egy 2006. évi tanulmány az European Journal of Clinical A táplálkozás

azt mutatja, hogy segíthet az immunrendszer elhárításához a megfázás és a flus, különösen a stresszes emberek. 9. Légy társadalmi

Az orvosok már régóta kapcsolatban vannak a krónikus betegségek és a magány között, különösen a szívelégtelenségben szenvedőknél. Néhány egészségügyi hatóság a társadalmi elszigeteltséget is figyelembe veszi a krónikus betegségek kockázati tényezőjeként.

Az American Psychological Association által közzétett kutatás azt sugallja, hogy a társadalmi elszigeteltség növelheti a stresszt, ami lelassítja a szervezet immunválaszt és gyors gyógyulási képességét. A vizsgálat során a hím patkányok valamivel érzékenyebbek voltak a társadalmi izoláció károsodására, mint a nők.

10. Get a flu vaccine

A Centers for Disease Control és Prevention azt ajánlja, hogy minden 6 hónaposnál idősebb ember kap egy éves influenza vakcina. Kivételt kell azonban venni bizonyos emberek számára, beleértve azokat is, akiknek súlyos allergiás reakciói vannak a tyúktojásokkal. A súlyos allergia olyan tünetekhez vezet, mint a csalánkiütés vagy anafilaxia.

Azok az emberek, akik az elmúlt

influenzavakciókat súlyosan reagáltak, szintén el kell kerülniük az éves vakcinákat. Ritka esetekben a vakcina Guillain-Barré szindróma kialakulásához vezethet . 11. Gyakorolj jó higiénia

A betegségnek való kitettség korlátozása a kórokozók elkerülésével kulcsfontosságú az egészséges maradt állapotban. Íme néhány más módszer a jó higiénia gyakorlására:

Naponta zuhanyozni.

• Mossa meg a kezét étkezés előtt vagy étellel.
• Mosson kezet, mielőtt a kontaktlencséket behelyezné, vagy bármilyen más olyan tevékenységet végezne, ami érintkezésbe kerül a szemmel vagy a szájjal.
• 20 másodpercig mosson kezet, és körbevágjon a körme alatt.
• Köhögés vagy tüsszentés esetén fedje le a száját és az orrát szövetszövettel.
• Az alkoholtartalmú kéztisztítót a helyszíni használathoz kell szállítani. Döntheti el a megosztott felületeket, például billentyűzeteket, telefonokat, ajtókilincseket és távvezérlőket.
• 12. Személyre vigyázz

Az influenza vírusok általában a 24 órán keresztül élnek a felületeken, a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szerint. Ez sok időt hagy a baktériumok terjedésének a családtagok között. Csak egy beteg gyermek járhat betegségben egy egész családnak a megfelelő környezetben.

A kórokozók megosztásának elkerülése érdekében tartsa távol a személyes tárgyakat. A személyi tételek a következők:

fogkefe

• törölköző
• edények
• ivóvíz
• A szennyezett tárgyakat - különösen a megosztott játékokat - meleg, szappanos vízben kell mosni. Ha kétségei vannak, válasszon eldobható ivócsészéket, edényeket és törölközőt.

Elvihető

Az egészséges életmód több, mint csupán néhány jó technika gyakorlása, ha nem érzed jól magad. Ez magában foglalja a rendszeres testmozgást, egészséges ételeket, és a nap folyamán hidratált marad.

A tested keményen dolgozik, hogy mozogjon és aktív legyen, ezért gondoskodjon róla, hogy adja meg az élelmiszert, amelyre szüksége van ahhoz, hogy csúcsformájú legyen.