Amit én szeretnék valaki mondott a gyakorlatról és a cukorbetegségről

Sheri egy veterán típusú 1-es típusú cukorbeteg és anya, professzor és szerző és gyakori beszélő mellett. Amellett, hogy ő is híres illik. Ez a hölgy tudja, hogyan kell zsonglőrködni, mondom.

A Vendég Hozzászólás szakértő és szerző Sheri R. Colberg, PhD

Kezdetektől fogva tudtad, hogy a cukorbetegek leghosszabb élővilága egyik titka az, hogy a testmozgás törölheti a vércukor-hibáit? Tudtam, hogy ez segített nekem, de csak az 1980-as évek közepén szereztem meg az első monitorom, hogy rájöttem, mennyit. Miért? A gyakorlat az inzulin extra dózisaként hat úgy, hogy a cukrot a vérből és az inzulin nélküli izmokba dobja. Ha nem vagy aktív, a szervezetnek inzulinra van szüksége ahhoz, hogy stimulálja ezt a felvételt. Ha rendszeresen aktív, az izmaid érzékenyebbek a testben lévő inzulinokra is, ezért kevésbé szükséges a munka elvégzése. Milyen jobb módja annak, hogy segítsenek a carbs (vagy az inzulin enyhe hiánya) enyhe túlfogyasztásának megszüntetésében, mint a mérsékelt dózisú edzés a vércukorszint csökkentéséhez?

Valami mást szeretnék, amit tudtam volna, hogy az edzés nem mindig csökkenti a vércukorszintjét, legalábbis nem azonnal. Ha nagyon intenzív testmozgást végzel, akkor a tested által felszabaduló glükózszintet növelő hormonok némileg növelhetik vércukorszintjét, bár általában csak átmenetileg. Még akkor is, ha egy edzés rövid távon, egy hosszabb időtartamon keresztül (2-3 óra) emeli fel, a gyakorlat visszamaradó hatásai visszaadják a vércukorszintet, miközben felveszik a szénhidrátot a használt izmokban. Ha inzulint kell tennie, mint én, vigyázzon arra, hogy a normálnál kevésbé vegye be az edzés utáni magas szintjét, vagy a vércukorszint valószínűleg néhány órával később összeomlik. Ha nem kapsz inzulint, adj egy kis időt arra, hogy visszaérkezzen, vagy kevésbé intenzív testmozgást végezhessen, hogy visszaállítsa a normális állapotba.

Nekem van egy teljes listája azokról a dolgokról, amelyeket szeretnék tudni a testmozgásról és a cukorbetegségről, de hadd osszam meg még néhány tidbits-et veled, hogy felélessze az étvágyat.A gyakorlat talán a legjobb módja az érzelmi stressz szabályozásának és a depresszió elhárításának - sokkal jobb, mint az antidepresszáns gyógyszerek és rossz mellékhatások nélkül! Mi több, a testmozgás természetesen antioxidáns hatással jár a szervezetben, ezért a rendszeres gyakorló kevésbé valószínű a legtöbb rák kialakulására; miért érezik és cselekszenek fiatalabbak, mint a kronológiai koruk; és miért a gyakorlat a legjobb gyógyszerről van szó (ezért ne felejtsd el a napi adagot). Végül sok különböző módja van a gyakorlásnak, beleértve a felemelkedést, a nap folyamán további lépések megtételét, az élvezetet, és csak általában mozgásban. Tudván, hogy remélhetőleg elveszi minden kifogást, hogy lehet, hogy nem aktívabb.

Ha motivációra vagy tippekre van szüksége az elinduláshoz, nézze meg a

7 lépés diabetes fitness terv

című könyvemet. Azoknál a cukorbetegeknél, akik már aktívak, de mélyebb információkat szeretnének, tartsanak napvilágot 2008 novemberében kiadott legfrissebb könyveimről, A diabéteszes sportoló kézikönyve . * * * Sheri Colberg a

50 titkai a leghosszabb élettanú diabeteses emberek

társszerzőjeként. További tippeket a testmozgásról, fitnessről, cukorbetegségről, táplálkozásról stb. shericolberg. com. Jogi nyilatkozat : A Diabetes Mine csapata által létrehozott tartalom. További részletekért kattintson ide.

Jogi nyilatkozat Ez a tartalom a cukorbetegség közösségére összpontosító, a cukorbetegek bányájára készült. A tartalom nem orvosilag felülvizsgálható, és nem tartja be az egészségügy szerkesztői irányelveit. Ha többet szeretne megtudni a Healthline Diabetes Bánya partnerségéről, kattintson ide.