A férfiak egészsége: a tesztoszteron fokozásának természetes módjai

Adja hozzá a Zing-t az ételeihez

A hagyma és a fokhagyma a szövetségesei a konyhában és a hálószobában. Segítenek több és jobb sperma előállításában. Mindkettő növeli a hormon szintjét, amely a testét tesztoszteron előállításához idézi elő. És mindkettőben magas a természetes flavonoidoknak nevezett növényi kémiai szint, amelyek megóvják az úszóinkat a károsodásoktól.

Halom a fehérje

Sovány marhahús, csirke, hal és tojás néhány lehetőség közül választhat. A tofu, a diófélék és a magvak is tartalmaznak fehérjét. Próbáljon napi 5-6 unciát bevenni, bár az Ön számára ideális összeg az életkorától, a nemétől és az Ön aktív állapotától függ. Ha nem eszik eleget ezekből az ételekből, akkor a tested több olyan anyagból áll elő, amely kötődik a tesztoszteronhoz, így kevesebb T szabad rendelkezésre, hogy elvégezze a feladatát.

Menj horgászni

A zsíros fajta, például a lazac, a tonhal és a makréla gazdag D-vitaminnal. Ez egy természetes tesztoszteron emlékeztető, mivel döntő szerepet játszik a hormontermelésben.

Több magnézium

Ez az ásványi anyag megakadályozza a fehérje kötődését a tesztoszteronhoz. Az eredmény? A felhasználható emberi dolgok közül több a vérében úszó. A spenót magnéziummal van tele. A mandula, a kesudió és a földimogyoró is jó források.

Rendeljen osztrigakat

Van egy oka annak, hogy ezekről a puhatestűekről ismert, hogy nagy a termékenységre. Az ajánlott napi cink-adag szinte ötszörösére nő. Ez az ásványi anyag segíti a testét a tesztoszteron előállításában. Marhahúsban és babban is beszerezheti. És gyakran adják hozzá a reggeli gabonapehelyhez.

Bónusz: A cink fellendíti az immunrendszert.

Válasszon gránátalma

Kezdje a napját egy pohár ebből az ősi maghagymás gyümölcsléből, a OJ helyett. Csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, ami elősegíti a nemi hormonok, beleértve a tesztoszteron szintjét. És csökkentheti a vérnyomását, és jobb hangulatot eredményezhet!

Diet Down

A mediterrán stílusú étrend segíthet a testsúly ellenőrzésében, és megvédi az inzulinrezisztenciától, amely az alacsonyabb T szinttel jár. És ha alacsony a tesztoszteronszint, a zsírszintje felmegy, ami arra vezethet, hogy a test nem használja jól az inzulint. Megszakíthatja ezt a ciklust.

Kereskedjen telített zsírokkal egészségesebbek számára, például olívaolaj, avokádó és diófélék. Válasszon sovány húsokat és teljes kiőrlésű gabonákat. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt.

Vissza a sörről

Csak 5 napig tart a rendszeres ivás, amíg a tesztoszteron szintje csökken. Az alkohol a test hormonrendszerének sok részét eldobhatja. Az erősen ivóknak zsugorodott herékük, vékony mell- és szakállszőrük lehet, és magasabb a női hormon ösztrogén szintje.

Használjon üveget, ne műanyagból

Vigyázzon, mire tárolja a maradékot. A bisfenol-A (BPA) egy vegyszer, amelyet néhány műanyagban, kannában és más élelmiszer-csomagolásban találnak. Összezavarhatja a hormon-előállítási folyamatot. 6 hónap elteltével azoknál a férfiaknál, akik minden nap dolgoztak a BPA körül, alacsonyabb volt a tesztoszteronszint, mint azoknál, akik nem.

Építsd meg az erődet

Koncentrálja az edzéseket az izmokra. Találja meg az edzőterem súlytermét, vagy kérjen egy edzőt, hogy segítsen a testmozgásban. A kardiónak megvannak az előnyei, de nem növeli a tesztoszteron szintjét, mint az erõszak edzés.

Vigyázzon, nehogy túlzásba lépjen. A túl sok testmozgás a másik irányba veheti a T szintet.

Elég ZZZ-k

A test elalszik, amikor elalszik. A szintek akkor csúcsosak, amikor álmodni kezd, és ott marad, amíg felébred. A napi tesztoszteron szint akár 15% -ra is csökkenthet, ha csak 5 órát alszol. Célja minden este 7 vagy 8 óra, még akkor is, ha változást jelent az ütemtervében, vagy korlátozza a késő esti terveket.