A férfiak egészsége: milyen ételek javítják a férfiak egészségét?

Vörös hús - Győződjön meg róla, hogy sovány

Ha a férfiak másképp esznek? Férfiként az egészséges állapotban maradás azt jelenti, hogy bárkinek jó - több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű szemet, sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket eszik. Vannak finom különbségek a férfiak egészséges táplálkozása és a nők egészséges táplálkozása között, annak ellenére, hogy a DNS-énk 98, 5% -át osztja meg.

A következő diákban tanuljon meg olyan ételeket, amelyekkel egészséges táplálkozást alakíthat ki, mint férfi. Megtudhatja, hogy bizonyos élelmiszerek miért játszanak különleges egészségügyi szerepet az ember étrendjében prosztataproblémák, karcsúság és izomzat felhelyezése miatt. A listában vannak olyanok is, amelyek javíthatják hálószoba teljesítményét.

Vörös hús

Ha becsukja a szemét, és elképzel egy embernek készített ételt, akkor nagy esély van, hogy álmodozni fogsz egy képzeletbeli steakről. A férfiak sokkal több fehérjét esznek, mint átlagosan a nők. És a legtöbb fehérje egészséges. Ha figyelni szeretné a testsúlyát, akkor a fehérje jobb választás lehet, mint a szénhidrát, mivel a test több kalóriát költ fehérjeégetéssel. Segít az izomtömeg felépítésében és megtartásában. A legfontosabb az, hogy sovány vörös húst kis adagokban tartsanak, és ne egyenek naponta.

De nem minden fehérje egyformán egészséges. A legegészségesebb fehérjék alacsony zsírtartalmúak, és a vörös hús néhány darabja megfelel ennek a törvényjavaslatnak, ideértve a marha- és sertéshús sovány darabjait. Sőt, a leucin aminosav megtalálható a vörös húsban. Ez azért fontos, mert ez az aminosav felelős az izomtömeg felépítéséért és fenntartásáért.

Ugyanakkor okkal kell óvatosan kezelni a vörös húst. Egyes férfiakban a rendellenes gén miatt a vörös hús magas vastartalma lerakódásokat okozhat az ön létfontosságú szerveiben. Másrészről, a nőknek további vasra van szükségük, hogy pótolják azt, ami elvesztette az időszakot.

Ízletes cseresznye

A cseresznye finom, nem kétséges. Ők is egészségesek. A cseresznye pigment antocianinokat tartalmaz, és ezek a vegyületek gyulladásgátlók. Mind az édes, mind a torta meggy tartalmazza ezeket a speciális pigmenteket, bár ezek közül többet talál a torta fajtában.

A cseresznye a köszvény ellen is hatásos lehet, ami több férfit érint, mint nő. Az egyik nagy tanulmány kimutatta, hogy ha korábban szenvedtek köszvény-felcsapódásban, a jövőbeni felbukkanások esélye felére csökkent, ha napi 10 cseresznye eszik.

Étcsokoládé

Várj - azt hittem, hogy ez egy egészségügyi cikk. Ez! Az ésszerű mennyiségű sötét csokoládét néhány pozitív egészségügyi eredmény hozza létre. Bár a tudomány még mindig mérlegelésre kerül, néhány jel arra utal, hogy a sötét csokoládé segíthet csökkenteni a vérnyomást, fokozni a keringést és tartani a rossz koleszterin szintjét.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy el kell dobnia az egészségügyi ételeit, és egyenesen a cukorka folyosóra kell mennie. A csokoládé még mindig cukorka, és mérsékelten élvezze, ha egészséges marad. Mennyit fogyasztják a csokoládét mérsékeltnek? Célja, hogy nem több, mint egy uncia egy nap.

Cink és kagyló

Őrült a rákkal kapcsolatban? Szereti a kagylókat, a kagylókat és a garnélarákat? A kagyló alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételek, amelyek bárki számára táplálkoznak. A férfiak azonban a cinknek köszönhetően további előnyöket élvezhetnek.

A cink bőségesen megtalálható a kagylóban. Az összes legnagyobb cink-kínálat az osztrigaból származik, amelyek az ajánlott napi cink-érték 445% -át mindössze három unciba csomagolják. A cinkre szükség van a sperma előállításához, és úgy tűnik, hogy megemeli a tesztoszteron szintjét is. Ez a prosztata is segít, ahol a cink nagyobb mennyiségben található, mint a test bármely más részén, kivéve a csontot. Ha cinkhiányos lesz, növekszik a gyulladás vagy megnövekedett prosztata esélye, valamint a prosztata rák kialakulásának kockázata.

Krémes avokádó

Férfiak, vegye figyelembe: az avokádókat az ön nevén nevezték el. Vagy inkább egy bizonyos részed. A szó az azték herékből származó, „ahuakatl” szóból származik. Talán ezért alakult ki ez a krémes zöld gyümölcs afrodiziákumként. Függetlenül attól, hogy megérdemli-e ezt a hírnevet, az avokádóknak számos értékes egészségügyi előnye van.

Csakúgy, mint a diófélék és az olívaolaj, az avokádó is magas zsírtartalmú. De ne aggódj - ez jó fajta. Az avokádók elősegítik a jó koleszterin (HDL) növelését, miközben csökkentik a rossz koleszterin (LDL) szintjét. Ezt az omega-3 zsírokkal teszik, amelyek kalóriájuk ¾ forrása. Rengeteg antioxidánssal is rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni a sejtkárosodást, különösen a test sötétzöld részén, amely a legközelebb van. Vigyázzon ugyanakkor, és ne fogyasszon túl sokat az avokádóból - meglehetősen magas kalóriatartalmúak.

Hal Omega-3-mal

Meg akarja állítani a nem. 1 gyilkos férfi az Egyesült Államokban? Enni több zsíros halat, például a lazacot, laposhalot és a szardínia. Ezeket a halakat omega-3 zsírsavak töltik meg, amelyekről ismert, hogy csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

Az omega-3 zsírok beviteléhez más módok is vannak. A férfiak számára azonban a hal a legbiztonságosabb. Ennek oka az, hogy a növényi eredetű forrásokat, például a repce és a lenmag olajokban található forrásokat egyes vizsgálatokban összekapcsolták a prosztata rák fokozott kockázatával. Ha ragadsz halakkal, akkor nem kell aggódnia. Vigyázzon azonban arra, hogy ne használjon túl sok tonhalot, marlinot vagy vitorláshalot, mivel ezek magas higanyt tartalmazhatnak.

A gyömbér egészségügyi előnyei

Fájnak az izmai edzés után? Lehet, hogy fáj a hátad, amikor reggel felébredsz. Ha fájdalmas, fáradt izmok problémákat okoznak az Ön számára, érdemes fontolóra vennie a gyömbért.

A gyömbér gyulladásgátló, csakúgy, mint az ibuprofen. Csökkenti a duzzanatot, és még fájdalomcsillapító hatással is rendelkezik. Egy artritikus térdű betegek egyik vizsgálatában a koncentrált gyömbérkivonatról kimutatták, hogy placebóval összehasonlítva 40% -kal csökkentik merevségüket és fájdalmukat.

Gyömbér hozzáadása az ételekhez azonban nem feltétlenül elegendő. A fenti vizsgálatban felhasznált koncentrált gyömbér mennyisége naponta kétszer 255 mg. Ez körülbelül 9 liter nyers gyömbérrel egyenértékű. Annyit kaphat, ha kapsz koncentrált gyömbért.

Noha a gyömbér jónak bizonyul a fájó izmokra, előnyei nem állnak itt. A gyömbérről is ismert, hogy enyhíti a hányingert. Tehát, amikor legközelebb rosszul érzi magát, fontolja meg a tea készítését, ha öntsön 1-2 teáskanál friss, reszelt gyömbért egy fazék forrásban lévő vízbe. Ezt még a prosztata rák elleni potenciális fegyverként vizsgálják.

Joghurt és tej

Csakúgy, mint a hús, a joghurt és a tejsavó is tartalmaz leucint. Ez az aminosav segíti az izmok felépítését. A tejtermékek azonban nem tartalmaznak annyi leucint, mint a hús.

Vigyázzon arra is, hogy ne fogyasztjon túl sok tejterméket. A srácoknak kevesebb cuccra van szükségük, mint a nőkre, akiknek a tejkészlet segít az osteoporosis megelőzésében. Valójában a túl sok kalcium fogyasztás valójában ártalmas lehet a férfiak számára. Azoknál a férfiaknál, akiknek napi 2000 mg-nál több kalciumot kaptak, nagyobb az előrehaladott prosztatarák kockázata egy vizsgálat szerint. Ez viszonylag kevés kalcium - 305 mg-ot talál egy csésze tejben, és a napi 1200 mg-ig terjedő kalciummennyiség nem jelentett további veszélyt a férfiak számára. Ha szereti a tejtermékeket és el akarja kerülni a túl sok kalciumszedést, a D-vitamin ellensúlyozhatja ezeket a kockázatokat.

Banán és kálium

Van valaha Charlie-lova? Ezek a fájdalmas izomgörcsök látszólag semmiből kitörhetnek. De ha elegendő kálium kerül az étrendbe, megakadályozhatja őket. Írja be a banánt. A banán káliummal van tele lekvárral, ami szintén jótékony a csontok számára. És ha prehipertóniát vagy magas vérnyomást diagnosztizáltak, akkor a kálium ugyanolyan fontos lehet, mint a nátrium csökkentése, hogy csökkentse a vérnyomás számát.

Ízletes pisztácia

Szerelem dió? A diófélék hatalmas előnyökkel járnak, és a pisztácia az egyik csillagjátékos. A pisztácia magasabb a növényi szterinekben, mint más faanyákban, így jó választás a koleszterinszint csökkentésére. Emellett hozzáadnak fehérjét, cinket és rostot az étrendjéhez.

Sőt, ha elegendő pisztáciát eszik, az megbízhatóbb és hosszabb ideig tartó erekciót eredményezhet. Ennek oka lehet az arginin, egy aminosav, amely növeli a véráramlást az egész testében - beleértve azt is, ahol számít a hálószobában.

Ropogós brazil diófélék

A brazil dió nagy, ízléses dió, amely hihetetlenül sok szelént tartalmaz. A szelén egy nyomelem, amely kulcsfontosságú az emberi élet szempontjából. Sok ételben található meg, ám messze a természetes szelén legnagyobb forrása a brazil diófélékben található. Ezeknek a dióknak mindössze hat-nyolc ad 544 mikrogramm cuccot. A legközelebbi élelmiszer-versenytárs - 3 uncia sárgaúszójú tonhal - csak 92 mikrogrammot eredményez.

A szelén fontos szerepet játszik a szervezet immunrendszerében. Ha gyakran találkozik beteggel, segíthet. A megfázás leküzdése mellett ez a vegyi anyag szükséges a férfiak termékenységéhez. Tehát ha apának akarsz válni, érdemes becsomagolni egy marék brazil diót az ebédbe.

Gazdag paradicsommártás

Tetszik a likopin? Ha rajongója vagy a paradicsomszósznak, rengeteg belőle lesz. A paradicsomot természetesen megterhelik likopin, amely segíthet megelőzni bizonyos rákfajtákat. Bár a kutatás nem következetes, néhány tanulmány kimutatta, hogy a gyakori paradicsomszósz-evők alacsonyabb a prosztatarák kockázata. Egy meta-tanulmány 26 további tanulmányt vizsgált meg, több mint 500 000 résztvevővel. A tanulmány megállapította, hogy minél több egy likopint evett a résztvevő, annál kisebb a kockázata a prosztata rák kialakulásának.

A rák mellett a likopinnek más előnyei is lehetnek. Ez egy antioxidáns, amely szintén társult a szívbetegségek kisebb kockázatával. A szívbetegség a fő halálok az Egyesült Államokban, évente több mint félmillió amerikai halálát okozva. Lehetséges, hogy a likopin csökkenti az artériák vastagságát. Ehhez azonban további kutatásokra van szükség.

Tofu és szójabab

Ha több kiváló minőségű fehérjét szeretne az étrendben, vegye fontolóra a szójababból készült ételeket, beleértve a tofu-t és az edamame-t is. Segíthet a prosztatarák megakadályozásában is (egy tanulmány ezt csak a tofut evett férfiakban találták meg). Telítetlen zsírok miatt a szójabab szintén jó módszer a szívbetegségek elkerülésére.

Mivel egészséges, mint a szójabab a férfiak számára, érdemes időt venni néhány ilyen mítosz legyőzésére, amelyeket erről az élelmiszerkapocsról terjesztettek. A szójababban fitoösztrogének vannak, növényi vegyi anyagok, amelyek hasonlóak a gyenge ösztrogén hormonokhoz. Míg a férfiak termelnek ösztrogént, a nők többet termelnek. Néhányan attól tartanak, hogy a szójabab férfi hormonokkal kapcsolatos reprodukciós problémákat okozhat. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy azok a férfiak, akik sok szóját esznek, nem kevésbé termékenyek, mint más férfiak. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szója úgy tűnik, hogy nem növeli az erekciós zavarok kockázatát.

Különböző zöldségek

A zöldségek sokoldalúak, ízlésesek, és a legegészségesebb ételek közül választhatnak. De ha egy vagy két azonos típusú zöldségre hagyatkozik, akkor ezeknek az ételeknek a néhány előnyeit megfoszthatja tőlük. Ezért javasolja a táplálkozási tanácsos vegyes zöldség keveréket az étrendben.

A legjobb keverés az az oka, hogy a zöldségek fitokémiai anyagokat tartalmaznak. Úgy gondolják, hogy a fitokémiai szerek elősegítik a sejtek egészségét, és hasznosak lehetnek a rák kockázatának csökkentésében is. De a különböző színű zöldségek különböző fitokémiai anyagokat tartalmaznak. Tehát enni sokféle, különböző színű zöldséget az optimális egészség érdekében.

Narancssárga zöldségfélék

Mivel a különféle zöldségeknek különféle fitokémiai tulajdonságai vannak, bölcs dolog választani a fajtát, amikor a terméken részt vesz. A narancs zöldségek rengeteg C-vitamint, valamint luteint és béta-karotint tartalmaznak. Ezek azok a tápanyagok, amelyeket egy vizsgálat során azonosítottak, mint amelyek csökkentik a megnagyobbodott prosztata kockázatát. Gondoljon erre vásárláskor, és keressen sárgarépát, édesburgonyt, narancssárga paprikát és tököt.

Zöld, leveles zöldségek

A levélzöldes zöldségekben gazdag étrend fenntartása segít a férfiaknak hosszabb ideig aktív maradni. Ide tartoznak a zöldségek, mint a spenót, a mángold és a kelkáposzta. Miért különösen ezek a zöldségek? Bőséges mennyiségű antioxidáns, lutein és zeaxanthin tartalmaz.

Ez a két antioxidáns társul a jobb látáshoz. Megtalálhatók a szemében, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ha sok étrendben van, megvédheti látását. Lehet, hogy jobban lát, különösen éjszaka. Ezen túlmenően alacsonyabb a szürkehályog kialakulásának kockázata is, ezek sokkal az étrendben.

Finom tojás

A tojás ízletes, tápláló módszer a fehérje hozzáadásához az étrendbe. Egy nagy tojás hat gramm fehérjét és 63 mg káliumot tartalmaz mindössze 78 kalóriára, a luteinnel együtt, amely antioxidáns a bőrre és a látásra.

A táplálkozási szakemberek oda-vissza ment a tojás egészségességére. A vita nagy része az úgynevezett „rossz” koleszterin, az LDL köré összpontosult. A tojások rengeteg koleszterint tartalmaznak - kb. 200 mg egy nagy tojásonként. A koleszterin fogyasztása növeli a vér artériás elnyelő koleszterinszintjét, de nem ennyit. Egyes becslések szerint ez 10%. A aggasztóbb bűnösök a szénhidrátok és a transzzsírok lehetnek. És a tojásban nincsenek transz-zsírok, csupán 0, 6 gramm szénhidrát. A legtöbb szakértő egyetért azzal, hogy napi egy tojás étkezése szív-egészséges.

Teljes kiőrlésű, rostos gabonafélék

Elegendő rostot eszel? Az átlagos embernek nagyon sok szüksége van - bizonyos becslések szerint akár napi 35 grammra is szükség van. Az étrendbe való bejutás egyik módja a tápláló gabonafélékben található teljes kiőrlésű gabonafélék étkezése. Nem itt beszélünk cukros reggeli kapcsokról - inkább az acélra vágott zabról és müzliről. Ha egy dobozban magas a rosttartalmú opció, keresse meg az aprított búza- és mazsolakorpa-gabonafélék tápértékjelölését, és válassza az egészségesebb lehetőséget.

Vad rizs és barna rizs

A rizs a világ egyik legfontosabb étele. Az általunk világszerte fogyasztott kalória egyötöde abból származik. De a fehér rizs, bár általános, nem a leg táplálóbb típus.

Barna rizs táplálkozás

A barna és a fehér rizs ugyanabból a növényből származik. A fehér rizst azonban intenzívebben dolgozzák fel, kihagyva a csírát és a héjat (más néven héj vagy korpa). Kiderült, hogy ez nagy táplálkozási különbséget jelent. A barna rizsben több fehérje, rost és egészséges omega-3 zsír van, mint a fehérben. Ezenkívül több B-vitamint, kalciumot és K-vitamint tartalmaz. A barna rizs kissé kalóriabb. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy ha a fehér rizst barna helyettesíti, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Vad rizs táplálkozás

Technikailag a vadrizs egyáltalán nem rizs. Négy különféle fűből származik. És táplálóbb, mint a fehér rizs. A vad rizs kevesebb kalóriát, több rostot és több fehérjét tartalmaz. Sokkal több cink- és foszfortartalmú, ásványi anyagot tartalmaz, amelyek kritikusak a jól működő idegek és izmok számára. Mivel alacsonyabb kalóriatartalmú, több rosttartalommal rendelkezik, mint a fehér rizs, ez jobb választás a szakadt hat csomag eléréséhez.

Érett fekete áfonya

Minden bogyó jót tesz az egészségének. Meg vannak töltve antioxidánsokkal, amelyek segítenek az artériáinak pihenésében és öregedésgátló hatásuk is lehet. De különösen a férfiak számára az áfonya király.

A fekete áfonya rengeteg K-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a vérrögképződést, és rengeteg C-vitamint tartalmaz, mint a legtöbb bogyó. De segíthetnek az erekciós rendellenességek megelőzésében vagy javításában is, amelyet az embereknek mindössze a fele tapasztal meg életében. Az egyik, több mint 25 000 férfival végzett vizsgálat azt találta, hogy azok, akik flavonoidban gazdag ételeket fogyasztottak, különösen a fekete áfonya, kevésbé valószínűleg szenvednek erekciós problémákkal.

Egy csésze kávé

A kávét egyszer kockázatosnak tartották. Ez becsaphatja a szívedet, megnehezítheti az elaludást, és a WHO felsorolta lehetséges karcinogénként. Ez a kép jelentősen megváltozott.

A kávét meglepően egészséges ételnek tekintik. Ahogyan a bizonyítékok azt sugallják, a mérsékelt kávéfogyasztás (naponta két-négy csésze) csökkenti a korai halál kockázatát. Azok, akik több kávét ittak, látják a legnagyobb előnyt. A kávéval együtt alacsonyabb a köszvény, cirrhosis, 2. típusú cukorbetegség, szívroham és a stroke kockázata is. A WHO azt is elhatározta, hogy nem okoz rákot. Beszélj egy fordulatról!

Inkább a Jót, Kerülje a Rosszt

Az egészséges ételek fogyasztása a megfelelő út. És ezeknek az ételeknek az étrendbe történő hozzáadása több módon is segít. Amint talál olyan szeretett ételeket, amelyek javítják a szervezet működését, hajlamosak lesznek hagyni azokat az ételeket is, amelyekről tudod, hogy nem egészségesek. Ez szilárd megközelítés a jobb egészséghez és jobb, mint pusztán az egészségtelen ételek elutasítása. Ha megtanulja szeretni és értékelni azokat az ételeket, amelyek jó egészségben tartják Önt, akkor pozitív étkezési szokásokat fog felállítani, amelyek ma már jóval később kifizetődőek lesznek.