Hegymászás biztonsági tippek

Hogyan maradjunk biztonságban hegymászás közben

A hegyi tetején való hegymászás örömteli élmény lehet. A hegyi csúcsok mellett a hegymászás izgalmaként gyakran élénk kilátást és egyedülálló magányos környezetet kínál. Azonban fontos megérteni az egészségügyi és fizikai kihívásokat, amelyekkel szembesülhetsz, amikor nagy magasságban keresel kalandot. Tudjon meg többet a hegymászás kockázatairól és a lépésekről, amelyekkel biztonságban maradhat.

GearBring the right gear

Fontos, hogy megfelelő felszerelést használj a túrázáshoz és a hegymászáshoz. Viseljen olyan ruhát, amely kényelmesen mozog és manőverezhető. Válasszon olyan jól illeszkedő cipőket, amelyek bokatámasztást, stabilitást és fogást biztosítanak. Ha sziklás ösvényeken túrázol, használjon egy vagy két sávos oszlopot, hogy segítsen egyensúlyban tartani egyenetlen terepen. A pólus a testi térd, a csípő, a boka és a hátulsó részek fizikai hatásait is elviszi.

Jó ötlet, ha bármilyen típusú időjárást hordoz. Magas magasságban a levegő vékonyabb. Ez szélsőséges és gyors hőmérsékletváltozáshoz vezethet. Csomagolja be a ruhák rétegeit, amelyeket szükség szerint felvehet vagy távolíthat el. Ne felejtsd el a könnyű anyagból készült eső- és szélálló felsőruházatot. Vigyél magadra, hogy a napot a szemedből is tartsd, például baseball sapkát és napszemüveget. Ne felejtsd el a fényvédőt. A nap sugarai erősebbek a magasságoknál, különösen ha a hó visszaverődik.

Ha magasban vagyunk a hegyekben, lehet, hogy messze vagyunk a civilizációtól és a táplálékhoz való hozzáféréstől. Ne feledje, hogy ételeket és vizet szállít az utazáshoz. A hidratált tartózkodás nagy kihívást jelenthet, mivel nagyobb a magasabb magasságban.

Vigye magával minden kiegészítő felszerelését és ételeit egy hátizsákban legalább két hevederrel. Győződjön meg arról, hogy a hátizsák jól illeszkedik, és párnázott pántokkal és derékövvel rendelkezik.

Magassági megbetegedésekMegfelelőséggel kapcsolatos betegségek megelőzése

A hegyi túrázás nehézségei mellett maga a magas magasság komoly egészségügyi problémákat is okozhat. Az akut hegyi betegség (AMS) a leggyakoribb magassági rendellenesség. Ezt általában "magassági betegségnek" nevezik. "Elsődleges tünete súlyos fejfájás, de más tünetek lehetnek:

• hányinger
• fáradtság
• szédülés
• álmosság
• álmatlanság

Néhány más magassági rendellenesség:

• magas (HAPE)
• magas magasságú agyi ödéma (HACE)
• perifériás ödéma, amely a kezét, lábát és arcát megdagadja
• magassági torok
• magassági hörghurut

mindig AMS komolyan, mert veszélybe sodorhatja a HAPE-t vagy a HACE-t. Ezek nagyon komoly feltételek. A HAPE akkor fordul elő, amikor a felesleges folyadék összegyűlik a tüdejében.Légzési nehézséget, légzési nehézséget és köhögő köpetlázzatot okozhat. A HACE akkor fordul elő, ha a folyadék az agyadban összegyűlik. Zavarodást, jellegzetlen viselkedést, álmosságot és eszméletvesztést okozhat.

Számos lépést tehetünk a magasságra vonatkozó betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Acclimatization

A legtöbb magassági betegséget az oxigén hiánya okozza. Magas magasságokban alacsonyabb oxigén koncentráció van a levegőben. Lehet, hogy a helyes akklimatizációval elkerülheti a magassági betegséget. Fontos, hogy időt nyerjen a nagy magasságokba való utazásra. Ahelyett, hogy nagy magasságú kiindulási pontra vezetne vagy repülne, próbáljon meg alacsonyan indulni és fokozatosan felfelé mozogni. Ha eléred a 8 000 láb magasságot, ne emelkedj naponta több mint 1 000 lábra, amint azt az American Family Physician elmondta.

Fontos, hogy hidratált maradjon, kerülje az alkoholfogyasztást, meleg legyen, és rendszeresen étkezzen. Egyes hegymászók és trek vezetők oxigénellátást is szállítanak, amikor rendkívül magas magasságban haladnak.

Gyógyszerek

Az acetazolamid hatóanyaga elősegítheti a felemelkedést anélkül, hogy először akklimatizálódna. Az acetazolamid a légzés ösztönzésével működik. Ez segít ennél több oxigént inni. Ugyancsak imitálja az akklimatizációhoz kapcsolódó élettani változásokat.

Nagy magasságban aludni nehéz lehet. Alacsony oxigénfelvétel az éjszaka folyamán megszakíthatja az alvásodat, vagy reggel elfáradhat. Az acetazolamid segít Önnek egész este jobb lélegezni. "Emelkedni magas, alacsony alvás" olyan kifejezés, amelyet sok hegymászó esküsznek. A lehető legalacsonyabb magasságban kell aludnia, ami kompatibilis az utazásával.

Étrend-kiegészítők

Ha hajlamos a vashiányos vérszegénységre, érdemes fontolóra venni egy vas kiegészítőt a nagy magasságok előtt és alatt. Az oxigént a szervezetben vörösvérsejtekben szállítják. Ha vérszegénysége van, kevesebb vörös vért hordoz oxigént. Ennek eredményeképpen nagyobb valószínűséggel tapasztalhatja magassági betegségét, mint a normál vörösvértestszámú betegeknél.

Descent

Ha Ön vagy egy hegymászó partnernek van valamilyen tünete a magassági betegségben, akkor azonnal engedje le magát. Próbálj leereszkedni 3 000 láb vagy ennél többre. Ha a süllyedés nem azonnal lehetséges, ideiglenes intézkedéseket kell hoznia a betegség kezelésére. Például az embert nyomás alatt tartott (Gamow) zsákba kell helyezni, adott oxigént vagy olyan gyógyszereket, mint a dexametazon (Decadron).

Stay safeStay safe

A megfelelő előkészítéssel és a biztonsággal kapcsolatos figyelemfelkeltéssel a nagy magasságú túrázás és a hegyi utazás szórakoztató, kihívást jelentő és igazán inspiráló élmény lehet. Mindig csomagolja a megfelelő felszerelést. Töltsön időt a magasabb magasságokba való akklimatizáláshoz. Kérdezze meg kezelőorvosát az acetazolamid és a vas kiegészítők lehetséges előnyeiről.