Elhízás: mikor genetika?

Az elhízás a mi génjeinkben?

Az általános elképzeléssel ellentétben az elhízást csak ritkán okozza génjeink. A Harvard School of Public Health (HSPH) szerint az elhízáshoz kapcsolódó genetikai tényezők csak az átfogó kockázatnak csak egy kis részét teszik ki. A CDC azonban megjegyzi, hogy az emberek tömegének változása ugyanazt a környezetet sugallja, hogy a gének szerepet játszanak az elhízás kialakulásában. Néha még az emberek, akik hordozzák az elhízással járó géneket, nem válnak túlsúlyosá, és fordítva. Ez azért van, mert az esetleges genetikai tényezők mellett a testsúlyt az életmód tényezői is befolyásolják. Még genetikai hajlam mellett is, azok, akik túlsúlyosak vagy túlsúlyosak lehetnek, képesek lassan megváltoztatni súlyukat az életmódbeli szokások megváltoztatásával és a család és a barátok támogatásával. Ha súlya változatlan marad, az egészséges életmódbeli szokások még egészségesebbé teszik, függetlenül attól, hogy a mérleg milyen súlyú.

Az ún. "Általános elhízás" néven ismert másik feltétel genetikai kapcsolatot is mutathat, állatmodellek és iker tanulmányok alapján. A HPSH szerint az elhízás ezen formáját valószínűleg több gén befolyásolja, nem pedig egyetlen gént. A gyakori elhízás segíthet megmagyarázni, hogy egyes emberek miért hajlamosak több testzsírt hordozni, mint mások. De nem az egész történet - az életstílus tényezői is fontosak.

Számos kis életmódbeli változás létezik, amelyek elősegíthetik az elhízás megelőzését, magukban és a családjában. Csökkentsük az elhízás kockázatát a következő három lépéssel:

1. Séta rendszeresen

Lehet, hogy a súlyát a napi 30 percet, a heti öt napot járva tarthatja a kezében. Az American Heart Association (AHA) szerint egy 150 fontos ember 240 kalóriát éget óránként gyaloglással. Aggódtak az idő iránti elkötelezettség miatt? Lazuljon el. Megszakíthatja a 30 perces rövidebb munkameneteket. Próbálja meg sétálni 10 percig a munka előtt reggel, és 10 percet az ebédszünet alatt. Ezután próbálja befejezni a napot egy 10 perces séta után vacsora után. Minél többet mozogsz, annál jobbak vagytok, mind a kalóriaégetés, mind az általános egészség terén.

2. Kövesse a

ChooseMyPlate táplálkozási irányelveket. gov

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma rendelkezik a ChooseMyPlate nevű weboldalmal. amely az egészséges táplálkozással, táplálkozással és étellel kapcsolatos iránymutatást és oktatást kínál. Tartsa egyszerűen azáltal, hogy ragaszkodik a webhelyen található tanácsokhoz, ha bizonytalanul érzi magát, hogyan szabályozza a testsúlyát az étrenden keresztül. Lehet, hogy dolgoznia kell, hogy növelje az egészségesebb ételek fogyasztását. A MyPlate élelmiszer-útmutató azt javasolja, hogy minden étkezéskor legalább a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel tölti ki. Lehetőség van arra is, hogy nyomon kövessétek, amit az adott helyen elfogyaszt, hogy azonosítsák azokat a szokásokat, amelyeket javíthat.

3. Ismerje meg a stressz kezelését és minőségi alvás elérését

Számos tanulmány javasolja a stressz és az elhízás közötti kapcsolatot. AJournal of the Nutrition and Dietetics Akadémia (Journal of Nutrition and Dietetics) című tanulmányának 14 tanulmánya szoros kapcsolatot talált a megnövekedett stressz és az egészségtelen táplálkozási szokások, valamint a magasabb testtömeg között. A stressz kezelése nem mindig könnyű, de kisebb lépéseket tehet a nyugodtnak, például a családdal és a barátokkal töltött idő, a jóga vagy a meditáció megpróbálásával.

Ezenkívül meglepődhet, hogy mennyire érzed jobban, ha megfelelő éjszakai alvást kapsz. Sok közelmúltbeli tanulmány azonosította az alvás és a hormonális változások közötti kapcsolatot, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

TakeawayTakeaway

A jó hír az, hogy az elhízás nem kizárólag a genetika miatt van. Ez egy olyan feltétel, amelyet általában életmódbeli változásokkal lehet kezelni. Még akkor is, ha genetikai hajlam áll fenn az elhízás ellen, a HSPH megjegyzi, hogy az egészséges életmód vezetése a legjobb módszer a génre vonatkozó kockázatok ellensúlyozására. Testsúlycsökkenés nélkül az egészséges életmódbeli szokások növelhetik az életminőségét és mennyiségét. Ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagy túl magas az elhízás kockázata, ideje kicsit változtatni az evés és a testmozgás során. A változás megfélemlíthet, különösen, ha a múltban megpróbáltál lefogyni. Ahelyett, hogy teljes életmódjavításra törekedne, próbáljon ki néhány apró módosításra, amit napi életében tehet. Nem tudod hova kezdeni? Próbálj gyalogolni, visszaszorítani az édes italokat, mint a lé, és arra törekszem, hogy jobb éjszakai alvást kapj. Lehet, hogy ezek a kis változások nagy különbséget jelentenek a súly kezelésében.