Prediabetes: megfordíthatja

Mi a Prediabetes?

Amikor a vércukorszintje magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségnek nevezhető legyen. Nem feltétlenül veszi észre a tüneteket - megvan, és nem ismeri. Egy egyszerű vérvizsgálat megmondhatja, ha igen. Ha veszélyes vagy, túlsúlyos, 45 évesnél fiatalabb, és nem gyakorol. Ez valószínűbbé teszi a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulását, de megteheti lépéseit ennek megváltoztatására.

Sújt veszteni

Nem kell soknak lennie. Ha a testsúlyának mindössze 7% -át elveszíti, akkor óriási különbséget okozhat (ez csak egy font egy 200 fontos ember számára). Az első lépés az, hogy kevesebb kalóriával egészségesebb ételeket esznek. Kezdje azzal, hogy nyomon követi a testsúlyát, az étkezési szokásait és a fizikai tevékenységeket.

Táplálkozz egészségesen

Egy jó ökölszabály, ha a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel töltsük fel (többek között spárga, kelbimbó és sárgarépa). Az egyik negyednek keményítőtartalmú ételeket kell tartalmaznia (például burgonya, kukorica vagy borsó). A fennmaradó negyed fehérjefehérje - csirke, hal vagy bab a legjobb. Legyen különös óvatosság a szénhidrátokkal, például pékárukkal vagy tésztákkal - ezek emelhetik a vércukorszintjét.

Gyakorlat

Gyorsabban lesz lefogy, és jobban érzi magát, ha több kalóriát fogyaszt ki. Nem kell edzened maratonra: A hetente ötször végzett 30 perces sétának el kell végeznie a trükköt. Az edzésbarát néha segíthet betartani a rutinot, ezért hívjon egy barátot, vagy csatlakozzon az edzőteremhez, és készítsen újat. Az aerob testmozgás (gyaloglás, úszás, tánc) és az erőn történő edzés (súlyemelés, fekvőtámasz, húzás) egyaránt jó. Mindkettő egyike a legjobb.

Szerezd meg a ZZZ-ket

A megfelelő mennyiségű szem bezárása segíti a vércukorszint egészséges szintjét. Ha nem tud aludni, túl korán ébredni, vagy éjszaka kevesebb mint 5 órát kap, akkor valószínűbb, hogy cukorbetegségbe kerül. Körülbelül 7 vagy 8 óra éjszaka ideális. A jobb alvás érdekében ne használjon alkoholt vagy koffeint a nap végén, tartson rendszeres alvási órákat, és tartson be egy nyugodt, csendes lefekvésmódot.

Ne dohányozz!

Ha dohányzik, itt az ideje, hogy kilépjen. A dohányosok 30–40% -kal nagyobb valószínűséggel kapnak 2. típusú cukorbetegséget, mint a nem dohányzók. És ha cukorbetegségben szenved és továbbra is dohányzik, tünetei súlyosbodhatnak, és a vércukorszintje nehezebb lehet ellenőrizni.

Gyógyszer

Bizonyos gyógyszerek segíthetnek a vércukorszint és az elhízás, valamint a magas koleszterin- és magas vérnyomás kezelésében. És valószínűbb, hogy vannak olyanok, akiknek prediabettes van. Ha igen, vegye be a gyógyszert az előírás szerint - javíthatja az egészségét és segíthet hosszabb ideig élni.

Támogatást kapni

Ha vannak olyan emberek, akikkel megoszthatják a jó és rossz napjaikat, az nagy változást hozhat. Az egymást támogató csoportok olyan helyek lehetnek, ahol tanulhatnak másoktól, bátorítást és megértést kaphatnak és adhatnak. Orvosa segít Önnek megtalálni az Ön számára megfelelőt.