Sípcsont sín: megelőzés, okok és gyakorlatok

Milyen tényeket kell tudni a Sípcsontról?

Milyen orvosi meghatározása van a sípcsontról?

• Az „állkapocs-sín” egy olyan kifejezés, amelyet általában egy futással kapcsolatos sérülés leírására használnak, amely fájdalmat okoz az alsó láb elülső részén az állcsont mentén (sípcsont).
• Orvosi szempontból a sípcsont szalagok a medialis tibiális stressz szindrómára (MTSS) utalnak.

Mi okozza a sípcsíkot?

• A fájdalom típusát, amely a sípcsíkot okozza, leggyakrabban az atlétikával kapcsolatos tevékenység okozza, amelyet a résztvevő fizikailag nem kész felkészülni.

Sípcsont sín okai

• Az MTSS-nek sok különböző oka lehet:
  • Túlhasznált,
  • gyenge biomechanikai igazítás,
  • stressztörések,
  • izomtörzsek,
  • elülső rekesz szindrómák, vagy
  • izomfeszesség.
• A sípcsont-darabok leggyakoribb oka a túlhasználat, amely során a test lágy és kemény szöveteit annyira megterhelik és újrafeszítik, hogy a szövetek károsodnak.
  • Az ilyen típusú károkat ismétlődő mikrotraumáknak nevezik.
  • A sérülést befolyásoló tényezők közé tartozik az egyenetlen felületeken futás, a túl kemény vagy túl puha felületeken futás, a rossz erőt elnyelő tulajdonságokkal rendelkező cipők, a futásban vagy más sportos tevékenységekben való részvétel, amelyek gyakran indítják és megállítják, valamint túl keménynek vagy túl hosszú az ismételt edzés közben.
  • A futás, a gyaloglás, a kerékpározás és akár hosszú ideig a helyükön is állhat az MTSS javításához.
• A biomechanika az élőlények mozgásának tanulmányozása. A legközelebbi bevásárlóközpontba tett utazás az emberek mozgásának figyelésére rámutat, hogy mindenki másképp mozog. Időnként ezek a különbségek elég nagyok ahhoz, hogy sérülést okozzanak.
• A lábizmok gyengesége, gyenge támaszkodású cipő, rossz lábszigetelés, feszes izmok, laza ligamentumok a lábban, a lábak túl messzire fordulva (lapos lábak) vagy túl messzire fordulnak a mechanikai funkciók eltéréseihez, amelyek MTSS-t okozhatnak.
• Az emberi test biomechanikai funkcióját ismerő orvos gyakorlatilag meghatározhatja, hogy ezek az állapotok okozzák-e az MTSS-t.
• Az MTSS a stressztörés vagy az elülső rekesz szindrómák korai figyelmeztető jele lehet, valamint az izomtörzsek vagy feszültség másodlagos tünete.

Sípcsont szilánkok tünetei

Az MTSS-sel kapcsolatos fájdalom leggyakrabban az állcsont vagy a térdtől legtávolabbi sípcsont harmadánál jelentkezik. A következők az MTSS általános tünetei:

• Megkülönböztethető csomó vagy rés érezhető abban a helyen
• "Ropogós" érzés ezen a helyen a gyulladás miatt
• Négy fokú fájdalom:
  • tevékenység közben
  • tevékenység előtt és után, de nem befolyásolja a teljesítményt
  • a teljesítményt befolyásoló atlétikai tevékenység előtt, alatt és után
  • olyan súlyos fájdalom, hogy a teljesítés lehetetlen

Mikor kell az orvosi ellátást az alsó talajon keresni?

Amikor a fájdalom zavarja a mindennapi élet tevékenységeit, vagy ha fájdalom nélkül nem tudja elvégezni a kívánt tevékenységeket, fontolóra kell vennie az orvoshoz fordulást. További mutatók, amelyekre orvoshoz kell fordulniuk, ha a terület deformálódni kezd, rendkívül érzékenyvé válik, vagy másképp mozgatja.

Sípcsont splints vizsgák és tesztek

Az orvos rövid történetet készít annak meghatározására, hogy a sérülés hogyan történt. Szükség esetén alapos fizikai vizsga kerül lefolytatásra annak értékelésére, hogy vannak-e egyéb sérülések.

• Mindkét sípcsontot az orvos fizikailag és szemrevételezéssel megvizsgálja. Az alsó lábat megérinti és megvizsgálja, hogy feltárja-e az alsó lábszárak nyilvánvaló deformációit vagy bármilyen különbségét.
• A láb idegeit megvizsgáljuk annak ellenőrzése érdekében, hogy nem történt-e sérülés.
• Röntgen, MRI vagy csontlemez vizsgálatot lehet végezni annak meghatározására, hogy vannak-e változások a csontok felépítésében.

Sípcsík kezelése

Önellátás otthon

Amikor először észreveszi a kellemetlenséget vagy fájdalmat a környéken, pihenéssel, jéggel, kompresszióval és magassággal kezelheti magát (RICE). A vény nélkül kapható gyógyszereket is lehet használni a kellemetlenség és a fájdalom csökkentésére.

A pihenés lehetővé teszi a szövetek gyógyulását, megakadályozva az esetleges további stresszt az érintett területen. A jeget legfeljebb 20 percig szabad felvinni. A jég behelyezhető műanyag tasakba vagy törülközőbe csomagolva. A kereskedelmi jégcsomagolás nem javasolt, mert általában túl hideg.

A tömörítés és emelkedés segít megelőzni az érintett szövetek duzzanatát.

Kétféle recept nélküli gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek az MTSS fájdalmában és duzzanatában. Az acetaminofen (Tylenol) segít a fájdalom kezelésében, és egy nem szteroid gyulladáscsökkentő, például aszpirin, ibuprofen vagy naproxen segít a fájdalom kezelésében és legyőzi a gyulladásos reakciót. Óvatosan kell eljárni ezeknek a gyógyszereknek a használatakor, és az adagolás nem haladhatja meg az ajánlott adagot.

Orvosi kezelés

Miután meghatározták az MTSS súlyosságát és okát, meg lehet kezdeni a korrekciós és rehabilitációs lépéseket.

• Különféle terápiás technikák alkalmazását ajánlhatják képzett orvosi személyzet. A terapeuták gépeket és / vagy kézi terápiákat használhatnak a fájdalom csökkentésére és a környék vérkeringésének fokozására a gyógyulás elősegítése érdekében.
• Előírható az fitneszszint fenntartása az aktivitás módosítása révén.
  • Az MTSS-t nem súlyosító tevékenységek felváltása: A kerékpározás, az elliptikus edzők, a lépcsőfokok, az úszás vagy a síelő gépek kiküszöbölik az ütéseket, és lehetővé teszik a fitnesz szintjének fenntartását és javítását.
  • Javító megelőző intézkedéseket kell alkalmazni.
    • Viseljen új cipőt, vagy cserélje ki a jelenlegi cipő talpbetétjét.
    • Az sportcipők a talp rugalmas tulajdonságai miatt a használat és az életkor miatt elveszítik. Egy jó hüvelykujjszabály a cipő cseréje hathavonta, vagy gyakrabban, ha súlyosabb a használat. A megvásárolt talpbetétek használata növeli az energiaelnyelést és támogatja a lábát.
    • A korrekciós és a polcon kívüli ortotikumok javíthatják a láb biomechanikáját.

Gyakorold az izmok erősítését és rugalmasságát.

• Javasolhatók olyan gyakorlatok, amelyek növelik az érintett terület erősségét és stabilitását, és javítják az izmokat, amelyek nem kiegyensúlyozottak.
• A rugalmasságot növelő gyakorlatok fenntartják vagy javítják az izom hosszát. A rugalmasság elősegíti az erősebb izmok kialakítását, amelyek kevésbé valószínűleg megsérülnek.
• Szedjen gyógyszert a gyulladás csökkentésére.
• Forduljon orvoshoz, amíg a tünetek nem javulnak.

Azokban az esetekben, amikor a kezdeti szkennelésben vagy a röntgenfelvételben változásokat észleltek, utólagos vizsgálatokat vagy röntgenfelvételeket lehet elvégezni. A fokozatos játékhoz való visszatérés tervét el kell indítani, ha a fájdalom csökkent, és az izomerő és a rugalmasság helyreáll.

Vissza a részvételhez és a megelőzéshez Sípcsont után

A részvételhez való visszatérést és az MTSS megelőzését ugyanazok a tényezők korlátozzák. Az MTSS-et leggyakrabban az okozza, hogy egy adott tevékenységet túl gyorsan végez. Az MTSS rendszerint a kondicionálás vagy a sportszezon kezdetén jelentkezik. A hirtelen aktivitásnövekedés az MTSS-t is okozhatja a szezon végén vagy a kondicionáló program során.

Egy jó edzésprogram az orvos fizikai vizsgakezdetével kezdődik, majd egy fokozatos, következetes edzésidővel. Jó példa az ilyen típusú programokra egy futó program, amely 20 perc sétával kezdődik, amelyet az edzésidő és az edzés intenzitásának növekedése követ. Az edzés során használt jó felületek és megfelelő felszerelés csökkenti az MTSS kockázatát.

A jó testmozgás program alkotóelemeinek magában kell foglalniuk a mag erősítését, az izmok erősítését és az edzésprogram vagy a sport céljainak megfelelő rugalmasságot.

Ha fájdalom tapasztalható edzés közben, próbálja meg csökkenteni az edzés intenzitását. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor azonnal le kell állítania és orvoshoz kell fordulnia, hogy felfedezzék a fájdalom forrását. A fájdalom áthatolása gyakran sérülést okoz.