Lábív fájdalomkezelés, okok, megelőzés, gyakorlatok és enyhítés

Arch Pain tények

• Minden láb 26 csontot tartalmaz, amelyek két ívet alkotnak. A hosszirányú íve a láb hosszát, a keresztirányú íve a szélességét mutatja.
• Az ív csontjait elsősorban az alakja, amellyel illeszkednek egymáshoz, és a rostos szövetek, úgynevezett ligamentumok tartják, amelyek a csontokat egymáshoz tartják. T
• A láb izmai, valamint a kemény, ízületi szövet, melyet plantáris fasciának neveznek, másodlagos támogatást nyújtanak a lábnak.
• A lábban zsírpárnák is vannak, amelyek segítenek a súlytartó és az abszorbeáló ütésekben.
• Az ívfájdalom akkor fordulhat elő, ha valami baj van ezeknek a struktúráknak a működésével vagy kölcsönhatásával.

Mi okozza ívfájdalmat?

Az ívek a test elsődleges struktúrái, amelyek abszorbeálják és visszakapják az erőt a testből és a testből a külvilágba, amikor lábunkban vagyunk. Amikor valami történik ezekkel a struktúrákkal, fájdalom és sérülés következhet be.

Az ívfájdalom számos oka lehet. Közvetlen erő trauma, ízületi rándulások, izomtörzsek, rossz biomechanikai igazítás, stressztörések, túlhasználat, gyulladásos ízületi gyulladás vagy a láb ízületeinek szoros vagy szoros hiánya mind fájdalmat okozhat az ívben.

A nyaki fascia sérülése az ív fájdalom gyakori oka. A planáris fascia a vastag, kötőszövet, amely a láb alján lévő boltívot támasztja alá. A kalcaneustól (sarok) előrehaladva a metatarsális fejekig fut. Amikor a planáris fascia megsérül, a kapott gyulladásos reakció archív fájdalom forrássá válhat.

A csípések, törések, zúzódások és törések a láb egyetlen stresszének vagy kombinációjának eredményei lehetnek. A tompa erő sérülése, például az, hogy valaki a lábadra lép, nem csak véraláfutást (zúzódást) okozhat, hanem a láb elsődleges és másodlagos szerkezetének károsodását is okozhatja. Az alsó láb és a láb sok izma az ívre vagy annak közelében kapcsolódik. A sérült vagy szoros izmok hibás biomechanikához vezethetnek, és ív fájdalmat okozhatnak.

A lábcsont sérülését egyetlen ütés vagy ívcsavar okozhatja, vagy ismétlődő trauma, amely stressztörést okozhat. A boltív sprain akkor fordul elő, amikor a csontokat egymáshoz tartó szalagok túl vannak feszítve és a rostok elszakadnak. A láb izmait megfeszíthetik túlfeszítés, túlhasználat, túlterhelés, véraláfutás vagy éles tárgyra lépéssel vágással. Az ívízületek ízületi gyulladása akkor is előfordulhat, ha a lábát ismétlődő mozgásoknak vetik alá, amelyek feszítik az ívot.

A stressztörések, a planáris fasciitis és az akut és krónikus artritisz leggyakrabban az ismétlődő mikrotraumák következményei. Mikrotraumás sérülések akkor következnek be, amikor a test szerkezetét úgy feszítik és újrafeszítik, hogy a szövetek károsodnak. A sérülést általában befolyásoló tényezők lehetnek egyenetlen vagy túl kemény vagy túl puha felületeken futó cipők, gyenge erőelnyelési tulajdonságokkal rendelkező cipők, vagy ismételten edzés közben túl kemények vagy túl hosszúak lehetnek.

Milyen tünetei vannak az ívfájdalomnak?

A plantáris fascia törzsekkel járó fájdalom és érzékenység általában a láb alján érezhető, és kifejezetten vagy általános érzékenységi területként jelentkezhet. Az ív nyújtásával megnövekszik vagy csökkenthető a nyaki fascia fájdalma. Általában a plantáris fasciitis enyhe eseteiben a fájdalom csökken, amikor a láb lágy szövete "felmelegszik"; a fájdalom azonban fokozódhat, amikor a láb használata növekszik. Növényi fasciitis súlyosabb eseteiben a fájdalom fokozódhat, amikor az ív stresszbe kerül.

A pontosabb fájdalom (pontérzékenység) azt jelzi, hogy valami nincs rendben az adott területen. Az érintett terület mozgásával járó fájdalom szintén jelzi az érintett testrészt.

A csontok és szalagok együttesen képezik az ízületeket, mivel a csontokat szalagok kötik össze. A törzsek a szalagokban fordulnak elő. Az ívben vannak kötések, amelyek az egyes csontok végén találhatók. Ezek a szalagok a csontokat mindkét végén és oldalán a többi csonttal összekötik. A csípő érzékenysége és meglazultsága a rándulást jelzi.

A töréseket pont érzékenység jelzi, amelyek súlyosak lehetnek az érintett csont területén. A törés helyén megkülönböztethető csomó vagy rés lehet. A forgatott lábujj vagy az elülső láb a törés jele is lehet.

Az ívtámasztó izomcsoportokat két csoportra lehet osztani. Az ív tetején lévő izmok az elülső alsó lábon indulnak és segítik az ív felemelését, az izmok, amelyek megkönnyítik a boltív meghúzását a láb alján, az alsó láb hátulján találhatók. Az izom sérülése akkor jelezhető, ha fájdalmat éreznek, amikor a láb teljesen kinyújtott, hajlított, be- vagy kifelé fordult. Fájdalom érezhető akkor is, ha a lábát ellenállással szemben dolgozik.

A zúzódások a test közvetlen erőkifejtés következményei. A lábánál sokféle okból adódhat zúzódás, például a lábának a lépése vagy a szikla lépése. Az ívet alkotó szövetek nem biztosítanak sok védelmet a test ezen részén. A lábba fújás, amely fájdalmat, elszíneződést, duzzanatot és a járásmód változásait okozhatja, még súlyosabb károkat okozhat.

Az ívfájdalomnak különböző okai lehetnek. A boltív fájdalom megfelelő értékelése és diagnosztizálása elengedhetetlen a kezelés megtervezéséhez. Jó általános útmutatás, ha összehasonlítjuk a sérült és a sértetlen oldalt. A sérülés megkülönböztethető csomóként, az adott helyen érezhető résként vagy a helyén gyulladás által okozott „ropogós” érzésként jelentkezhet. A fájdalom típusa, okai és súlyossága szintén jó mutatók a sérülés súlyosságára.

Négy fokozattal lehet leírni az ív fájdalmat:

• Fájdalom csak tevékenység közben
• Fájdalom tevékenység előtt és után, és nem befolyásolja a teljesítményt
• Fájdalom a teljesítményt befolyásoló sportos tevékenység előtt, alatt és után
• Olyan súlyos fájdalom, hogy a teljesítés lehetetlen

Mikor kellene orvoshoz fordulnom az ívfájdalom miatt?

Amikor a fájdalom zavarja a mindennapi élet tevékenységeit, vagy ha a kívánt tevékenységeket fájdalom nélkül nem tudja elvégezni, mérlegelnie kell orvosának fordulását. További mutatók, amelyekre orvoshoz kell fordulniuk, ha a terület deformálódott, finoman érzékenyvé válik, vagy eltérő mozgást okoz.

Milyen vizsgálatok és tesztek vannak az ívfájdalom diagnosztizálására?

Az orvos rövid történetet készít annak meghatározására, hogy a sérülés hogyan történt. Szükség esetén alapos fizikai vizsga lefolytatható bármilyen egyéb sérülés értékelésére. Az edzőcipő vizsgára vitelével értékes információkkal szolgálhat az orvos számára is.

• A orvos mindkét lábát megvizsgálja. A láb és az ív megérintése és nagy nyomással történő manipulálása lehetséges, és megvizsgálják, hogy feltárják-e a nyilvánvaló torzulásokat, érzékeny foltokat, vagy a láb és az ív csontozásainak esetleges különbségeit.
• Az orvosi szakember megvizsgálja, hogyan működik a lábad izmai. Ezek a tesztek magukban foglalhatják a láb és a boka ellenállásának tartását vagy mozgatását; akkor is felkérhetik, hogy álljon fel, járjon, vagy akár futjon. A mozgások által okozott fájdalom jelezheti a fájdalom okát.
• A láb idegeit megvizsgáljuk annak ellenőrzése érdekében, hogy nem történt-e sérülés.
• A láb és az ív röntgenfelvételével, MRI-vel vagy csontos vizsgálatával meg lehet határozni, hogy vannak-e változások a csontok felépítésében.

Hogyan kezelhető az ívfájdalom?

A boltív és a lábfájdalom súlyosságának és okának meghatározása után meg lehet kezdeni a korrekciós és rehabilitációs lépéseket.

• A terapeuták gépeket és / vagy kézi terápiákat használhatnak a fájdalom csökkentésére és a környék vérkeringésének fokozására a gyógyulás elősegítése érdekében.
• Előírható az fitneszszint fenntartása az aktivitás módosítása révén.
• Helyettesítsen olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a fájdalmat és fájdalmat más tevékenységekkel; például a futás miatt a testnek többszörös ütése van a talajjal, de a kerékpározás, az elliptikus edzők, a lépcsőgépek, az úszás vagy a síelő gépek használata kiküszöböli az ütéseket, és lehetővé teszi, hogy továbbra is fenntartsd és javítsd a fitnesz szintjét.
• Használjon korrekciós megelőző intézkedéseket.
  • Vásároljon új cipőt, vagy cserélje ki a jelenlegi cipő talpbetétjét.
  • Az sportcipők a talp rugalmas tulajdonságai miatt a használat és az életkor miatt elveszítik. Egy jó hüvelykujjszabály a cipő cseréje hathavonta, gyakrabban, ha súlyosabb a használat. Az értékesítés utáni talpbetétek használata növeli az energiaelnyelést és támogatja a lábát.
  • Az egyedi gyártású vagy a polcon kívüli ortotikumok javíthatják a láb biomechanikáját.
• Összpontosítson az izmok erősítésére és rugalmasságára.
• Gyakorlatokat kaphat az érintett terület erősségének és stabilitásának növelésére, valamint az esetleg nem kiegyensúlyozott izmok kijavítására.
• A rugalmasságot növelő gyakorlatok fenntartják vagy javítják az izom hosszát. A rugalmasság elősegíti az erősebb izmok kialakítását, amelyek kevésbé valószínűleg megsérülnek.
• Vegyen gyógyszereket a fájdalom és gyulladás csökkentésére.
• Forduljon orvosához, amíg jobb nem lesz.

Milyen gyógymódok vannak az ívfájdalomra?

Amikor először észreveszi a kellemetlenséget vagy fájdalmat a környéken, pihenéssel, jéggel, kompresszióval és magassággal kezelheti magát (RICE). A vény nélkül kapható gyógyszereket is lehet használni a kellemetlenség és a fájdalom csökkentésére.

A pihenés lehetővé teszi a szövetek gyógyulását, megakadályozva az esetleges további stresszt az érintett területen.

A jeget legfeljebb 20 percig szabad felvinni. A jég behelyezhető műanyag tasakba vagy törülközőbe csomagolva. A kereskedelmi jégcsomagolás nem javasolt, mert általában túl hideg.

A tömörítés és emelkedés segít megelőzni az érintett szövetek duzzanatát.

Kétféle recept nélküli gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek az ív fájdalom és fájdalmak kezelésében. Az acetaminofen (Tylenol) segít a fájdalom kezelésében, és egy nem szteroid gyulladásgátló, például aszpirin, ibuprofen vagy naproxen szintén segít a fájdalom leküzdésében és legyőzi a gyulladásos reakciót. Óvatosan kell eljárni ezeknek a gyógyszereknek a használatakor, és az adagolás nem haladhatja meg a címkén szereplő utasításokat. Különös figyelmet kell fordítani és orvoshoz kell fordulni, ha kórtörténetében gyomorfekély van. A krónikus betegségben szenvedő vagy egyéb gyógyszereket szedő személyeknek konzultálniuk kell orvosukkal a legmegfelelőbb fájdalomcsillapító és / vagy gyulladáscsökkentő gyógyszerekről. Az ív fájdalmát enyhíthetik a kereskedelemben kapható, szabadon kapható boltív-támogatások vagy ortotikumok is.

Mi az arch fájdalom nyomon követése?

Azokban az esetekben, amikor a kezdeti vagy röntgenfelvételekben rendellenes leleteket észleltek, utólagos vizsgálatok vagy röntgenfelvételek jelezhetők. A fokozatos játékhoz való visszatérés tervét el kell indítani, ha a fájdalom csökkent, és az izomerő és a rugalmasság helyreáll.

Vissza a sport részvételhez és az ívfájdalom megelőzéséhez

A test biomechanikai vizsgálata arról, hogy a test miként működik együtt a körülötte lévő világgal, felfedheti az ívfájdalom alapvető okait.

A sport- és egyéb tevékenységekben való részvétel visszatérését, valamint az ív- és lábfájdalom megelőzését ugyanazok a tényezők szabályozzák. Az ívfájdalmat gyakran okozhatja egy adott tevékenység túl sokának túl gyors elvégzése. Az ívfájdalom a kondicionálás vagy a sportszezon kezdetén látható. Az aktivitás hirtelen növekedése ívfájdalmat is okozhat a szezon közepén vagy végén, vagy a kondicionáló program során.

Egy jó edzésprogram az orvos fizikai vizsgakezdetével kezdődik, majd fokozatos és következetes edzésekkel. Például

• Bemelegítés: Sétáljon két-három percig, majd kocogjon 30 másodpercig, és járjon 30 másodpercig.
• Ismételje meg háromszor.
• Főkészlet: Jog egy percig, majd sétáljon egy percet 20–40 ismétlésig. Ahogy a váltakozó kocogás és séta kényelmesebbé válik, növelje a kocogási időt, amíg 40 percig folyamatosan futhat. Jó felületeken végzett edzés és megfelelő felszerelés használata az edzés során segít csökkenteni az ívfájdalom kockázatát.

A jó testmozgás program alkotóelemeinek magukban kell tartaniuk az izmok megerősítését, az izmok erősítését és a rugalmasság edzését, amelyek az edzésprogram vagy a sport céljaira jellemzőek.

Ha a fájdalom edzés közben tapasztalható, próbálja meg csökkenteni az edzés intenzitását. Ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy fokozódik, akkor azonnal le kell állítania és orvoshoz kell fordulnia a fájdalom forrása felfedezéséhez. A fájdalom áthatolása leggyakrabban sérülést okoz.