Aludj jobban, hódítson álmatlanságot

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság olyan állapot, amelyet nehézségekbe ütközik az elalvás vagy az alvás. Az álmatlanság alvásórák szerint nincs meghatározva, és az álmatlanságnak számos formája lehet. Néhány álmatlanságban szenvedő embernek nem lehet gondja az alvásban, de túl hamar felébred. Másoknak ellentétes problémája lehet, vagy problémák lehetnek az elaludással és az alvással. A leggyakoribb tényező a rossz minőségű alvás, amely felfrissülést nem okoz, amikor felébredsz.

Mi az átmeneti álmatlanság?

Az ideiglenes álmatlanság egy éjszakától néhány hétig tart. Ez magában foglalhatja a rossz minőségű vagy nem frissítő alvás egyetlen epizódját, vagy az álmatlanság ismétlődő epizódjait, a normál alvás időszakaival elválasztva.

A következő diákon olyan javaslatokat és tippeket kínálunk, amelyek célja az átmeneti álmatlanság leküzdése és az egészséges éjszakai alvás esélyének maximalizálása:

1. alvási tipp

Tartsa a szobát kellemesen, kényelmesen, és megszabaduljon a rendetlenségtől és a zavarásoktól. Ügyeljen arra, hogy az igényeinek megfelelő ágyat és matracot válassza ki. Egy régi matrac vagy rossz matrac hozzájárulhat az izom-csontrendszeri problémákhoz és az alvási zavarokhoz.

Alvási tipp # 2

Kerülje az ágy használatát tévében, munka közben, étkezéskor vagy bármilyen más tevékenység során; az ágyat csak alváshoz és szexhez használja. Ha szeretné használni az ágyat egy kis éjszakai olvasáshoz, olvassa el az ágyban csak olyan könyveket, amelyek elősegítik a pihenést és az élvezetet.

3. alvási tipp

Az álmatlanság kezelési tervének részeként gyakran javasolt a "felújítás". Ez azt jelenti, hogy "felújítják" az ágyat az alváshoz. általában azért, hogy az ágyat ne kapcsolja össze az ébrenléttel. Ha általában nem alszik az ágyban 20-30 perc után, akkor szálljon ki az ágyból, és visszatérjen, amikor fáradt. bármi, ami stimulálhatja vagy fokozhatja az ébrenlétét, és kerülje a TV, a számítógép, a mobiltelefon vagy az erős fény bekapcsolását, és az óra nézését.

4. alvási tipp

A rendszeres alvás-ébrenlési ciklus létrehozása segíthet álmatlanságban szenvedő embereknek. Ezzel a test megtanulja beállítani belső óráját az ütemtervéhez, végül reagálva a belső útmutatásokra, hogy egy adott időben álmossá váljon és egy adott időpontban felébredjen. Minden reggel ugyanabban az időben, akár hétvégén is fel lehet kelni ennek a rendszeres ciklusnak.

5. alvási tipp

A délutáni alvás még nehezebbé teheti az éjszakai elalvást, függetlenül attól, hogy fáradt vagy. A hétvégén végzett "extra" alvás szintén levetheti az alvástervet, és még rosszabbá teheti a hét közepén az álmatlanságot. A délutáni napsütésnek korlátozottnak és rövidnek kell lennie (kb. 20 perc).

Alvási tipp # 6

Korlátozza a koffeinfogyasztást délután és este. Ne felejtsük el, hogy a csokoládé, a forró kakaó és a cola szintén a koffein forrásai.

Alvási tipp # 7

A nap folyamán a túlzott alkoholfogyasztás szintén megzavarhatja az alvási szokásokat, és kielégíthetetlen alváshoz vezethet. A lefekvés előtt néhány órában ne igyon alkoholtartalmú italokat. A cigaretta dohányzása is súlyosbíthatja az álmatlanságot.

8. alvási tipp

Próbáljon beilleszkedni egy bizonyos edzésbe a nap folyamán, de kerülje a fárasztó edzést közvetlenül lefekvés előtt. Gyakorold az ágy előtt 4-5 órát.

Alvási tipp # 9

Az esténkénti erős étkezés vagy közvetlenül lefekvés előtt étkezés zavarhatja az alvást.

10. alvási tipp

Hasznos lehet egy "leszámolás" rituálé létrehozása közvetlenül lefekvés előtt. A cél az, hogy felszabadítsa a figyelmét a zavaró vagy zavaró gondolatoktól, és pihentető, élvezetes tevékenységeket végezzen, mint például olvasás, kellemes film megtekintése vagy zenehallgatás.