5 Legjobb belső comb gyakorlatok Healthline

Áttekintés

A belső combod nehéz területet célozni, de elengedhetetlen, ha a lábadat erős, sovány és erőteljes, a jó hír az, hogy nem kell több annál, mint a testtömeged, hogy megtartsd őket.

Kusha Karvandi-t, a CPT-t, a San Diego-i kondicionáló szakembert és az Exerscribe alapítóját , a legjobb öt mozdulataiért: itt vannak az öt legfontosabb mozdulatai:

A keresztszemes baldaganás

A hosszúszálak a jó comb gyakorlatok középpontjában állnak. a lengés a helyes kiindulópont: nincs szükség semmilyen felszerelésre, hogy mozogjon:

• Kezdje a lábaddal együtt.
• Lépjen jobbra a lábad mellé, és térdre hajlítsa a jobb térdét, A jobb lábad középre álljon.
• Ismételje meg a bal lábaddal

Ez egy ismétlés Három 10-15 ismétlés, ha kezdő vagy. A nagyobb készleteket akár erősebbé teheti, vagy súlyokat adhat meg.

Ice skatersIce skaters

Készíts egy kis kardio-t a combjaidra jégkorcsolyázókkal. Lehet, hogy kevésbé kecses, mint Tara Lipinski, miközben csinálod őket, de elvégzik a munkát:

Kezdje a lábával együtt.

• Ugrás jobbra a jobb lábával, hagyja, hogy a bal lábed kövesse. Húzza ki a karját balra ugráskor.
• ahonnan szálltál, ugorj balra a lábaddal, hagyd, hogy a jobb lábed kövesse. Húzza ki a karját jobbra ugrás közben.

Próbálja meg ezeket egy percenként. Célja összesen három.

Oldalsó csúszda siklólapokLaterális csúszda siklócsúszkák

A csúszó táblák nagyon szórakoztatóak, és a legtöbb tornaterme van. Még egy magad is építhetsz! Miután mindannyian felálltok, ez nagyon hasonlít a korábban játszott korcsolyázó mozgásra:

Kezdje a lábával együtt a csúszda bal oldalán.

• Csúsztassa jobb oldali lábát oldalra, és a bal láb és láb segítségével jobbra tolja a testét.
• Csúsztassa végig a csúszda fölött a jobb lábával. Próbáld meg megtartani a felsőtestedet.
• Amikor a csúszda jobb oldalához jut, ismételje meg a bal lábát.
• Ez a gyakorlat, mint a korábbi korcsolyázók, ötvözi a kardio erejét. Próbálja meg készíteni egy percet. Célja összesen három.

Side lungeSide lunge

Ez lehet, hogy hasonlít a keresztirányú lengéscsillapításhoz, de egy kicsit más izomkészletre koncentrál:

Kezdje a lábával együtt, szemben a falhoz.

• A fenekével kissé a fal felé irányul, lépj jobbra a jobb lábad mellé.Győződjön meg róla, hogy a térd nem nyomon követi a bokáját, ahogy lépsz.
• Visszatérés a központba.
• Ismételje meg a bal lábát.
• Próbálj meg mindhárom oldalon 15 ismétlődő 15 készletet készíteni. Ezt még nehezebbé teheti, ha a lábát nem állítja be a rep. Között.

Oldalsó léptetésA fokozatos felemelkedés

Ha van egy lépcsőpad, remek! Ha nem, ezt a lépcsőin vagy más emelt platformon teheti meg. Minél magasabbra lépsz, annál nehezebb a gyakorlat:

Kezdjünk mindkét lábával a platformon.

• Lépjen a bal lábadra a földre és egy guggolásba, miközben a jobb lábát a padra hagyja.
• Nyomja vissza a kiindulási pontot.
• Ismételje meg a másik lábát.
• Mindkét oldalon próbálj meg három 10-15 ismétlést készíteni. Tarthat kézzel súlyt vagy kettlebellet a kezében egy kis extra súlyért, de ez a gyakorlat nélkül is hatásos!

Sérülésmegelőzés Sérülésveszély csökkentése

Mindazok a tüdőtestek, amelyek fáradtnak, de erősnek érezzék magukat. Ügyeljen arra, hogy ne tegye túl magának. A lábérülés hosszú időn keresztül elzárhatja Önt. A sérülésveszély csökkentése érdekében ne erőltesse az edzést ugyanazon az izomcsoporttal két nappal egymás után, kombinálja az edzést cardio gyakorlatokkal és nyújtással, és minden héten legalább egy pihenőnapot építsen. A kiegyensúlyozott étrend szintén fontos a jó alkalmasság és az általános egészség szempontjából.