A stressz okai, tünetei, hatásai, típusai és kezelése

Stressz tények

Mindenki ismeri a stresszt. Különböző formákban és fokokban éljük meg minden nap. Kis adagokban a stressz valóban hasznos lehet számunkra. Csak akkor, ha a stressz túl nagysá válik, és ez befolyásolja fizikai vagy szellemi működését, válhat problémává.

• Kis stressz adagokban a stresszorok fokozott energiát és éberséget biztosíthatnak, még abban is segíthetnek, hogy a kezünkben lévő problémára összpontosítson. Ez a fajta stressz jó. Az emberek hivatkozhatnak az ilyen típusú stressz tapasztalataira, mint "pumpált" vagy "vezetékes" érzésre.
• Mivel a nyomás szintje túl magas lesz, a stressz végül meghaladja azt a képességünket, hogy pozitív módon megbirkózzunk vele. Az emberek gyakran úgy írják le magukat, hogy ki vannak téve stressznek, kiégtek vagy eszükbe kerülnek. Ezen a ponton fontos, hogy pozitív és eredményes módszereket találjunk a stressz kezelésére, és ami még fontosabb, hogy kezeljük a stresszt okozó személyt vagy helyzetet.
• Mindenki másképp reagál a stresszre. Mindannyian eltérő szintű nyomás és szorongás vannak, amelyekkel rossz eredmény nélkül is megbirkózhatunk. Csak Ön tudja értékelni a stresszes helyzetekkel szembeni tolerancia szintjét. A stressz kezelésének legjobb módja az olyan helyzetekbe kerülés megakadályozása, amelyek valószínűleg túlterhelnek a megbirkózó képességén. Ez nem mindig lehetséges, mert a stresszhatók gyakran külső forrásokból származhatnak, amelyek nem képesek befolyásolni.
• Fontos különbséget tenni a szokásos stresszhatásokra adott válaszunk és az egyéb olyan állapotok között, amelyek stresszt érezhetnek, például pánikbetegségek, szorongásos rendellenességek vagy depresszió.

A stressz által érintett testrészek képe

Mi okozza a stresszt?

A stresszt bármilyen típusú fizikai vagy érzelmi inger vagy helyzet okozhatja. Gyakran az emberek különféle típusú stresszről beszélnek, mint például munkahelyi stressz, kapcsolati stressz vagy szülői stressz. Bizonyos típusú stressz az élet bizonyos szakaszaihoz kapcsolódhat, mint például az öregedés, a terhesség, a tini évek vagy a menopauzás átmenet. A gyermekeket a stressz is befolyásolhatja.

Bármely típusú stressz a forrása ellenére kezelhetetlenné vagy túlzottá válhat. A következők az ellenőrizhetetlen stressz kockázati tényezői:

• Társadalmi és pénzügyi problémák
• Fizikai vagy mentális betegség
• A szociális támogató hálózatok hiánya
• Családtörténet stressz vagy családi rendetlenség

Mik a stressz tünetei és jelei?

Hogyan befolyásolja a stressz a testet?

A stressz először az érzelmeket érinti és pszichológiai tüneteket okoz. A kezdeti tünetek között szerepelhetnek a következő érzések:

• szorongás
• Idegesség
• zaklatottság
• Túlzott aggodalom
• Belső nyomás
• Az alvási szokások változásai

Ezek az érzelmi állapotok akkor kezdhetik befolyásolni az ember külső megjelenését; az érintett személy tűnhet

• szokatlanul ideges vagy ideges,
• zaklatott,
• önellátó és / vagy
• ingerlékeny vagy dühös.

A stressz szintjének növekedésével vagy ha hosszabb ideig tart fenn, az ember súlyosabb érzelmi vagy akár fizikai tüneteket tapasztalhat:

• Túlzott fáradtság
• Depresszió
• Gondolatok magad vagy mások megsértésére
• fejfájás
• Hányinger és hányás
• Hasmenés
• Mellkasi fájdalom vagy nyomás
• Szív verseny
• Szédülés vagy kipirulás
• Zaklatás vagy nyugtalanság
• Légszomj
• Hiperventiláció vagy fulladásérzet

A legtöbb esetben ezek a tünetek nagyon csekélyek és nem tartanak sokáig. Ha súlyosbodnak, vagy növekszik a gyakorisága és súlyossága, forduljon orvoshoz.

Mikor kell valakinek stressz orvosi ellátását kérnie?

• Fel kell hívnia orvosát, ha nem tudja azonosítani a stressz forrását, és ha az állapot folytatódik, vagy jön és megy.
  • Ha a barátokkal, a családdal, vagy a szellemi vagy személyes tanácsadókkal nem azonosítja a stressz forrását vagy megoldását, akkor a következő forrás lehet orvosa.
  • Fizikai probléma okozhatja a tüneteket. Vagy lehet egy rejtett ok, amely felfedéséhez tanácsadó segítségét igényli. Miután orvosa kizárta tüneteinek orvosi okát, orvosa nagyszerű forrás lehet más lehetőségeknek a stressz tünetei kezelésében.
  • Az alapellátásban részt vevő orvosoknak sok erőforrása van, amelyeket felhasználhatnak a stressz forrásának megismerésére. Soha nem szabad szégyenkeznie a helyzetével vagy azzal kapcsolatban, hogy segítséget keres. Az orvos feladata segíteni.
  • Ne feledje, hogy minél hamarabb kapsz segítséget, annál gyorsabban fog jobban érezni magát. Ha olyan fizikai tünetei vannak, amelyek úgy tűnik, hogy nem kapcsolódnak a stresszhez, vagy súlyosbbak, mint amit a múltban tapasztalt, azonnal forduljon orvosához.
• Fel kell hívnia a 911-et, vagy menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályához, ha stresszed a következő tünetek valamelyikét eredményezi:
  • Gondolatok magad károsításáról
  • Gondolatok mások károsítására
  • Mellkasi fájdalom
  • Dagadó vagy gyors szívverés
  • Fejfájás, a szokásos fejfájástól eltérően
  • Minden olyan állapot, amely úgy érzi, hogy súlyos károkat okozhat, ha nem azonnal kezelik

Milyen szakemberek kezelik a stresszt?

Különféle mentálhigiénés szakemberek kezelik a stressz és a kapcsolódó tünetek érzelmi hatásait. A pszichiáterek orvosok, akik a mentális betegségek kezelésére szakosodtak és szükség esetén gyógyszereket írhatnak fel. Az alapellátás orvosaival, ideértve a nőgyógyászokat és a háziorvosokat, gyakran konzultálnak a stressz okozta fizikai tünetekkel küzdő betegek.

Hogyan értékelik és diagnosztizálják az egészségügyi szakemberek a stresszt?

Orvosának gondos kórtörténetbe kell vennie és fizikai vizsgaot kell végeznie a tüneteihez vezető összes orvosi probléma diagnosztizálása érdekében. Miután kizárta a tünetek és tünetek orvosi okait, az orvos megkeresi a mögöttes stresszt vagy pszichológiai rendellenességet, amely a stressz tüneteinek forrása lehet.

• Sokszor egy gondos interjú lehet a legjobb információforrás a tünetek okával kapcsolatban. Rendkívül fontos, hogy teljesen őszinte legyél, és mondd el orvosának mindazt, amit fizikailag és érzelmileg érzel, és írj le minden olyan helyzetet, amelyről úgy gondolja, hogy okozhatja problémáit vagy súlyosbíthatja őket.
• Az orvos ezután fizikai vizsgálatot végez, amely a leírt tünetekre összpontosít.
• Laboratóriumi tesztekre vagy más diagnosztikai tesztekre, például elektrokardiogramra (EKG) lehet szükség, hogy teljes mértékben kizárják a tünetek mögöttes fizikai okát.
• Ha ezek a tesztek és az orvos vizsgálati eredményei normálisak, az orvos további szakértőkkel konzultálhat az Ön állapotának további értékelésére és kezelésére.

Vannak otthoni gyógymódok a stressz kezelésére?

Ha úgy érzi, hogy a stressz rossz következményei vannak, azonnal cselekednie kell. Minél hamarabb elkezdi a stressz enyhítésére irányuló kezelési folyamatot, annál könnyebb lesz és annál gyorsabban talál megkönnyebbülést, és visszatér normál állapotába.

• A folyamat első lépése a stressz okának azonosítása. Időnként ez egy ismert forrás, például a munkaidő, a be nem fizetett számlák halmaza vagy a nem működő kapcsolat. Időnként nehezebb lehet megtalálni a probléma forrását.
  • Gyakran sok viszonylag enyhe stressz, amely egyszerre jelentkezik, ugyanazt a stresszt okozhatja, mint egy nagyobb probléma, vagy ismert szorongás vagy aggodalom forrása.
  • Néhány ember krónikus és néha súlyos stresszt szenved a múltban bekövetkezett események miatt (ezt az állapotot posztraumás stressz rendellenességnek nevezik).
• Ha azonosítani tudja a stressz forrását, távolítsa el magát tőle, vagy foglalkozzon a helyzettel. Valószínűleg ez minden, amire szükség van a helyzet és a szorongás megoldásához. Még akkor is, ha csak néhány másodpercre vagy percre tudsz elmenekülni, a szünet fontos, és segíthet a tartósabb megoldáshoz vezető úton.
  • Ez a szünet úgy érhető el, hogy fizikailag eltávolítja magát a provokáló helyzetről (például egy érv), vagy mentális zavaró képességgel, amelyet gyakran időtúllépésnek hívnak, és mentális zavaró képességgel mentálisan eltávolítja magát a stressztól (például pénzügyi aggályoktól).
  • Ezeknek a tevékenységeknek az a lényege, hogy lehetővé teszik egy pillanatra a kikapcsolódást, és elkészítik egy tervet a jelenlegi probléma kezelésére. A terv elkészítése nagyszerű stresszoldó lehet. Ez egy sor pozitív lépést tartalmaz, amelyeken dolgozhat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe és kilépjen a stresszes helyzetről.
  • Ezeket a lépéseket olyan feladatokra kell bontani, amelyeket könnyen elvégezhet. A cél felé történő munka kifizetődő. Megakadályozza a reménytelenséget és az elveszett érzést, amely kísérheti a stresszt, és még rosszabbá teheti.
• Ha nem tudja meghatározni a stressz forrását, külső segítséget kell keresnie. Időnként hasznos lehet a helyzet megbeszélése családdal, barátokkal vagy spirituális tanácsadóval. Ha ezek az útvonalak nem eredményesek, akkor egyeztessen orvosával vagy mentálhigiénés tanácsadóval, hogy segítsen meghatározni a stressz forrását, és kizárja a stressz esetlegesen visszafordítható orvosi okait.

Stressz kvíz IQ

Mi a stressz kezelése?

• A stresszoldás kezelése általában olyan módszerek kombinációját foglalja magában, amelyek magukban foglalják az életmód megváltoztatását, tanácsadást, relaxációt vagy stresszkezelési technikákat.
• A stressz kezelése nagyban különbözik a tapasztalt tünetek típusától és azok súlyosságától.
• A kezelés az egyszerű megnyugtatástól a fekvőbeteg-ellátásig és a kórházi környezetben történő értékelésig terjedhet.
• Miután megtörtént az orvos gondos munkája és értékelése a tünetek orvosi okainak kizárása és a stresszhez kapcsolódó vagy érzelmi állapotok azonosításának elősegítése érdekében, a stressz enyhítésére többféle mód van. Személyiségétől és életstílusától függően a következők közül egy vagy több megfelelő lehet Önnek:
  • Rendszeres testmozgási program
  • Egészséges táplálkozás és táplálkozási szokások
  • Megnyugtatás
  • Bio visszajelzés a jelzés szerint
  • Jóga vagy kapcsolódó gyakorlat
  • Elmélkedés
  • Akupunktúra
  • Igény szerint mentális egészségügyi szakemberek tanácsadása
  • Orvosi beavatkozás a felfedezett fizikai problémákra

Mik a stresszkezelési technikák?

Tehet lépéseket a stressz megelőzésére az életedben.

• Állítson be reális célokat és korlátokat magad számára.
• Helyezze a dolgokat perspektívaba, és próbálja meg nem zavarni a jelentéktelen vagy viszonylag lényegtelen ügyeket.
• Vegyen részt stresszkezelési, időkezelési vagy dühkezelési osztályokban.
• Keressen olyan tevékenységeket, amelyek élvezik, és tegyen időt arra, hogy rendszeresen részt vegyen azokban.
• Vegyen részt a rendszeres testmozgásban.
• Fogyasztjon egészséges táplálkozást.
• Kerülje vagy csökkentse az alkohol és a koffein bevitelét.
• Fenntartja a pozitív kilátásokat.
• Állítson be célokat és bontja azokat könnyen elérhető feladatokra.
• Jutalmazza meg magát a jó dolgokért, amelyeket minden nap csinál.

Mi a stressz előrejelzése?

A stressz hatásaitól szenvedő emberek előrejelzése szinte mindig kiemelkedő. A legtöbb ember teljesen felépül, miután azonosították a stresszort, és kidolgoztak egy tervet annak eltávolítására vagy ellenőrzésére.

A rosszul kezelt vagy túlnyomó stressz szövődményei között szerepelhet a tartós szorongás vagy depresszió, az egészségtelen életmód szokásainak elfogadása, például alkohol vagy más anyagok használata a probléma „kezelésére”, bizonyos egészségügyi állapotok súlyosbodása, sőt önkárosodás vagy öngyilkosság.

A legfontosabb az, hogy korán keressen segítséget, és aktív partner legyen az ellátásában. A problémákkal való aggódás csak súlyosbítja őket. Hívja fel barátait, családját, papságát és orvosát, hogy segítsen visszatérni a teljes és produktív életmódhoz.

További információ a stresszről

Az American Stressz Intézet
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, Stressz