Stresszképek diavetítése: 10 módszer a stressz leállítására

Helyezze a stresszt a helyére

A stressz az élet elkerülhetetlen része. Az, hogy hogyan bánsz vele, hatással van mind a testi, mind az érzelmi állapotára. Íme 10 nyugtató stratégia, amelyet most használhat, hogy kevésbé stresszes helyre kerüljön.

Kitörje a gumi gumit

Úgy érzi, mintha nem lennél ragasztott? Fogjon egy botot. A kutatások szerint a rágógumi enyhítheti a stresszt és a szorongást. Lehet, hogy a rágás ritmikus mozgása elősegíti az agy véráramát. Egy alternatív elmélet azt sugallja, hogy az íny és a szag okozza a relaxációs reakciót.

Szállj oda

A szabadidő eltöltése kiváló ellenszer a stressz ellen. A tanulmányok azt mutatják, hogy néhány perces kikapcsolódás, akár otthon közelében is, hangulatnövelő lehet. A természeti környezet nemcsak a nyugalmat idézi elő, hanem a szabadban tartás is gyakran azt jelenti, hogy aktív.

Mosolyogj, mint te érted

Van valami a régi mondásban: „Grin és medve”. A mosolyogva, amikor stressz érzi magát, az arcizmok kis feszültséget okoz, ami segít csökkenteni a stresszt. A mosoly különösen akkor érzi a stresszt, ha őszinte, amikor a száj és a szem körüli izmokat használja. A mosolyogás segíthet a megnövekedett pulzus gyorsabb helyreállításában is, ha a stresszes helyzet már elmúlt.

Szimatolni néhány levendula

Bizonyos szagok kiválthatják a relaxációs reakciót. Az egyik tanulmány összehasonlította azoknak az ápolóknak a stressz szintjét, akiknek levendulaolajat tartalmazó filakokat ruhájukba rögzítették, és azoknak, akik nem. A levendula illatnak kitett nővérek nyugodtabbnak érzik magukat, mint azok, akik illatmentesek voltak. A levendula fel tudja tüntetni a szorongásgátló gyógyszerek és fájdalomcsillapítók hatását. Levendulaolaj használata előtt feltétlenül keresse fel orvosát, ha szedi ezeket a gyógyszereket.

Beállít

Ha munka közben beszélgetnie kell, vagy hasonló stresszes esemény előtt áll, a zene segíthet megnyugtatni. Az egyik vizsgálatban résztvevők alacsonyabbak a kortizol (stressz hormon) szintjei latin kóruszene hallgatásakor (Miserere, Gregorio Allegri), mint amikor csak a hullóvíz hangját hallgatták.

Indítsa újra a lélegzetét

A légzési gyakorlatok az egyik módja a stresszválasz gyors megállításának. A légzési gyakorlatok nyugtató képessége kétszeres. A lélegzetet összpontosítva irányítja a figyelmet a félelmetes és stresszes gondolatoktól, és megállítja a testben a „harc vagy repülés” reakciót. A gyakorlat elvégzéséhez mélyen és lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Hagyja, hogy a mellkas és a has kibővüljön, és megteljen levegővel. Lélegezzen ki lassan, amíg belélegzi, ismételve egy kifejezést vagy szót, amely nyugodtnak és békésnek érzi magát. A legnagyobb előnyöket akkor érheti el, ha legalább 10 percig végez légzési gyakorlatokat.

Szeresd önmagad

Mindannyian belső párbeszéd zajlik a fejünkben. Néha nem beszélünk magunkkal kedves, megnyugtató módon. A könyörületes és pozitív önbeszélgetés művészetének elsajátítása segít nyugodt maradni, és megkönnyíti a problémák hatékony megoldásának felkutatását. Ha problémával vagy zavaró helyzettel szembesül, képzelje el, hogyan beszélne egy barátjával, aki valami hasonlóval szembesült. Ha azt mondja magának, hogy „kitalálhatom ezt” vagy „rendben lesz”, sokkal megnyugtatóbb, mint katasztrófa vagy negatív önbeszélgetés.

Írja le a stresszét

Feszültség érzés? Ha problémáit naplóban írja, nyugodtabbnak érezheti magát, és olyan megoldásokhoz juthat, amelyekre még nem gondolt. Ezeket az előnyöket úgy érheti el, ha naplóba ír egy fájlt, vagy a számítógépen található fájlt, vagy akár egy telefonos alkalmazást is. Csak legyél őszinte az érzéseidet illetően, hogy a legnagyobb előnyöket ki tudja használni.

Mondd el egy barátnak

A szociális támogatás hatalmas stresszoldó. Találkozzon barátaival vagy szeretteivel, ha stressz érzi magát. Keresse meg mások társaságát, akik hasonló kihívásokkal szembesülnek. Ha tapasztalatait megosztja másokkal, akik valóban megérthetnek, segít kevésbé egyedül érezni magát.

Mozgás

Az edzés sok szempontból javítja a hangulatot. A fizikai aktivitás segíti az elméd leszámítását a mindennapi gondoktól. Ezenkívül felszabadítja a hangulatnövelő endorfinokat. Akár az edzőteremben dolgoznak, akár hosszú sétákat végeznek, az Ön stílusa, bármilyen testmozgás csökkenti a stresszt és a szorongást.