Trap Stretches: lazítsa meg Trapezius izmait

Lehet, hogy vajon pontosan mi a trapézis - vagy talán nem, mivel ezt olvasod.

A legtöbb ember homályos elképzeléssel rendelkezik, hogy valamilyen módon része a válluknak és a nyaknak, és tudják, hogy meg kell lazítaniuk, de nem feltétlenül egyértelműek, hogy mit csinál.

Pontosabban, ez része a vállövének. Felelős a vállpánt mozgatásához és forgatásához, a kar stabilizálásához és a nyak kibővítéséhez. Alapvetően sok munkát végez, így könnyű helyet biztosít a stressz és a feszültség eléréséhez. Ez különösen igaz a trapézis felső részén az alsó nyakában.

Az izom lazítása és megkönnyítése érdekében meg kell tennie egy kis vállat, egy kis nyakot és egy kis felső hátsó munkát.

A fül-vállig

Lehet kezdeni az ülést vagy az állást, de ennek a sorozatnak a részeként, a földön ülve, egy szőnyegre ajánlott.

1. Lassan és könnyedén vigye jobb fülét a jobb váll felé. Természetes, hogy a bal vállod felemelkedik, ahogy ezt teszed. Ha ez megtörténik, könnyítse meg a fejét a középre, amíg vissza nem pihenteti a bal vállát.
2. Emelje fel a jobb kezét felfelé és a fejed fölé, pihentette a kezét a bal bozótján. Ne húzza meg a fejét. Egyszerűen pihentesse a kezét csak enyhén nagyobb nyomásra. Ez nagyon finoman nyújtja a felső trapézt.
3. Lélegezz, ahogy legalább 30 másodpercig itt ülsz.
4. Óvatosan engedje el ezt az oldalt, majd könnyítse meg a bal fülét a bal vállig, és töltse be a másik oldalon a húzást, mélyen lélegezve.

Crocodile Pose (Makarasana)

Először is ez a lépés kényelmetlen lehet. Furcsának érezheti magát, hogy lassan leereszkedjen, de ha lassan lélegezni és elengedni, ez valóban megkönnyíti a trapézisét.

1. Ülj le a gyomrára a lábad szélével, és pihentesse a kezét az álla alatt.
2. Amikor helyben vagy, feküdjön le és pihentesse a homlokát a halmozott kezeire. Ez valójában felszabadítja az alsó hátsó tömörítést is, de a legfontosabb dolog, amit vizualizálni szeretnénk, és a következőkre koncentrálunk: a gerince meghosszabbítása és a feszülés felszabadítása a felső háton és a nyakán.
3. Lélegezz mélyen és próbálj meg pihenni itt.

Cobra (Bhujangasana)

Ez a póz az alsó nyak és a trapézis feszültségeit feszíti ki, és megnyújtja a torkát, de ez növeli a rugalmasságot a gerincében és erősíti a hátat és a karokat, kérdések.

1. Emelje fel a fejét, és tegye a kezét a padlóra a vállak mellett, karjait párhuzamosan tartja, és a könyökét a testéhez közel tartja. Nyomja a lábának felső részét a padlóba, és mélyen belélegezze, amikor felemeli a fejét és a mellkasát. Ha lehetséges, igazítsa a karjait, és ne felejtse el, hogy a kiegyenesítés teljesen el fogja ívni a hátadat.
2. Függetlenül attól, hogy egyenes karokra emeli-e vagy sem, tartsa szem előtt, hogy a nyak és a fej (a nyaki gerinc) ugyanazon a görbén kell lenni. Fel fogja emelni a fejét, de egyszerűen egyszerűen megkönnyíti.
3. Ellenőrizze az állát. Hihetetlenül gyakori, hogy ebben az álla az álla, és hagyd, hogy a vállak csúszkálnak a füled felé, úgyhogy szánj egy pillanatra, hogy a vállaidat hátrafelé, lefelé fordítsd, és közelebb húzod a vállpengéteket, ahogy a felső karodon húzza a törzsét, és könnyedén az álla vissza.
4. Tartsa ezt néhány légvételtől, és szabadon engedje szabadon.
5. Inhaláljon, amint felemelkedik ebbe a pózba legalább két alkalommal, és tartja egy kicsit hosszabb ideig minden alkalommal.

Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Ez a lépés enyhíti a feszültséget a nyaki gerincben, és kiterjeszti a háti izmokat, valamint a törzs elejét. Ne feledje, hogy ha kifejezetten a trapéziájára kívánja használni, akkor a felső vállpántok között célszerű összpontosítani, és váltakozva íves és nyakba engedve.

1. Nyomja fel mind a négyet, asztali helyzetbe. A csípőjének közvetlenül a térdére kell kerülnie, a vállat a könyök fölött, és a könyökét a csuklóin.
2. Belégzéskor emelje fel a fejét, a mellkasát és az ülő csontokat, hagyja, hogy a hasa elsüllyedjen, és a hátát ékesítse.
3. A kilégzéskor kerekítse fel a gerincet az ég felé, és engedje el a fejét a Cat Pose-ban.
4. Folytassa a mély lélegzetvételeket, mozogjon a lélegzetével, ahogy beléjük, belélegezve, miközben a hátát íved és kilégzés közben hátat fordít.

Széles lábbal előre hajtva (Prasarita Padottanasana)

Ez előidézi a gerincét, megerősíti a felső hátat és a vállát, és meghosszabbítja és enyhíti a nyak izmait.

1. Nyomja meg az állást, és tartsa a lábát párhuzamosan, szélesítse állását kb. Egy lábszárig. A csípőjén lévő kezekkel engedje fel a törzsét és lassan hajlítsa előre, miközben a lábad négy sarkát gyökerezik. Ha ebben a helyzetben instabilnak érzi magát, térdre kanyarodjon kissé, és engedje el a kezét a földre, a váll szélességét egymástól.
2. Miután teljesen elkezdte gyökereztetni ezt az előretekercselést, összefonja a kezét a háta mögött, ölelje át a vállát, és engedje el a kezét a padló felé.