Diavetítés: az igazság a cukorfüggőségről

Sugar Detox: hype vagy remény?

A divatos cukor-méregtelenítő diéta ígéretes lesz véget vetni az édesség iránti vágyának, és segít a fogyásban. De működik? Itt van az igazság a cukor iránti vágyban és az édesfog szelídítésében.

Lehetséges, hogy akasztható-e a cukorral?

Egyesek cukros ételeket nem egészséges módon fogyasztanak, annak ellenére, hogy nem valódi függőség. Néhány jel: Ön vágyakozik a cukorra, elveszíti az irányítást, és többet eszik, mint amit tervezett.

Agyad cukorral

A cukor az agy minden sejtjét tüzelte. Az agyad jutalmazásként látja a cukrot is, ami miatt többet szeretne tőle. Ha gyakran sokat eszik sok cukrot, akkor erõsíti ezt a jutalmat, ami nehézzé teheti a szokás megszüntetését.

Gyors cukormagasságok …

Miért rohan, amikor délben édességet eszik? A benne levő cukor - amelyet egyszerű szénhidrátoknak neveznek - gyorsan vércukorszintgé alakul át a véráramban. A vércukorszintje emelkedik. Az egyszerű szénhidrátok a gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben is megtalálhatók. De ezekben olyan rost és fehérje van, amelyek lassítják a folyamatot. Szirup, szóda, cukorka és asztali cukor nem.

… És cukormagarak

A testnek energiává kell keltenie a glükózt a véráramból és a sejtekbe. Ehhez a hasnyálmirigy inzulint, hormont állít elő. Ennek eredményeként a vércukorszint hirtelen eshet. Ez a vércukorszint gyors változása kimerültnek és remegőnek érzi magát, és további édességeket keres, hogy visszanyerje ezt a „cukort”. Tehát az a déli cukros élvezet felkészítette a rosszabb táplálkozásra.

Keményítő megegyezik a cukorral

Gondolod, hogy nincs édeged, de vágyatsz bagelre, chipsre vagy sült krumplival? Ezek a keményítőtartalmú ételek összetett szénhidrátok, amelyeket a test egyszerű cukrokra bont fel. Jobb ételek nélkül fogyasztva a keményítők vércukorszint-növekedést és összeomlást okozhatnak, mint a cukor. Fehér rizs és fehér liszt teszik ezt. A legfinomabb keményítők, például a fehér kenyér, az perec, a keksz és a tészta.

Működnek-e a cukor-méregtelenítő diéták?

Meg tudja verni a cukor szokását, ha abbahagyja a hideg pulykat? Néhány cukor-méregtelenítési terv sürgeti az összes édesség elkerülését. Ez azt jelenti, hogy az összes gyümölcs, tejtermék és finomított gabona. Az ötlet az, hogy tisztítsa meg a cukor rendszerét. Az ilyen étrendváltozások túl drasztikusak ahhoz, hogy lépést tartsanak. A változások, amelyeket csak rövid távon végezhet, azt jelentik, hogy visszatér a régi szokásaidhoz.

Kóstolja meg újra az ízlés-bimbóit

Annyira nincs szüksége cukorra, mint gondolnád. Valójában kiképezheti az ízlelőbimbóit, hogy élvezze a nem olyan édes dolgokat. Próbáljon minden héten kivonni egy édes ételt az étrendből. Például adjon tovább desszertet vacsora után. Keressen kevesebb cukrot a kávéba vagy a gabonafélébe. Idővel el fogja veszíteni a cukor íze iránti igényét.

Válasszon az Ön számára kedves édességeket

Nem kell feladnia az édességet. Csak más forrásokból szerezze be. Próbáljon ki friss bogyós gyümölcsöket vagy pörkölt gyümölcsöket a zabpehelyre, a cukor helyett. Fedezze fel a szárított, fagyasztott vagy konzervált gyümölcsöket (túl sok hozzáadott cukor nélkül). Egy pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy alacsony cukortartalmú joghurt segíthet.

Kick the Habit a Baby Steps-ben

Ha apró, egyszerű változtatásokat hajt végre étrendjében, könnyű ezeket tartani. Kezdje azzal, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszik. Igyon extra vizet. Ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, és válassza azokat, amelyek nem tartalmaznak sok cukrot. Minden héten vágjon ki egy kis cukrot. Néhány hét után meg fog lepődni, hogy mennyire hiányzik.

Hagyja, hogy a Protein Help

A fehérjefogyasztás egy egyszerű módja a cukor iránti vágy megfékezésének. A magas fehérjetartalmú ételek lassabban emészthetők, hosszabb ideig tartva telve érzi magát. A fehérje nem teszi a vércukorszínt úgy, ahogy a finomított szénhidrátok és cukrok teszik. Válasszon fehérjéket, például sovány csirkét, alacsony zsírtartalmú joghurtot, tojást, diót vagy babot.

Töltse fel a rost

A rost sokféle módon segíti a cukor viszketést. Először is tele van téged. A magas rosttartalmú ételek szintén több energiát adnak. Mivel nem növelik a vércukorszintjét, utána nincs éhes baleset. Válasszon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Vagy kenje el egy mogyoróvajat egy almán a fehérje / rost kombinációért.

Szállj oda

A testgyakorlás segíthet megszüntetni ezeket a cukortartalmakat, és megváltoztathatja az általános étkezési módot. Kezd jobban érezni magát, és egészségesebb ételeket akar. Tegye azt, amit szeret, például séta, kerékpározás vagy úszás. Kezdje el lassan, és dolgozzon legalább egyszerre 30 percig, hetente 5 napig.

Segíthetnek-e a mesterséges édesítők?

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a mesterséges édesítőszerek további cukrot vágyhatnak Önre. Ez megnehezítheti a testsúly ellenőrzését. A probléma az, hogy egyes szakértők szerint a mesterséges édesítőszerek nem segítenek megbontani az édesség ízét. Vigyázzon a testére. Az édesítőszerek miatt még több cukrot vágynak? Ha igen, keresse meg máshol az édes ízét.

Korlátozza az „egészséges” cukrokat is

A méz, a barna cukor és a nádlé egészségesnek tűnhet. De a cukor cukor. Függetlenül attól, hogy méhektől vagy cukornádból származik, az okozhatja a vércukorszint emelkedését. A méz és a finomítatlan cukrok kissé magasabbak a tápanyagokban, de kalóriájuk még mindig számít.

Mennyi cukor túl sok?

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember az Egyesült Államokban, akkor legalább 19 teáskanálnyi teáskanálnyi hozzáadott cukrot eszik naponta. Ez 285 kalóriát eredményez, ami az egészségügyi szakértők szerint túl sok. Mennyi cukrot kell enni? Az American Heart Association szerint legfeljebb 6 teáskanálnyi nő lehet a nők számára. Ez körülbelül 100 kalóriát jelent. A férfiaknak legfeljebb 9 teáskanál bevételére van szükségük. Ez körülbelül 150 kalóriát jelent.

Cukor bármilyen más néven

Nem mindig látja a „cukor” szót az élelmiszer címkéjén. Ez néha más néven is megy, például:

• Ágáve nektár
• Barna rizs szirup
• Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
• dextróz
• Bepárolt nádlé
• Szőlőcukor
• laktóz
• Malátaszirup
• Melasz
• szacharóz

Vigyázzon az olyan tételekre, amelyek bármilyen formájú cukrot felsorolnak az első néhány összetevőben, vagy amelyek összesen 4 grammnál több cukrot tartalmaznak.

Felderítő rejtett cukrot

A cukor elrejtőzhet olyan élelmiszerekben, ahol a legkevésbé számíthat rá. Bár nem tűnik édesnek, a ketchupban, a barbecue szószban és a tésztaszószban rengeteg cukor lehet. Így lehet a csökkentett zsírtartalmú salátaöntetek, kenyér, sült bab és néhány ízesített kávé. Szokásod olvasni a címkéket. Szűrje ki a magas cukortartalmú ételeket, mielőtt elérnék a kosárát.

A cukor okoz cukorbetegséget?

Maga a cukor nem okoz cukorbetegséget. De sok cukorpótlás oda tud mutatni. Túl sok mindent, beleértve a cukrot is, egy dologra képes csomagolni fontra. A nehéz testek nehezebben használhatják az inzulint, a vércukorszint szabályozó hormont. Amikor a test ellenáll az inzulinnak, növekszik a vércukorszint és a cukorbetegség kockázata.