A GERD triggerek nyomon követése

Ha gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) él, akkor valószínűleg ismeri a mellkasi égő érzést, amely bizonyos ételek vagy italok fogyasztása után jelentkezik. például tudni fogja, hogy később fizetni fogja az árat, ha chili kutyákra vagy narancslére engedsz.

Néha a GERD tünetei előfordulhatnak akkor is, amikor a legkevésbé számíthatnak rájuk, ami frusztráltnak tűnik és elkerülte a narancslevet, de a reggeli után még mindig gyomorégés következett be, de a chili kutyák nem ettek szülei barbárjánál, de azért hazavitte a mellkasát.

Mi mást is okozhat a kellemetlenséged? A legjobb módja annak, hogy megtudd, hogy legalább egy hétig tartson egy "trigger naplót". jegyezze fel az összes fogyasztott élelmiszert és italt, valamint minden olyan tevékenységet, amelyet minden nap részt vesz. Ha visszanézel, valószínűleg felfedezhetsz olyan finom triggereket, amelyeket a jövőben elkerülhetsz.

Trigger Journal

A trigger napló olyan egyszerű lehet, mint egy notebook, amelyet magával visel, vagy összetett, mint a számítógépén létrehozott táblázatkezelő fájl. Nem számít, hogyan követi a triggereket. A legfontosabb dolog az, hogy jegyezd fel mindazt, amit eszel, inni és csinálsz minden nap, és jegyezd meg, hogy a GERD tünetei vannak-e vagy sem. Fontos, hogy minden egyes étkezés és tevékenység napját rögzítse, hogy segítsen meghatározni, vannak-e olyan minták, amelyeket a jövőben elkerülhet.

Nincs speciális táplálék, amely megakadályozza a GERD-hez kapcsolódó tüneteket. Az egyetlen módja annak, hogy hozzon létre egy étrendet és életmódot, amely segíteni fog abban, hogy jobban érzi magát, létrehozni egy trigger naplót. Az étkezések, italok és tevékenységek egész napi nyilvántartása lehetővé teszi, hogy meghatározza, mely élelmiszerek és tevékenységek fokozzák a refluxot, és amelyek segítenek enyhíteni az ismétlődő eseményeket. A beviteli napló egyik mintabejegyzése így néz ki:

Folytassa ezt a naplót legalább egy héten keresztül. Fogyasztása és viselkedése további egy-két hétig lehetővé teszi, hogy különböző időpontokban kísérletezzen a különböző élelmiszerekkel, italokkal és tevékenységekkel. Ez segít a potenciális triggerek könnyebb azonosításában.

Az adatok összefoglalása

Miután befejezte a naplót, nézze át napi naplóit, és jegyezze fel, ha tüneteket tapasztal. Próbálja megtalálni az oszlopokban lévő hasonlóságokat a bejegyzései során, hogy meghatározza a lehetséges triggereket.

Például lehet, hogy felsorolja a narancslevet, mint az egyik kiváltóját, ha háromszor reggelire volt reggelezve, és minden alkalommal megtapasztalta a gyomorégést. Azonban érdemes jobban megvizsgálnia, ha gyomorégés csak a három alkalommal volt. Lehet, hogy a kávé a gyümölcslé helyett a kávé volt.

Amikor azonosítja a tünetek súlyosbító bűnözőit, írja le azokat a napló alján. Ez jó kiindulási pont lehet a rosszullétet okozó triggerek megszüntetéséhez. Valószínűleg meg fogja határozni, hogy mely tevékenységek és élelmiszerek okozzák a gyomorégés tüneteit a napló vezetésének első hetében. Ne aggódjon azonban, ha nem talál azonnal indítókat. Ehelyett továbbra is a naplóbejegyzést GERD-ként kezelheti, összetett állapot, számos okból, amelyek nem feltétlenül azonosíthatók minden személyben.

A triggerek azonosítása

A legjobb módja annak, hogy szűkítsük le a potenciális triggerek listáját, folytassuk a jegyzetek megtartását egy másik héten. Kerülje el a gyanúsított kiváltó okokat, és nézze meg, hogy javul-e a tünetek A folyamat nagy része próba és hiba.

Amint folytatja a kísérletezést, segít megismerni, hogy mely élelmiszerek, italok és tevékenységek általában gyomorégést és egyéb GERD-t okoznak. Ne feledje, hogy minden ember más. Mi okozhatja a tüneteket egy személyben, nem zavarhatja meg, és fordítva.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a GERD tünetei nemcsak az étkezéshez kapcsolódnak, hanem mennyit eszik. A kisebb adagok gyakoribbá tétele (a napi két vagy három nagy étkezés helyett) segít megőrizni a gyomrot a puffadásból és túl sokat termelni, ami a reflux tünetek egyik oka.

Potenciális Trigger Foods

A következő élelmiszerek magas zsírtartalmú ételek

• sült ételek
• citrusfélék
• paradicsom és paradicsomalapú termékek
• hagyma
• fokhagyma
• borsmenta
• Ezek az élelmiszerek némelyike ​​serkentheti a gyomorsav termelését, ami súlyosbítja a GERD tüneteit. Mások megnyugtathatják a nyelőcsövet és a gyomrot elválasztó izom, ami lehetővé teszi, hogy a savas gyomor-tartalom visszaáramoljon a nyelőcsőbe. Ez az áramlás olyan tüneteket okozhat, mint az alacsonyabb mellkasi égés és a fájdalom.
• Potenciális Trigger Italok
• Tippek elkerülése érdekében:

szénsavas italok

koffeinmentes italok

citrusfélék és paradicsomlevek

• Kávé, rendszeres és decaf
• alkohol
• Ezek az italok növelhetik a sav mennyiségét a gyomorban és súlyosbíthatják a nyelőcsövet, ami GERD-t okoz.
• Lehetséges trigger aktivitások
• Végül, ne feledje, hogy az étkezés után végzett bizonyos tevékenységek szintén előidézhetik a tünetek megjelenését. A következő tevékenységek gyakori indíttatók:

étkezés késő éjszaka

az evés után egy órán belül feküdni

a jobb oldalán fekve, ami a nyelőcső magasabb, mint a nyelőcső, és növelheti a savak folyásának visszaesését

• szűk ruhát visel
• dohányzás
• Próbálja ki ezeket a tevékenységeket:
• Üljön egyenesen vagy sétáljon étkezés után.
• Élvezze az evés előtt legalább két órát lefekvés előtt.

Használjon ékpárnákat a fejének emelése közben. Ezek a különleges párnák elérhetők orvosi ellátási üzletekben.

• Rágjon nem mentartalmú gumikat, amely képes gyomorsavra vágni.
• Fontolja meg a nikotin minden formájának használatát. Ha cigarettás vagy füstmentes dohányfüggőséggel küzd, kérheti orvosát segítségért.
• szokatlan triggerek
• Néhány potenciális indíttatás, amelyet nem fontolnak meg, közé tartozik a súlygyarapodás és bizonyos gyógyszerek, beleértve a kezelést:
• magas vérnyomás

asztma

osteoporosis

• arthritis > Parkinson-kór
• szorongás
• depresszió
• álmatlanság
• Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok), például az aszpirin és az ibuprofen, lebontják a védőburkolatot a gyomrában. Ez lehetővé teszi a sav számára, hogy irritálja a gyomor bélését és súlyosbítja a GERD tüneteit. Annak eldöntéséhez, hogy a gyógyszere hozzájárul-e a tünetekhez, ellenőrizze a gyógyszercímkét a lehetséges mellékhatások felsorolásához. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy a gyógyszere GERD-t okoz. Kezelőorvosa csökkentheti adagját, vagy átkapcsolhat egy másik gyógyszerre.
• Egyéb gyomorégés okozók:
• halolaj kiegészítők
• stress

terhesség

A kiváltó tényező megtalálása a test és a reakciók megismerése. Miután azonosítottad, mi okozza a tüneteket, dolgozhat azon, hogy hozzon létre egy étrendet és életstílust, amely megakadályozza a GERD tüneteinek megismétlődését, és lehetővé teszi, hogy sokkal kényelmesebb életmódot éljenek meg.