18 Esszenciális olaj a szorongáshoz

Az US Food and Drug Administration (FDA) nem szabályozza az esszenciát l olajokat, ezért legyen óvatos a gyakorlatban. Csak olyan terápiás minőségű olajokat szabad használni, amelyek nem tartalmaznak szintetikus illatot.

Az illóolajokat fel kell hígítani egy hordozóolajjal, mielőtt a bőrre kerülnek. Ez csökkenti az irritáció kockázatát. A felnőttek esetében minden 15 csepp illóolajat hígítson 1 gramm hordozóolajjal. A gyermekek esetében az arány 3 - 6 csepp illóolaj, 1 uncia hordozóolaj. Néhány népszerű hordozóolaj mandula, kókusz és jojoba.

Az illóolajokat soha nem szabad lenyelni, annak ellenére, hogy az interneten tett állítások másképp utalnak. Nincs elegendő kutatás egyetlen esszenciális olaj esetében, hogy bebizonyítsa, hogy biztonságos lenyelni. Minden illóolaj nagyon különböző, és néhányan mérgezőek.

Olvassa el az olvasást, ha többet szeretne megtudni az illóolajokról, amelyek segítségével felszabadíthatja a szorongás tüneteit.

Valerian egy olyan növény, amelyet az ókor óta használnak. Úgy gondolják, hogy tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek elősegítik az alvást és a nyugodt idegeket. Enyhe nyugtató hatása lehet a szervezetre.

Hogyan kell használni:

Jatamansi2. Jatamansi

Jatamansi ugyanabban a növényi családban van, mint a valerian. Az ayurvédikus gyógyászatban alkalmazzák az elme megnyugtatására és az alvás ösztönzésére. Egy 2008-as egéren végzett vizsgálat szerint a jatamansi csökkentheti a depressziót azáltal, hogy csökkenti a GABA neurotranszmittereket és a MAO receptorokat az agyban. Hogyan kell használni:

Massage hígított jatamansi olaj a templomokba vagy a homlokába.

Lavender3. Levendula

A levendula az egyik legnépszerűbb aromaterápiás olaj. A 2012-es kutatás szerint a levendula aromaterápiát úgy gondolják, hogy megnyugtatja a szorongást a limbikus rendszer befolyásolásával, az agynak az a része, amely szabályozza az érzelmeket. Használat:

Élvezze a pihentető levendula fürdőt, ha több csepp levendulaolajat kombinál egy teáskanál hordozóolajjal vagy egy selymes fürdőzselékkel. Az elegyet közvetlenül a belépés előtt meleg fürdővízbe keverjük.

Jasmine4. Jasmine

A jázminolaj gyönyörű virágos illatú. Egy 2013-as tanulmány szerint a jázmin olaj belélegzése elősegítheti a jólét és a romantika érzését. Ellentétben néhány más esszenciális olajok a szorongás, a jázmin olaj gondolják, hogy nyugtassa az idegrendszert anélkül, hogy álmosságot. Használat:

Injektáljon jázminolajat közvetlenül a palackból, vagy engedje meg, hogy az illat tölti a helyiséget diffúzoron keresztül.

Szent bazsalikom5. Szent bazsalikom

A szent bazsalikom, amelyet más néven tulsiaknak is neveznek, nem a bazsalikom, amelyet a lasagna készítéséhez használ. De ugyanabból a családból származik. Tartalmaz eugenolt, amely egy fűszeres, mintás aromát ad. A 2014-es kutatás szerint a szent bazsalikom egy olyan adaptogén növény, amely ígéretet tett a fizikai és mentális stressz kezelésében. Hogyan kell használni:

A szent bazsalikomban lévő eugenol erőteljes illatú, így egy kicsit hosszú utat megy. Adjon hozzá néhány cseppet egy aromaterápiás diffúzorhoz, és lélegezze be, amikor az olaj a teremben eloszlik.

Édes bazsalikom6. Édes bazsalikom

Az édes bazsalikom illóolaj ugyanabból a gyógynövényből származik, amelyet marinara mártással készítenek. Az aromaterápiában az a gondolat, hogy segít a nyugalom megnyugtatásában és a stressz enyhítésében. Egy 2015-ös egéren végzett vizsgálat szerint az édes bazsalikomban lévő fenolvegyületek segítettek enyhíteni a szorongást. Ezek a vegyületek kevésbé nyugtatónak bizonyultak, mint a szorongásos gyógyszeres diazepám.

Hogyan kell használni:

Adjunk hozzá több csepp édes bazsalikomot egy szobai diffúzorhoz vagy belélegezzük egy inhalálócsőbe.

Bergamot7. Bergamot

A Bergamot olaj bergamott narancsból származik, és élénkítő citrus illatú. Egy 2015-es tanulmány szerint mind az állatok, mind az emberi kísérletek azt találták, hogy a bergamott segít a szorongás enyhítésében és a hangulat javításában. Helyileg alkalmazva, a bergamott növelheti a napérzékenységet.

Hogyan kell használni:

Helyezzen néhány csepp bergamottolajat egy pamut golyóra vagy zsebkendőre. Az illatot kétszer-háromszor lélegezzük be, hogy megkönnyítsük a szorongást.

Chamomile8. Camomile

A kamilla jól ismert pihentető és nyugtató tulajdonságairól és mámorító illatjáról. Nincs sok kutatás a kamilla illóolajra a szorongás miatt. A kutatások azonban kimutatták, hogy a kamilla kiegészítők kedvezően hathatnak az enyhe vagy közepesen súlyos generalizált szorongásos betegségekre. Hogyan kell használni:

Masszázs hígított kamilla olaj a bőrébe, vagy adjunk hozzá egy meleg fürdőbe.

Rose9. Rose

Rose illóolaj kivonatolva rózsaszirmokból. A rózsáknak van egy elbűvölő virágos illata, amelyről ismert, hogy ellazítja az érzékeket. A 2014-es tanulmány szerint egy rózsaszer aromaterápiás lábfürdő használata csökkentheti a szorongás terhes nőknél a munka során.

Hogyan kell használni:

A lábát meleg vízzel és hígított rózsaolajjal töltött medencébe kell áztatni. Rózsaszínű olajat is hozzáadhat a kedvenc illatú hidratáló vagy shea vajhoz, és masszírozza a bőrt.

Vetiver10. Vetiver

A Vetiver kevésbé ismert, mint más illóolajok, de ez nem kevésbé hatékony. A vetiverolaj az Indiából származó füves vetiver növényből származik. Édes, földi illatú, és afrodiziáként használják. A patkányokról szóló 2015. évi tanulmány szerint a vetiverolajat aromaterápiában használják a relaxációhoz.A vizsgálat azt mutatta, hogy a vetiver olyan anti-szorongásos képességekkel rendelkezik, mint a diazepám.

Hogyan kell használni:

Élvezze a pihentető masszázst a hígított vetiverolajjal, vagy adjon hozzá egy diffúzorhoz.

Ylang ylang11. Ylang ylang

A virágos illatú ylang ylang aromaterápiában használatos a pihenés elősegítése érdekében. 2006-ban az ápolókról szóló tanulmány szerint az ylang ylang, a levendula és a bergamott keverékének belélegzése csökkentette a stresszt és a szorongást, a vérnyomást, a pulzusszámot és a szérum kortizolt. Használat:

Alkalmazzon hígított ylang ylangot a bőrére, adjon hozzá egy szobai diffúzorhoz vagy közvetlenül lélegezze be.

Frankincense12. Zsuzsa

A tömjénköves olaj a Boswellia-féle gyantából készül. Van egy múzusos, édes illata, amelyről azt gondolják, hogy enyhíti a szorongást. Egy 2008-as tanulmány szerint az aromaterápiás kézi masszázs a tömjén, a levendula és a bergamott keverékével javította a szorongást, a depressziót és a fájdalmat a terminális rákban szenvedőknél. Hogyan kell használni:

Masszázs hígított tömjén olaj a kezére vagy a lábára. Add hozzá a tömjén a diffúzor.

Clary sage13. Clary zsálya

Clary zsálya különbözik a közönséges gyógynövénytől, amelyet a hálaadásban töltenek fel. Fás, növényi szaga van. Nyugtató képességei miatt gyakran afrodiziáként használják. A 2015-ös szisztematikus áttekintés szerint a clary sage könnyítheti a feszültséget és segítheti a nők kortizolszintjének szabályozását. A kortizolt stressz hormonként ismerik. A magas kortizolszint növelheti a szorongás és a depresszió kockázatát.

Hogyan kell használni:

Inhalálja a clary zsálya olajot közvetlenül, ha idegesnek érzi magát, vagy masszírozza a hígított olajat a bőrébe.

Patchouli14. Patchouli

A mámpás pacsuliot az ayurvédikus gyógyászatban alkalmazzák a szorongás, a stressz és a depresszió enyhítésére. Gyakran más illóolajokkal, például levendulával kombinálva. A Patchoulit úgy gondolják, hogy elősegíti a nyugalmat és a pihenést, bár a legtöbb bizonyíték anekdotikus. Hogyan kell használni:

A szorongás enyhítéséhez közvetlenül póréhagymát injektáljon, vagy meleg hõvel vagy szobai diffúzorral hígítva.

Geranium15. Geranium

A gerániumolaj desztillálódik a geránium növényből. Egy 2015-ös tanulmány szerint a nők a munka első szakaszában a geránium inhalációja hatékonyan csökkentette szorongását a munka során. Segíthet a diasztolés vérnyomás csökkentésében is. Hogyan kell használni:

Néhány csepp gerániumolajat fel kell önteni egy pamut golyóra, és néhányszor az orrot alá kell vinni.

Lemonbalm16. Citromos balzsam

A citromos balzsam friss, felemelő illatú. Az aromaterápiában megnyugtató, helyreállító hatással bír. A legfontosabb sikertörténetek a citrombalmak belégzésére a szorongás miatt anekdotikusak. De 2011-es tanulmány szerint a citromfürtös kapszulák használata enyhe vagy közepes szorongásos rendellenességeket okozhat. Javíthatja az alvást is. Használat:

A citromos balzsam egy nagy olaj, amely hozzáadhat egy diffúzort, hogy illatot adjon egy teljes helyiségnek. Inhalálhatja is közvetlenül.

Marjoram17. Marjoram

Az oregánónak is nevezik, hogy az édes nagymagyorú az idegességet és a szorongást nyugtatja. Azt is felhasználták, hogy megkönnyítsék a fejfájást, ami a szorongás gyakori tünete.Kevés tudományos bizonyíték támasztja alá a nagymamám hatékonyságát a szorongás miatt. Mégis, ez egy népszerű orvoslás számos aromaterapeuta számára. Hogyan kell használni:

Hígítsuk fel a nagymagyart egy hordozóolajjal és dörzsöljük be a templomokat. Ön is alkalmazhatja a csuklóját, vagy hozzáadhat diffúzorhoz.

Fennel18. Fennel

A koporsó legismertebb főzőfűszer. Van egy ánizsaroma, és számos szorongásos mellékhatás, például emésztési problémák kezelésére alkalmazzák. Segíthet továbbá a menopauza és más állapotokkal kapcsolatos szorongás enyhítésében. Egy 2017-es tanulmány szerint az édeskömény-kiegészítők segítenek a menopauza mellékhatásainak, mint a szorongás, forró blöffök, alvászavarok és depresszió. Nem világos, hogy az édeskömény belélegzése ugyanolyan hatással járna, de érdemes megpróbálni.

Hogyan kell használni:

Hígított édesköményolajat adjunk hozzá egy meleg fürdőbe, hogy segítsen lazítani a testet és az elmédet.

Használat előttMi kell a használat előtt

Az illóolajok allergiás reakciót okozhatnak helyi alkalmazás esetén. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy a használat előtt próbáljon ki egy patch tesztet egy kis bőrfelületen. Helyezzünk néhány csepp hígított illóolajat a csuklójára vagy könyökére, és fedjük le a helyszínt kötéssel. Ellenőrizze a területet 24 órán belül. Ha bármilyen bőrpír, bőrkiütés vagy viszketés tapasztalható, az olaj nem biztonságos a bőrön való alkalmazásra.

Az illóolajok nem mindenki számára biztonságosak. Beszéljen orvosával az illóolajok használata előtt, ha terhes, szoptat vagy betegségben szenved. Ugyancsak konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt az illóolajokat gyermekekre használná.

Ne feledje: Nem minden illóolaj keletkezik egyenlő, így csak jó hírnévnek örvend. Az illóolajokat az FDA nem ellenőrzi.

TakeawayThe bottom line

Bár a kutatás kimutatta, hogy az aromaterápia segíthet enyhíteni a szorongást, ez nem helyettesíti az orvosát. Ha stresszes nap van munka közben, vagy aggódsz, mert fontos találkozója van, két vagy két aromaterápiás foglalkozás lehet az, amire szüksége van.

De ha krónikus szorongást észlel, ami akadályozza a napi tevékenységeket, hívja orvosát vagy mentális egészségügyi szakembereit. Ők együtt tudnak dolgozni, hogy dolgozzon ki egy menedzsment tervet az Ön igényeinek megfelelően.