Gyakorlat és termékenység: Hasznos vagy Káros?

Hasznos vagy káros?

#fitmoms az utóbbi időben nagyon sok figyelmet fordítanak az interneten, természetesen csak egy olyan mód, amellyel segíthet az egészséges terhesség megteremtésében, még akkor is, ha el tudja képzelni, de az is lehet, hogy ezt az egészséges étvágyat egészségtelenül átalakítja. , túlzásba hozhatja a kockázatokat a meddőség érdekében

Ha teherbe kíván térni, mit kell tennie? Vegye le egy részt? Indítsa el az új típusú fitnessprogramot!

Olvassa el és fedezze fel a válaszokat arra vonatkozóan, hogy a jelenlegi rendszere (vagy annak hiánya) és súlya megváltozik-e, és mit tehet, mielőtt bármilyen jelentős fitnessi módosítást végezne, először mindig keresse fel orvosát,

Túl sok a testmozgás? Te túl sokat gyakorolsz?

Az Amerikai Kollégium a szülészek és nőgyógyászok szerint " a testmozgás összefüggésbe hozható a meddőséggel. - De mi is pontosan túlzott?

Nos, gondoljon olyan edzésekre, amelyek elősegítik a "nincs fájdalom, nem nyereség" gondolkodásmódot. Például az olyan gyakorlatok, amelyek sérülést, vagy alváshiányt okoznak, vagy a napi edzésen túljutott gyakorlatok túl nagyok lehetnek.

Azok az intenzív kalóriaégető tevékenységek, amelyeknél többet dolgozol, mint amennyit eszel, hatással lehet a termékenységre. A túl sok gyakorlással kapcsolatos probléma egy része, hogy teste észreveheti a stresszt, mint okot, hogy nem ösztönözze a termékenységet. Más szavakkal, az agyalapi mirigy nem ösztönözheti az ovulációt, ha túllépi a testmozgást. Bár ez frusztrálónak tűnhet, a szervezet valójában védelmet nyújt Önnek, amikor elbátortalanítja az ovulációt.

SúlyHow súlya befolyásolja a termékenységet?

Néha a termékenységet befolyásolhatja a súly. Az ír vizsgálóbiztos beszámol arról, hogy a súlykérdések a nők megpróbáltatásának 12% -át érintik. A túlsúly vagy az elhízás nehézséget okozhat. Azonban a termékenység tekintetében az "ideális" súly alatt való részvétel nagyobb aggodalomra ad okot.

A testtömeg-index (BMI) ismerete kéz a kézben járhat a testgyakorlatokkal és segítheti testét abban, hogy ideális állapotban legyen a terhességhez. Kitaláld ki a BMI-t, ha beadod a súlyodat és magasságodat egy BMI számológépbe. Ezután nézze meg, hol találhatók az eredmények a BMI skála szerint:

• ideális terhesség előtti időszak: 20-25
• átlag egészséges nők: 18. 5-24. 9
• a meddőség kockázata: 18 év alattiak. 5

Bár néha a csontstruktúra és az izomtömeg hátráltatja az eredményeket, a legtöbb orvos továbbra is ezt az eszközt használja kiindulási alapnak.

A túlsúly vagy az elhízás nem feltétlenül jut el a fogantatás útjába. De a terhességgel kapcsolatos szövődmények nagyobb kockázata is lehet.

Gyakorlat to-doWhich gyakorlatok jobbak a termékenységhez?

A magasabb intenzitású edzések inkább a termékenység ellen dolgoznak, nem pedig segítik. Tehát a rendszeres edzés helyett inkább mérsékelt tevékenységet érjünk el. Próbálja ki:

• séta
• tánc
• kerékpározás
• úszás
• pilates
• tai chi
• jóga

győződjön meg arról, hogy lassan indul el, és összhangban van a fitness célokkal. Az Ausztrália Termékenységi Társaság azt mondja, hogy csak egy órás edzés hetente háromszor növelheti a beültetés esélyeit.

A rendszeres ütemezéshez való ragaszkodás szintén kulcsfontosságú. Nyilvánvalóan a napi 30 perces edzésen kell dolgoznia. Ez az útmutató a jelenlegi súlyától függetlenül működik.

Mi van azzal, hogy túlsúlyosak?

Ha túlsúlyos vagy, az alacsony intenzitású edzés kezdete 10 perc alatt előnyös lehet. Alacsony alulsúlyozás nem jelenti azt, hogy meg kell szakítania a gyakorlást - csak csökkentenie kell az intenzitást vagy az időmennyiséget.

ElvívásAz elvihetőség

Ha terhességet keres, de szereti a dolgokat, fontolja meg, hogyan csökkentheti az intenzitást, anélkül, hogy elveszítené a kedvenc részeit. Végtére is, senki sem gondolhat úgy, hogy a gyakorlatra ugrik. Az általános fitnesz nemcsak a koncepció esélyeit növeli, hanem elősegíti az egészségesebb terhességet, a szállítást és a baba életét.

A flipside-ben, ha újak vagytok gyakorolni, az illeszkedéshez a termékenységen kívüli előnyöket kínálhat. Ön csökkenti a vérnyomását és a glükózszintet, valamint segít a súlyának kezelésében. Előfordulhat, hogy még bónusz előnyöket is kapnak, például jobb alvást és több energiát.

A kulcs az, hogy gyakoroljon és hallgassa a testét. Felismerjük, hogy a gyakorlat eredményei időigényesek lehetnek, ezért ne túljusson túl a testén. Nem veheti igénybe a rendszeres edzésprogram termékenységi előnyeit legfeljebb egy évig. Ha ideális súlya van, akkor segítheti a termékenységet a rendszeres edzésprogram fenntartásával.

Végül fontos megjegyezni, hogy a termékenység összetett. Bár a testmozgás szerepet játszhat, így az étrend, az életkor és a hormonok is. Ha az egészséges életmód ellenére nehézségekbe ütközik, érdemes találkozni az OB-GYN-vel.