A Terhesség második trimeszterében: Gyakorlat és fitnesz | Healthline

A jó állapotban tartás terhesség közben az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak és A te babád. A másik az egészséges táplálkozás, de ezt már tudtad! A gyakorlat segít Önnek megfelelő mennyiségű súly megszerzésében, anélkül, hogy túl sok lenne, és készen áll arra, hogy készen álljon a születési nehézségekre. Segít abban is, hogy jobban érezze magát és jobban aludjon.

Az egész tested változásaival kapcsolatban arra gondolhatsz, hogy milyen egészséges testmozgás: Milyen jó neked és a baba, és mennyit kell tennie? A jó hír az, hogy nem kell lemondania az első trimeszterben szerzett tevékenységek többségéről, amíg egészséges a terhességed és nem esik veszélybe.

Safety First

Sok tevékenység biztonságban van mérsékelten, mindaddig, amíg Ön és a baba egészségesek.

Kerülje el azokat a tevékenységeket, ahol keményen eshet. Lehet, hogy biztonságosan lovagolt egy kerékpárral az első trimeszterben, de miért kockáztatja meg most? Ha a kerékpározás az edzésprogram egyik kritikus része, válasszon helyhez kötött kerékpárt innen. Ha lelkes síelő vagy, ragaszkodj a nyuszi lejtőhöz, vagy váltson át országon. Bármi, ami csökkenti a potenciális oxigénáramlást, mint a búvárkodás vagy a magas magasságú tevékenységek, nem biztonságos.

zavarban van

• túl forró
• dehidratáltnak érezni
• bármilyen hüvelyi elváltozást, vérzést vagy hasi vagy kismedencei fájdalmat tapasztal
• Tartson bőséges vizet a kézben, amikor gyakorol. És bár nincs ajánlása ideális pulzusszámra a második trimeszterben, ha nem folytathat normális beszélgetést, amíg dolgozik, valószínűleg túl keményen dolgozik.

Walking

A gyaloglás elsődleges emberi tevékenység és tökéletes a terhességhez. A legtöbb modern anyaállat lehetővé teszi az anyák számára, hogy járjanak az órákban - ha még a pillanatok is - a szállításig. Amikor a karjaidat sétálod, felépítheted a felső test erejét és rugalmasságát. Gyors ütemben szív-egészséges edzés.

mennyi?

Napi harminc perc, három-öt alkalommal egy héten egy egészséges járási menetrend. Ha még nem vagy edzőgyalogos, akkor a legmagasabb szinten dolgozhatsz, napi 10 percig.

Jóga

Kitaláltad: Gyengéd, erősítő jóga terhes nő legjobb barátja. Segít az izomzat nyújtásában, csökkentheti a terhességi fájdalmakat, mint a hát alsó részénél, és csökkenti a vérnyomást. A testmozgás lélegzésének tanítása a jóga gyakorlat lényeges része, és amely jól szolgál majd a munka és a szállítás során (és a jövőben, a stresszes szülői pillanatokban).

Ha már gyakorolod a jóga gyakorlását, folytassa a rutinoddal, amíg kényelmes. Kerülje el a pozíciókat, ahol esetleg esik, mint a harcos póz és a fa jelent, vagy a partner támogatja Önt azok számára.Kerülje a hasat csavarását. Nem fordított pózok (ahol a lába a fejed fölött van), pózol, ahol a hátán vagy a hátán vagy. Ha valami nem érzi magát helyesnek, ne tegye meg - az életed hátralévő részében megtanulod a kihívást jelentő jóga pózokat.

Kerülje el a Bikramot vagy a "meleg" jóga terhesség alatt. Ezek az osztályok általában felmelegítik az edzőtermet 104 fokos fahéternek. A testhőmérséklet 102 fok fölé emelkedése veszélyeztetheti a baba életét, vagy kiszáradhat.

Ha Ön első alkalommal a "yogini" a második trimeszterben, próbálj ki egy jóga előtti osztályt vagy video oktatást. Ezek az órák középpontjában az egészséges jóga jelent az anya és a baba.

mennyi?

A hét három-öt alkalommal nagyon jó, de ha napi gyakorlatot szeretne, menjen rá. Harminc perc jóga egy egészséges rutin, de többet tehet, ha úgy érzed.

Úszás és víz aerobik

A vizet a terhesség alatt nagyszerűen érjük el, ha nincs más ok, mint hogy nincs esés veszélye. A víz megnyugtató, a mozgás alacsony hatású, és ugyanakkor erejét és aerob kapacitását is felépítheti. Fókuszáljon olyan úszási gyakorlatokra, amelyek megerősítik az alapvető izmokat anélkül, hogy csavarják a hasat.

Ha már gyakorol a medencében, tartsa fent. Ha úszni kezd, kérjen úszást edzőt vagy edzőt a medencében, ahol úszni, hogy segítsen egy biztonságos rutin kialakításában.

mennyi?

Három-öt alkalommal hetente, 30 percenként.

Futás

Ha korai szakaszban voltál, vagy biztonságosan futott az első trimeszterben, valószínűleg folytathatja a biztonságos futási rutin követését. Ne feledje, hogy a tested változik. Pontosabban, a súlypontod eltolódik. Ez azt jelenti, hogy ügyeljen arra, hogy ne essen le. Ragaszkodjon a sík futópályákhoz, vagy futassa a futópadot biztonsági rúddal. Add meg most a pályákat és a törött járdákat. Ha korábban nem volt futó, akkor valószínűleg nem az ideje, hogy elinduljon. Ha az ízületi vagy hátfájdalmat, vagy bármely más tüneteket érint, nem működik.

mennyi?

Kövesse korábbi rutinodat, vagy célozza a 30 perces futásokat, heti három-öt alkalommal.

Egészséges és boldog

Ellenőrizze kezelőorvosát a terhesség egész ideje alatt, hogy győződjön meg róla, hogy megfelelően gyakorol és figyelmet szentel a szervezet új korlátainak.

Még akkor is, ha nem sok sportoló volt a terhesség előtt (vagy talán visszatartott attól, hogy nagyszerűen gyakoroljon az első trimeszterben, mert a kellemetlenség), most egy nagyszerű alkalom. Ne nyomja magát túl keményen. És ami a legfontosabb, ne felejts el pihenni és szórakozni.