Vitaminok: Prenatals, B Vitaminok és még több

Vitaminok megfelelő bevitele

A vitaminok bevitelének legjobb időtartama attól függ, hogy milyen típusú gyógyszert szed, néhány étrend után a legjobb a vitamin bevitele, míg a legjobb, ha másokat is beveszünk egy üres gyomorra. egy mindennapos vitamin egy egészséges szokást képez, és segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a vitamin-kiegészítőből.

Nem minden vitamin szétesik a szervezetben ugyanúgy, ezért jó hogy tudja, ha a napi időben beveszed a vitamint, amely a legtöbbet nyújtja Önnek.

Prenatális vitaminok Legjobb idő a szülés előtti vitaminok bevételére

Mivel a prenatális vitaminok egy multivitamin, és elveszik őket Az ebédidő optimális idő ahhoz, hogy elnyelje mindazt, amit tartalmaz.

A jó szülés előtti vitamin tartalmazza a kalciumot, a vasat és a folsavat, az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kongresszus (ACOG) szerint. A vas felszívja az üres gyomrot, és nem tudja megfelelően felszívódni, ha nemrég fogyasztottad a tejterméket. A vas jobban felszívódik, ha C-vitaminnal, például narancslével ellátott italt vesz.

Egyes nők úgy találják, hogy a szülés előtti vitaminok étrendjükhöz való hozzáadásával olyan tünetek jelentkeznek, mint az émelygés és a székrekedés. Néhány prenatális vitamin márka azt javasolja, hogy vitaminjukat üres gyomorra vagy egy pohár vízzel vigye.

Ha úgy tűnik, hogy a vitaminokat először reggel fogják bevenni, vagy anélkül, hogy ételt okozna neked, próbáld meg őket elvezetni, mielőtt lefeküdnél. A szülés előtti vitaminok előnyei összeadódnak, ezért a legfontosabb az, hogy minden nap beveszed.

Néhány vitamint nem lehet a szervezetben tárolni, és naponta kell bevenni az étrendben vagy kiegészítőkben. A folsav terhesség alatt történő bevétele ismerten védelmet nyújt a spina bifidával és más idegi csőhibákkal szemben. Ha lehetséges, a terhesség megkezdése előtt egy évvel a szülés előtti vitaminokat folsavval kell bevinni.

Zsírban oldódó vitaminok Legjobb idő a zsíroldékony vitaminok beviteléhez

A zsíroldékony vitaminok optimális ideje az esti étkezésnél. A zsírban oldódó vitaminokat feloldjuk testünkben zsírok használatával. Ezeket a véráramba viszik és alapvető funkciókat töltenek be. Ezek a vitaminok közé tartoznak az A-vitamin, a K-vitamin, az E-vitamin és a D-vitamin.

Amikor testünk extra zsírban oldódó vitaminokat kap, ezeket a májban tárolják. Ezek a vitaminok a legjobban olyan ételeket tartalmaznak, amelyek telített zsírokat vagy olajokat tartalmaznak, hogy segítsenek elnyelni őket.

Vízben oldódó vitaminok Legnagyobb idő a vízben oldódó vitaminok beviteléhez

A vízben oldódó vitaminok az üres gyomorra a legjobbat abszorbeálják. Ez azt jelenti, hogy reggel, étkezés előtt 30 perccel, vagy két órával étkezés után vigyük el őket.

A vízben oldódó vitaminok vízben oldódnak, így a szervezet használhatja őket. A C-vitamin, az összes B-vitamin és a folsav (folsav) vízoldékonyak. A szervezet a szükséges vitamin mennyiségét veszi fel, és a többi vizet a vizelettel öblíti ki. Mivel a szervezet nem tárolja ezeket a vitaminokat, jó ötlet beépíteni őket az étrendbe, vagy vegyen be egy kiegészítőt.

B vitaminok Legjobb idő a B-vitamin bevételére

Kezdje jól a napot, vegyen egy B-vitamint üres gyomorba, amikor reggel felébred.

A B-vitaminok a vízben oldódó vitaminok különleges családja, amelyek energia-elősegítő és stressz-busting. A legnépszerűbb B-vitaminok közül néhány a B-2, a B-6 és a B-12. Klinikailag bebizonyosodott, hogy a B-vitaminok csökkenthetik az Ön által érezhető stresszt, és javíthatják a hangulatot.

Mit ne tegyünk? Mi a teendő, ha vitaminokat szedünk?

A vitamin-kiegészítők javíthatják egészségi állapotát. Bizonyos vitaminokat túladagolhat, és egyesek mellékhatásokat okozhatnak. Legyen tudatában a vitaminok és a vényköteles gyógyszerek közötti lehetséges kölcsönhatásoknak. Például nem szabad kombinálni a K-vitamin-kiegészítőket a vékonyabb warfarinnal (Coumadin). Továbbá, ne vegyen többet annál, mint a vitamin-kiegészítő ajánlott mennyisége.

Ha terhes vagy, soha ne keverje össze a szülés előtti vitaminokat. Például, ha extra vasra van szüksége, vigye el a prenatális vitamint és egy extra vas kiegészítőt. Ha megduplázolod a prenatális vitaminokat, túl sok A-vitamin (retinol) alakulhat ki, ami káros lehet a baba számára.

Legyen tisztában a többi ételzel, amit eszel, így nem kap túl sok vitamint. Ez eldobhatja a testedet az egyensúlytól. Sok gabona, "dúsított" tej és tejtermékek tartalmaznak vitaminokat, mint értékesítési pontokat. Mindig legyen óvatos, ha Ön terhes és szoptat. A legtöbb kiegészítést nem igazolták megfelelően a csecsemő biztonsága szempontjából.

Mindig válassza ki a kiegészítőket egy megbízható forrásból, mert az FDA nem figyeli a tisztaságot, a minőséget és a biztonságot tartalmazó vitaminokat és kiegészítőket, mint más gyógyszerek.