Agy Vitaminok: Vitaminok növelik a memóriát?

A tabletta tényleg felemelheti memóriáját?

Akár Alzheimer-kórban szenved vagy egyszerűen memóriazavarok vannak, bizonyos vitaminok és zsírsavak azt mondják, hogy lassítanak vagy megakadályozzák a memóriavesztést. A lehetséges megoldások hosszú listája tartalmazza a vitaminokat, például a B-12-vitamint, a gyógynövény-kiegészítőket, mint a ginkgo biloba és az omega-3 zsírsavak. De a tabletta valóban növeli a memóriáját?

A népszerű "kúrák" bizonyítékainak nagy része nem túl erős. Itt tárgyalunk arról, hogy a közelmúlt klinikai tanulmányai milyen vitaminokkal és memóriavesztéssel foglalkoznak.

B-12 vitamin B-12

A tudósok már régóta kutatták a B-12 (kobalamin) alacsony szintje és a memóriaveszteség közötti kapcsolatot. A Mayo Clinic szakértője szerint, ha elegendő B-12 van a táplálkozásban, javíthatja a memóriát. Ha azonban megfelelő mennyiségű B-12-et kap, akkor nincs bizonyíték arra, hogy a magasabb bevitelnek pozitív hatásai vannak. Ígéretes kutatások azt mutatják, hogy a B-12 lelassítja a korai Alzheimer-kórban szenvedő emberek kognitív hanyatlását, amikor az omega-3 zsírsavakkal együtt kerül forgalomba.

A B-12-es hiány a leggyakoribb a bél- vagy gyomorbetegségben szenvedőknél, vagy a szigorú vegetáriánusoknál. A cukorbetegség gyógyszeres metformin is kimutatták, hogy alacsonyabb a B-12 szint.

Tudnod kell, hogy elég B-12-et kapj természetesen, mivel olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a hal és a baromfi. A színes reggeli gabona jó választás a vegetáriánusok számára.

Vitamin EVitamin E

Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az E-vitamin hasznos lehet az elme és a memória számára az időseknél. Egy 2014-es tanulmány a JAMA-ban: Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóirata megállapította, hogy nagy mennyiségű E-vitamin segíthet az enyhe vagy mérsékelt Alzheimer-kórban szenvedőknek. A résztvevők naponta 2 000 nemzetközi egység (IU) dózist kaptak. Azonban ez az összeg nem biztonságos, Dr. Gad Marshall szerint a Harvard Medical School. Több mint 1 000 NE naponta különösen kockázatos a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára, különösen a vérhígítók esetében. Ez növeli a prosztatarák kockázatát is.

Függetlenül az életkorától vagy állapotától, elegendő E-vitamint kell kapnia az ételeitől. Kérdezze meg orvosát, ha további összegeket szeretne. Az E-vitamin hiány ritka, bár az alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedőknél fordulhat elő.

A vitamin megtalálható:

• dió
• mag
• sötét színű gyümölcsök, például áfonya, avokádó és szeder
• zöldségek, mint a spenót és a paprika

Egyéb potenciális gyógymódokEgyéb potenciális gyógymódok

A ginkgo biloba esetében mind az idősebb, mind a legújabb tanulmányok egyetértenek: a kiegészítő nem lassítja a memória elvesztését, vagy megakadályozza az Alzheimer-kór kockázatát.

Nincs sok bizonyíték arra, hogy az omega-3 és a memória kapcsolatát javasoljuk. Jelenleg azonban folyamatban van a kutatás. Az Alzheimer-kór és a Demencia című folyóirat egyik legfrissebb tanulmánya kimutatta, hogy a halolaj javíthat a nem-Alzheimer-kórral kapcsolatos agy feldolgozásán. A vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy az emberek, akik halolaj-kiegészítőket kaptak, kevesebb agyi atrophia volt, mint azok, akik nem.

Egy másik tanulmány, amely egészséges, 18 és 45 év közötti felnőtteket vett fel, azt mutatta, hogy napi 1,16 gramm docosahexaénsav (DHA) alkalmazása segített felgyorsítani a reakcióidőt a rövid távú memóriában. Bár a reakcióidő javult, a memória maga nem.

A DHA az egyik fő típusú omega-3 zsírsav, és az EPA (eikozapentaénsav) egy másik. Természetesen megtalálhatóak a szervi húsokban és a halakban, mint a lazac.

Legjobb módjaink A legfontosabb módok a memória segítsége érdekében

A fiatalok és az idősebb emberek számára egyaránt értékes, ha táplálkozási vitaminjait elfogyasztja az ételből. A táplálékkiegészítők pótolhatják a hiányosságokat, de az ajánlott napi bevitel előtt ellenőrizze orvosával.

Az életkorától függetlenül a memória csökkenésének legmegfelelőbb módja a jó étkezés és testmozgás, valamint az agy is gyakorolni, tanácsolja Marshall. Határozottan ajánlja a mediterrán étrendet, mint a szervezetének minden szükséges vitaminának megfelelő forrását.

A mediterrán étrendet a memória javítására szolgáló módszernek nevezték. A táplálék jellemzői:

• többnyire növényi alapú élelmiszerek
• vörös hús korlátozása (vagy teljesen kivágása)
• halétel
• olívaolaj liberális mennyiségének felhasználása az ételkészítéshez

Tovább: A mediterrán diéta: 21 recept "

A diéták, amelyek hasonlóak a mediterrán étrendhez, tartalmazzák a MIND étrendet, valamint a DASH-t (a magas vérnyomás abbahagyásának módszerei), mindkét étrendben csökkent az Alzheimer-kór előfordulása. > A MIND diéta különösen a zöld, leveles zöldségek és a növényi alapú élelmiszerek fogyasztását hangsúlyozza a mediterrán étrend magas fehérjetartalmú és olívaolaj-ajánlásain felül.

Erős támogató hálózat és helyi közösségben való részvétel az egészséges alvási szokások megteremtése az agyat is megvédi A tanulmányok továbbra is bizonyítják, hogy a szokásos testmozgás az agyat úgy aktiválja, hogy más hobbi nem, ami jobb memóriához és fogathoz vezethet hosszú távon nitive funkciót.

Az életmóddal kapcsolatos döntések, amelyek károsítják a memóriátAz életmóddal kapcsolatos döntések, amelyek károsítják a memóriát

Elkezdheti az agyának gondozását egyszerűen azáltal, hogy nagyobb figyelmet fordít azokra az élelmiszerekre és szokásokra, amelyek kimutatták, hogy károsítják. A sült ételeket az agy hatékonyságát befolyásoló kardiovaszkuláris károsodásokhoz kapcsolták. A sült ételek magas koleszterinszintet eredményeznek, és a kutatások a demenciát a magas koleszterinszinthez kötik.

Sok Alzheimer-féle kockázati tényező, mint például az elhízás és az ülő életmód, az irányítás alatt áll. E kockázati tényezők egyike megváltoztatásával kimutatták, hogy késlelteti a demencia kialakulását.