Melyik testmozgás a legjobb a fogyáshoz?

Kérdezze meg orvosát

Most tavaly 30 éves lettem. Néhány éve észrevettem, hogy a hálaadás és a karácsony során szerzett két vagy három font már önmagában nem megy el. Jelenleg körülbelül 15 font túlsúlyos vagyok, tehát itt az ideje, hogy egészségesebb életmóddal kezdjem. Soha nem voltam atlétikus és soha nem tettem testmozgást az életemben, tehát amikor elkezdtem kutatni a fogyást és a testmozgási terveket, gyorsan megtámadtam a gyakran ellentmondásos egészségügyi és étrendi információk hatalmas tömege miatt. Csak egy szép, nem túl fárasztó rutinot akarok, amelyhez ragaszkodni tudok, hogy elveszítsem néhány kilót. Mi a legjobb testmozgás a fogyáshoz?

Orvos válasza

A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend segíthet az embereknek a fogyásban. A rendszeres testmozgás fontos eleme minden súlycsökkentő programnak.

Különböző típusú gyakorlatok léteznek, különböző célokkal:

• Az erobikus vagy állóképességi gyakorlat növeli a szív- és érrendszeri és légzőkészüléket
  • Példa erre a séta, futás, kerékpározás, úszás
• Az erő vagy ellenállás gyakorlása növeli az izomerőt
  • Ilyenek például a súlyemelés, az ellenálláshoz szükséges felszerelések, a push-upok, guggolás
• Az egyensúlygyakorlat javítja az egyensúlyt és megakadályozza az esést
  • Példa erre a tai-chi, a jóga vagy a sarok-talp séta
• A rugalmasság vagy a mozgás segít fenntartani vagy javítani a mozgástartományt
  • Ilyenek például a jóga, a pilates, a nyújtás

A megfelelő étrend és a testmozgás kombinálása fokozhatja a fogyást, de az aerob testmozgás és az ellenállás-edzés is segíthet a fogyásban és csökkentheti a testzsírt, még diéta nélkül. Ha kevesebbet eszik és többet edz, akkor fogyni fog. Ilyen egyszerű. Nincsenek varázslatos tabletták. Az olyan étrend, amely túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, éppen ez.

A hatékony fogyási tervek több részből állnak:

• Kevesebb étkezés : Ha nem fogyaszt kevesebb kalóriát, mint amennyit a test használ, akkor nem fog fogyni.
• Fizikai aktivitás : Minden megfelelő étrendnek tartalmaznia kell a fizikai aktivitást. A fizikai aktivitás kalóriát éget, és egy kevesebb lehetőség a nap folyamán történő étkezésre. Legalább 30 percig gyakorolnia kell, hetente ötször. A rendszeres testmozgásnak számos más egészségügyi előnye is van.
• Változások a szokásokban és a hozzáállásban : A legtöbb embernek elegendő akarata van ahhoz, hogy néhány héten keresztül lefogyjon. Annak érdekében, hogy elegendő súlyt veszítsen az egészségének javítása és leépítésének érdekében, meg kell változtatnia az ételre és a testmozgásra vonatkozó gondolkodásmódját. Amikor eszik, próbáld megérteni az elrejtett okokat. Megtanulhatja felismerni azokat a helyzeteket, amelyekben túl túllép, és elhagyja a túlaltatást. Megtanulhatja élvezni a kevesebb étkezést és az aktív tevékenységet.
• Támogatás : Sok ember úgy találja, hogy a barátok, a család és a munkatársak támogatásra való felkérése hasznos a fogyásban. Mások inkább olyan csoportokat részesítenek előnyben, mint a Súlyfigyelők vagy a Felszállás

Értelmes font (TOPS), hogy motivációjuk maradjon. Fontos dolog az, hogy megkeresse a támogatást, amelyre szüksége van a céljainak eléréséhez.

Az étkezési szokások drasztikus változásai, például egyáltalán nem evés (böjt) általában sikertelenek. Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, lecsökkenti az anyagcserét, azaz a test kevesebb kalóriát éget el.

Ne higgye el a súlycsökkenésről szóló állítások alvás vagy tévénézés közben, vagy olyan terveknek, amelyek állítólag fogyást okoznak diéta vagy testmozgás nélkül. Az ilyen trükkök csak nem működnek.

Lehet, hogy nem biztonságosak vagy egészségtelenek is.

A terhesség ideje alatt súlyt hordozó nők számára különösen érdekes, hogy a szoptatás segít néhány extra kiló fogyásában. Ez a baba számára is jó.