Diavetítés: sovány kortyolgatás - a legjobb és legrosszabb italok a fogyáshoz

Inni a fontot

Sokan figyeljük, hogy mit eszünk, de mi nem iszunk diéta közben. Ez egy hiba. Az átlagos amerikai napi kalóriájának az ötödik részét inni. A megfelelő italok kiválasztása megváltoztathatja az anyagcserét, csökkentheti étvágyát és csökkentheti az összes kalóriaszintet. Melyek italok a spoilerek és melyek segítik a fogyást?

Spoiler: szóda

Minden alkalommal, amikor egy üveg szódát megcsapol, több száz üres kalóriát fogyaszt. A diétás üdítőitalokra való váltás egyértelmű módja a kalóriák csökkentésének, ám a kutatások vegyesek arról, hogy ez a váltás súlycsökkenéshez vezet-e. Egyes tanulmányok rövid távú haszonnal járnak. Mások szerint a szénsavas italok fogyasztói fogynak. Ha több kalóriát eszik vagy iszik, mint amennyit elégett, akkor csak az étrend-szódára való váltás nem okoz trükköt.

Segéd: Víz

A szénsavas üdítőitalok cseréjével napi kalóriák százai fognak csökkenni. Két pohár víz ivása étkezés előtt szintén segíthet, hogy gyorsabban érezze magát, tehát nem eszik annyit. És elegendő víz ivása pozitív hatással lehet az anyagcserére.

A zsűri ki: Gyümölcslé

A gyümölcslé annyi kalóriát tartalmazhat, mint a szóda, de több tápanyaggal rendelkezik. Ez dilemmát jelent: A vitaminokat és az antioxidánsokat minden extra cukor nélkül meg akarja adni. Keresse meg a 100% gyümölcslét. Kerülje el az édesítőszereket tartalmazó juice-italokat. Ellenőrizze a tápértékjelölést az igazi gyümölcslé százalékában. Kalóriákat is csökkenthet, ha vizet iszik egy apró lé hozzáadásával.

Segítő: zöldséglé

A zöldséglé ugyanolyan tápláló, mint a gyümölcslé, körülbelül a kalória fele, de sokkal több nátrium. Egy csésze paradicsomlé 41 kalóriát tartalmaz, szemben a narancslé 122 kalóriával. A lé péppel történő kiválasztása is tartalmaz bizonyos rostot, ami segíthet az éhség csökkentésében.

A zsűri ki: Smoothie

Keverje össze a banánt, az eper és a fekete áfonya egy habos turmixba, és így finom ital lesz. Készítse el sajátját, így ellenőrizheti az összetevőket: sovány tej (vagy alternatívája, például mandula tej), valamint a friss vagy fagyasztott gyümölcs minden, amire szüksége van. Az étterem turmixai tartalmazhatnak fagylaltot, mézet vagy más édesítőszereket, amelyek növelik az égbolt magas kalóriaszámát.

A zsűri nincs: alacsony zsírtartalmú tej

A kalciumban gazdag ételek fogyasztása jó lehet a test számára, és segíthet a fogyásban. Egyes kutatások azt mutatják, hogy nagyobb tejfogyasztás vagy más tejtermékek fogyasztása segíthet a fogyásban. A mindennapi előnyök elérése érdekében ragaszkodjon a sovány vagy az alacsony zsírtartalmú zsírokhoz.

Spoiler: Energia italok

A legtöbb sport- és energiaital kalóriabomba, mint szóda. Lehet, hogy több hozzáadott tápanyagot tartalmaznak, de ugyanazok a vitaminok és ásványi anyagok találhatók az alacsony kalóriatartalmú ételekben. Ha a fogyáson dolgozik, maradjon hidratálva, nem pedig sportitalok helyett, vízzel, hacsak nincs szüksége extra tápanyagokra, mert keményen edzsz és izzadsz.

Segítő: Fekete kávé

Ha egy kis mennyiségű koffeinre van szüksége, a kávé jobb választás, mint a szóda vagy az energiaital. A fekete kávé kalóriamentes és antioxidánsokban gazdag. A tanulmányok kimutatták, hogy mérsékelt mennyiségű kávé fogyasztása (naponta kb. 3-4 csésze) javíthatja a hangulatot és a koncentrációt, és csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség, valamint a rák egyes típusainak kockázatát.

Spoiler: Díszes kávé

Miután hozzáadott nehéz tejszínt, ízesített szirupokat vagy tejszínhabot, a fekete kávé bögre tele van zsírral és cukorral. A speciális kávék csészénként akár 570 kalóriát tartalmazhatnak: valószínűleg több, mint egy teljes étkezés! Ha nem tetszik a fekete kávé, adjon hozzá egy kis sovány tejet és mesterséges édesítőszert, hogy alacsony a kalóriaszáma.

Segítő: zöld tea

A zöld tea kiváló választás, ha egy kis lendületet keres. Nem csak kalóriától mentes - egyes kutatások szerint a zöld tea kivonat serkentheti a fogyást. Nem világos, hogy ez hogyan működik, de a koffein és a katechinek nevezett mikrotápanyagok mindegyike szerepet játszhat. Úgy tűnik, hogy ez a hatás csak néhány órán keresztül tart, így segíthet, hogy napi legalább kétszer iszik a zöld teát.

Spoiler: Hűtők

A hűtők könnyűnek és szellõnek tűnhetnek, ám kalóriájuk nehéz. A 12 literes borral rendelkező hűtő 190 kalóriát és 22 gramm szénhidrátot tartalmazhat. Ugyanazon méretű kemény limonádé vagy palackozott alkoholos „jég” akár 315 kalóriát is tartalmazhat. A szokásos bor nem pontosan diétás ital, 100 kalóriával egy 5 uncia pohárban. Alacsony kalóriatartalmú alternatíva a boros sprinzer: keverjünk egy darab borot néhány pezsgővel.

Spoiler: koktélok

Egy lövés kemény likőr kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a bor vagy a borhűtő, de ha egyszer belekeverik a szóda vagy a tejszínt, vigyázz. Könnyű krémmel készített 8 uncia fehér orosz 715 kalóriát tartalmaz. Egy kevésbé hízlalható lehetőség a rum vagy a vodka keverése étrendi szódaval.

Segítő: könnyű sör

OK, a sör valójában nem fog segíteni a fogyásban. De ha barátokkal jár, és meg akarja osztani a kancsót, akkor a könnyű sör a jó út. Egy 12 uncia adag kb. 100 kalóriát tartalmaz, szemben a normál sör 150 kalóriájával.