TITKOK, amiről az ÉLELMISZERIPAR NEM AKARJA, hogy TUDJ! [LEGJOBB]
Tartalomjegyzék:
- idő, hogy keveredjen fel a jóga rutinoddal
- Add weight trainingAdd súlygyakorlást, amely kiegészíti erejét és stabilitását
- Folytassa cardioKeep up with cardio a szívritmus fenntartásához
- A nonimpact sportok befogadása Incorporate nonimpact sportok a tüdő és a core működéséhez A jóga nem egy egyforma méretű gyakorlat. Ahogy a jóga életének változása, úgy teszik a testüket is.
- Bármi, amit ismételten veszélyeztetünk, rutinszerűvé válik, és ha mindent elviselünk, elkerülhetetlen a túlzott sérülés. A fitness repertoár megváltoztatása nemcsak a tested, hanem az agyad számára is nagyszerű.
idő, hogy keveredjen fel a jóga rutinoddal
Fotó: Dan Goodman
Ki ne akarja a sovány testet vagy a jóga pántot? Gyakorolja a jóga rendszeresen, és látni fogja ezeket az eredményeket - de a yogis egészséges ahogyan kívülről nézzek?
A jóga egyre népszerűbb a Nyugaton, különösen az elmúlt 20 évben, sőt, 50 százalékkal népszerűsödött amerikai szakemberekkel 2012-től 2016-ig. Ezt sokan hirdetik, akik most már jógát használnak termékeik értékesítésére, még McDonalds!
Bár a jóga számos előnnyel jár, így a csokoládé is. csokoládé - bár lehet, hogy szeretnénk! - csak a fitness jógára támaszkodva nem feltétlenül jó dolog.
Számos jóga tanár, akit csak a jógát gyakorolnak, mostanában jógával kapcsolatos sérülésekkel foglalkozik. Ezek a sérülések, mint például a törések, könnyek és ízületi sérülések, több évtizedes túlhasználattól származhatnak. Saját köreimben az ízületi gyulladás és az oszteoporózis egyre gyakoribb. Amiről korábban gondolták, hogy gyógyulni lehet - minden valójában egy "gyógyítás" lehet. "Az optimális fitnesz és egy holisztikusan egészséges test számára a szakértők most ajánlják a képzés egyéb formáit, például a súlyokat, a kardio és a Pilates alkalmazását.
Adrian Carvalho, az MPT és a prominens San Francisco rehabilitációs központ tulajdonosa, a Golden Gate Physical Therapy úgy véli, hogy "a jóga egy nagyszerű dicséret a súlytanításhoz, és fordítva. "
Lisa Covey, DC, ART, és a FitWell Chiropractic Sports Medicines tulajdonosa egyetért azzal, hogy" Egy tökéletes világban mindenkinek részt kell vennie a mindennapi Pilates és a jógában. "
Ez tényleg egy win-win, hogy összekeverje a rutin. Ahogy a jóga is támogatja a fitnesz más formáit, a különböző módozatok javítják a jóga játékát is!
Négy dolgot kell figyelembe venni: a gyakorlati tervbe beletartozik egy jól edzett edzésprogram:
Add weight trainingAdd súlygyakorlást, amely kiegészíti erejét és stabilitását
A jógaosztály már tartalmazza a nyújtást és a megerősítést, de az erő yogis építése nagyon különbözik a súlyoktól épített erejétől. A jóga azt jelenti, hogy izometrikusan erősíti erejét, statikusan tartja a pozícióját, vagy saját testtömeget használ egy mozgathatatlan erővel, például a padlóval vagy a falakkal. Ennek eredményeként hosszabb, kíméletlen izomtónust hoz létre.
Photo Credit: Andy Blake a Rae Ügynökségtől
Mindazonáltal Carvalho emlékeztet arra, hogy ha izometrikusan dolgozik, "a testtömeg és az ellenállás súlyossága korlátozza" - vagyis csak annyira erős, mint a saját súlya. A következő szintre való erősség elérése érdekében a súlyokat teljes mozgástartományban kell elvégezni.
A súlyterhelés fokozatos növelése kiegészíti az izometrikus pózokat is. Például, ha egy fejlécet súlyzókkal a repertoárjába építünk, a kéziszámítógép stabilitását jobban megteremti, mint a kéziszámítógépet.
Téves gondolat, hogy a súlyokkal való munka nagymértékben izomozik. Nem, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy növelheti a csontsűrűséget! Ha aggódsz, hogy felcseréled, tartsd be az alacsonyabb font súlyokat több ismétléssel. Nagyszerű módja annak, hogy erős és belülről is erős legyen!
Folytassa cardioKeep up with cardio a szívritmus fenntartásához
Nem kérdéses, hogy az erős szív az egészséges, hosszú élethez vezet. De hogy a jóga a kardiovaszkuláris gyakorlatnak számít, továbbra is vitatható.
A gyorsabb jógaórák, mint például a Power yoga és a Vinyasa Flow fokozzák a pulzusszámot és erősítik a tüdőket, de semmiképpen sem olyan, mint a hagyományos kardio gyakorlatok, mint a futás.
Fotóhitel: Andy Blake a Rae Ügynökségtől
Az aerob előnyök elérése érdekében a yogisoknak nagyon gyorsan kell mozogniuk, ami növeli a sérülés kockázatát. Ez különösen veszélyes azok számára, akiknek hypermobilis testük van, akik izomzatuk helyett mozognak az ízületekből. Az izomszálaktól eltérően, amelyek nyúlnak vissza, és visszatérnek eredeti alakjukhoz, az ínszalagok és az inak túlnyúltak. Az ismétlődő instabilitás oszteoartritiszhez vezethet, sőt diszlokált csontokhoz hasonlóan, mint a váll vagy a csípő.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a kerékpározás és a kocogás, fenntarthatóbb módon növelik a szívfrekvenciát hosszabb időn át, és a rendszeres jóga gyakorlat segít a szívműködésnek jobb szívműködésben.
A nonimpact sportok befogadása Incorporate nonimpact sportok a tüdő és a core működéséhez A jóga nem egy egyforma méretű gyakorlat. Ahogy a jóga életének változása, úgy teszik a testüket is.
Jeanne Heileman, egy vezető jóga tanár, aki világszerte képzéseket szervez, megmagyarázza: "Én tanulok, amikor idősebb vagyok, és kevésbé" keményen "dolgozom, hogy megakadályozzam az izmok felszakadását és az ízületek károsodását, amint sok diák és néhány tanár . "
A Heileman magába foglalja a non-impakt gyakorlatokat a jógával, beleértve az úszást a helyi tornateremben. Heileman azt is javasolja, hogy lélegző gyakorlatokat végezzenek, mint például a Pranayama jógikus gyakorlata "a belső izmok megmunkálásához és a légzőképesség növeléséhez. "
A Pilates kiválóan illeszkedik az edzés stílusához. Az elszigetelt mozdulatok sokkal hatékonyabban támadják meg a test magját, mint a jóga, ahol a szakemberek hajlamosak "csalni" az alsó hátulról, ami nagyon mozgékony, szemben a központjukkal
. A maggal való megfelelő beavatkozás jelentősen javíthatja a jóga gyakorlatát, így a pózok összetartóbbak és erősek. Ne csináld a tábort a CrossFit vagy a boot táborban a test és az elme állapotának megőrzéséért
Bármi, amit ismételten veszélyeztetünk, rutinszerűvé válik, és ha mindent elviselünk, elkerülhetetlen a túlzott sérülés. A fitness repertoár megváltoztatása nemcsak a tested, hanem az agyad számára is nagyszerű.
A CrossFit és hasonló boot-táboros edzésprogramok során a test több edzésen keresztül történő edzését egy edzésidőszak alatt végzi.Az emberek a súlygyakorlás, az izometrikus munka és a cardio fúrók között mennek keresztül, amelyek szükségessé teszik az izmok és az agy újbóli kalibrálását minden alkalommal, amikor a módozatokat váltják.
Még egyszerűen megváltoztatva azt a kezét, amellyel egy tevékenységet folytatunk, az új utakat gyakoroljuk az agyban. Mivel a jóga a mentális kondicionálás végső formája, ez viszont segít a sportolóknak abban, hogy élesek és éberek maradjanak, amikor más fitness stílusokat próbálnak ki.
A jóga megtanít bennünket az egyensúly megteremtésében. Szó szerint, mint egy lábra állni, és általánosabban, mintha egyáltalán nem csinálnék túl sokat. Tehát nem csak az egész testet részesíti előnyben más fitness módokkal, de egész életed is meg fog élni!
Alapján ki San Francisco,
Sarah ezrin egy motiváló, író, jógaoktató és tanári tréner. A menstruáció menedéket talált a jógának a főiskolán egy sor stresszes életesemény után, és szilárdan hisz a jóga túlsúlyán. A Instagram útvonalon követheti utazását.
